Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home
メンタルヘルス上の衰えは、最も一般的には、誰かがいくつかの特定の症状を呈する心理的苦痛に陥ったときの経験として理解または説明されます。 その中には、悲しみ、心配、強いストレス、食事や睡眠の習慣の変化、友人や家族から離れたい、圧倒される感じなどがあります。
これらの精神的苦痛の感情の原因や要因について理解するために、専門家の助けを求めることが非常に重要です。 慢性疾患、睡眠不足、トラウマになるような出来事、家族の死、職場でのストレス、経済的な問題など、人生の大きな出来事がこのような気持ちにさせることがあります
精神的苦痛に対して何ができるのでしょうか？
精神的な衰弱と呼ばれる経験は、精神的な健康状態の兆候である可能性があり、専門家の指導を受ける必要性を強調していることに注意することが重要です。
- 心理学者、精神科医、認定臨床ソーシャルワーカー、認定結婚・家族セラピストなどの精神衛生の専門家の助けを求めましょう。 症状が圧倒的で手に負えないと感じたり、人間関係や仕事、学校に影響を及ぼしていると感じたら、相談できる専門家を見つけましょう。 専門家は、最低でも8時間、最低でも6時間の睡眠をとることを勧めています。 就寝時刻と起床時刻を決めて、睡眠スケジュールを立てるように努力しましょう。 就寝の30分前までに就寝の準備をする。 歯を磨く、パジャマに着替える、電子機器の電源を切るなど、就寝前の準備の習慣を見つけましょう。
- 少なくとも週に3回、1回30分以上運動しましょう。
- カフェイン、アルコール、薬物など、体のストレスを高める物質を避ける。
- 心をこめた瞑想、深呼吸、誘導イメージなどのリラックス方法を取り入れましょう。
- ヨガ、レイキ、ソマティックセラピー、鍼灸、マッサージなどの代替療法を検討してみましょう。
宗教的、霊的なものであれば、宗教的、霊的コミュニティの行事に参加してみましょう。
- 強いストレスがあるとき、あなたは一人ではないことを思い出してください。 あなたが圧倒されていると感じているならば、多くの人が助けたいと思うでしょう。
強い精神的苦痛や「精神衰弱」を経験した人の多くは、以下のリソースに電話をしてサポートを得ています：
LA Warmline
- Tel: 855-952-9276 （毎日、午後10時から午前6時）
メンタルヘルスサポートおよびガイダンスのためのWarm Line a.m.)
Suicide Crisis Line
- Tel: 877-727-4747 (24時間)
ACCESS Center
- Tel: 855-952-9276 (毎日午後10時～午前6時)。 800-854-7771（24時間）
Hotline of Southern California
- Tel: 562-596-5548 (daily, 9 a.m.-10 1788>
コミュニティ・ヘルプライン
- Tel: 877-541-2525 (毎日、午前9時～午後10時)
コミュニティ・ヘルプライン
- Tel: 877-541-2525 (毎日、午前9時～午後10時)
Project Return
- Tel: 888-448-9777 (月～金、17～22時)
NAMI (National Alliance for Mental Illness) Helpline
- [email protected] | 800-950-NAMI (月～金、午前10時から午後6時)
- Tel: 888-448-7772 (月～金、午前11時～午後6時) p.m. EST）
- 緊急時には、”NAMI” TO 741741
とテキストしてください。