weak rhomboidsは現代社会の大きな問題である。 菱形筋の弱さは、小胸筋の固さとともに、多くの人を悩ませている丸い肩の姿勢の原因であると思われます。 菱形筋は、大菱形筋と小菱形筋の2つがあり、強化するのは非常に難しい。 大菱形筋は、肩甲骨の内側から胸椎（T2～T5）につながっています。 小菱形筋は、肩甲骨の内側上縁と頸椎の下部、胸椎の上部（C7/T1）をつないでいます。菱形筋の仕事は、肩甲骨を胸郭上で安定させることです。 前鋸筋、小胸筋、僧帽筋下部のバランスのとれた働きで、これを実現します。 この記事の2つのエクササイズが示すように、菱形筋は肩甲骨を背骨の方に動かすことができますが、その動作は常に前鋸筋が反対方向に引っ張ることでバランスが保たれている必要があります。 写真のエクササイズは、菱形筋を強化するために、菱形筋を孤立させようとするものです。 先週、ボニー・ベインブリッジ・コーエンが肩甲骨の回転について語るビデオを掲載しましたが、このビデオは肩甲骨を美しく統合的に動かす方法を示しています。 菱形筋が弱いと、このような動きができないことがよくあります。 生徒やクライアントに弱い菱形筋を改善させようとするとき、私は通常、上記のエクササイズに取り組んでもらい、肩甲骨の下端を背骨の方に引き寄せることによって、大菱形筋下部を働かせるようお願いします。 7833>

Shalabhasana Variation- Fingers Behind The Head

• 腹ばいになり、肘から下を伸ばした状態で、肩甲骨の上側から動かす。 4865>

• ゆっくりと腹を引き寄せ、喉を柔らかく保ちながら体幹を床から数センチ浮かせる。 頭、首、胸は一体となって上げたい。

• 体幹が床からどれだけ高く持ち上がるかは問題ではないが、背筋が短くなるのではなく長くなることが肝要だ。

• 持ち上がりながら肘を上げていく。 このとき、肘が頭の高さくらいになるようにしてください。

• 肩が固い場合は、手を離して指先が触れるようにします。

• 肩甲骨の下端を互いに引き寄せ、5～10呼吸ほどキープしてみてください。

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking そして姿勢パターンはほとんどの人が気づいていない方法で上背部の問題と関係しています。

まで。