約90％の女性が出産期に何らかの月経前症候群（PMS）を経験するといわれています。 症状はさまざまですが、一般的なものとしては、

• 乳房の張り
• 頭痛
• 足や手、足首のむくみ
• 腹痛やけいれん
• むくみ
• 体重増加
• 不安や落ち込みなどが挙げられます。

研究努力にもかかわらず、PMSの正確な原因はわかっていません。 PMSと診断された場合、あるいはその疑いがある場合、医療関係者は、身体的、精神的、感情的な変化を2～3ヶ月間毎日記録する、症状記録をつけるように言うかもしれません。

食事とPMS

PMSを予防することはできませんが、賢い食べ物の選択がPMSに関連する症状の緩和に役立つことがあります。

• カルシウムを含む食品、例えば低脂肪牛乳やヨーグルト、アーモンド、ケール、豆、または豆乳や豆腐などの栄養強化食品を選びましょう。
• ピスタチオ、七面鳥、ヒヨコ豆、バナナ、ジャガイモ、強化シリアルに含まれるビタミンB6を摂取しましょう。
• 膨満感や体液の蓄積を減らすために塩分を控えましょう。
• カフェインとアルコールを制限し、気分や睡眠に影響する場合があります。

全粒粉、果物、野菜、低脂肪または無脂肪乳製品、赤身のタンパク質、不飽和脂肪酸など、健康を促進するさまざまな栄養素を取り入れるための全体的な健康食プランに重点を置いています。