2020年は誰にとっても簡単な年ではありませんでした。 多くの人にとって、世界的な大流行のストレスに対処する方法を見つけることが不可欠になりました。Peloton（家庭用自転車）や Hydrow（家庭用ボート）などの企業が経験した売上の増加から、フィットネスに焦点を当てることが、これらの重要なメカニズムの 1 つになったと言ってよいでしょう – より具体的には、家庭用フィットネスがそうです。 毎日のワークアウトのルーチンがこのように単純化されたことで、Fortune は、多くの人が疑っていたことを報告しました。 フィットネスがより身近になり（高価なジムの会員権や気まずいグループ設定はもうありません）、#fitjourney を始めるというステレオタイプな新年の決意が、2021 年 1 月 1 日より早く始まったのも不思議ではありません。

Facts and Stats

データ収集機関であるYouGovによると、ほとんどのアメリカ人は朝のワークアウトを好んでいるそうです。 多くの働くアメリカ人にとって、運動できるのはこの時間だけなのです。 しかし、睡眠専門医にとっては、これは特に懸念すべきことです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………..。 「2020年は、まさに与え続ける年であり、それが私たちに与えたものの1つは、睡眠の問題のエスカレーションです」

この1年は、ストレス、鬱、心痛で構成されています – すべてのものは、個人の睡眠能力に悪影響を及ぼします。 世界的な大流行、内乱、自然災害に見舞われた1年の悪影響に対抗する方法の1つは、運動などの対処療法に目を向けることです。 実際、運動がストレス、不安、うつ病の悪影響を軽減することは科学的に証明されています。

想定されるように、研究者は、運動が睡眠に与える影響など、運動の利点や潜在的な影響について、かなりの量のデータを持っています。 睡眠と運動

睡眠と運動の健康的なバランスを保つことは、両方の活動から最大限の効果を得るために不可欠です。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 しかし、運動するために睡眠時間を削ることはお勧めできません。 睡眠は、ケガの可能性を減らし、筋肉を回復させる時間を与えるので、ワークアウトにはとても重要です。 なぜでしょうか？ 睡眠財団によると、「概日リズムとは、体内時計の一部であり、必要な機能やプロセスを遂行するためにバックグラウンドで動作する24時間周期のこと」だそうです。 一般的に知られているサイクルは、睡眠と覚醒のサイクルです。 このサイクルは、体がいつ眠りにつき、いつ起きるかを監視するもので、すべて光の照射がきっかけとなっています。 このサイクルを維持することは、十分な休息と注意深さを感じるために不可欠です。

睡眠中、あなたの体はさまざまなプロセスを経ています。 細胞を修復し、ストレスを軽減し、代謝を調整するのに役立つなどです。 8時間の休息前に起きると、生物学的な夜の間にこれを行うことになるため、これらのプロセスを妨げてしまいます。

ここで、筋肉を調節するサイクルもあるのです。 筋肉細胞は、私たちが体に栄養を与えたり、運動をしたりすることで、自己実行し、修復します。 このため、新たな研究により、運動は、かつて信じられていたよりも大きな影響を私たちの概日リズムに与えることができることが示されています。

そうはいっても、あなたがこのブログを読んでいるのは、睡眠について悩んでいるからかもしれませんね。 さて、ここでいくつかのインサイダー知識を紹介しましょう。 アリゾナ州立大学の運動科学者であるShawn Youngstedt博士が行った研究によると、午前7時または午後の時間帯に一貫してワークアウトを行うというルーチンを維持することによって、1日の早い段階でより注意深くなるように体内時計を調節していることが分かりました。

The More You Know: 結果

正直に言うと、新しく改善した運動習慣を維持するための鍵は、健康的な睡眠を促進するように体を調整することです。 早朝の運動に合わせて睡眠をおろそかにすると、体の他の重要なプロセスをおろそかにすることになります。 これらの結果は、病気になりやすいといった短期的なものもありますが、心血管疾患や糖尿病といった長期的なものもあります。

適切な時間帯にコンスタントに運動することで、睡眠の質と全体的な健康状態は向上する可能性が高いのです。

健康的なライフスタイルを送っているにもかかわらず疲れを感じるのは、2000万人以上のアメリカ人がかかっている深刻な病気、睡眠時無呼吸症候群の特徴の1つです。

Sleep Better, Georgiaでは、ジェフ・ロジャース博士が、睡眠時無呼吸症候群の患者を口腔内装置療法（OAT）で治療し、成功に導いてきました。 この装置は、睡眠時無呼吸症候群の症状を緩和し、患者さんが朝目覚めたときに、その日一日を過ごす準備ができるようにすることができるのです。 OATについてのご質問は、こちらをご覧いただくか、お電話（770-766-3071）にてお問い合わせください。