有酸素運動は、車輪の上のハムスターのように感じさせる必要はないのです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」であるとも言えます。

「あなたは、カロリートーチング筋肉を構築しているが、速いテンポと不完全な休符は、あなたの心拍数が全体の時間をダウンさせることができない」とドスレメディオスは言います。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ このDVDプログラムには、30分の腹筋を鍛える6つのルーチンが含まれています。）

また、ゆっくりとしたランニングとは異なり、猛烈なペースで行う有酸素運動は、その後何時間も代謝を促進します。 これは、短いクリップを高強度でトレーニングするときに、中程度の強度で長く作業するときよりも、体が全体的に多くのエネルギーを使用するためです。

さらに、トレッドミルやelliptical.

で離れてのろのろするよりこの20〜30分の5移動ワークアウトをして多くの楽しみを持っているでしょう保証しますこれを行う。 1分ごとに切れるようにタイマーをセットする。 各分の先頭で運動の10レップを実行し、順番に次の5つの動きを実行します。 例えば、あなたは最初の分の先頭でゴブレットスクワットの10レップを行います。 残りの1分間は休息します。 次の分では、ダンベルスキースイングを10レップ行い、残りの時間は休息します。 このプロセスを、5分間で5つの動きをすべて完了するまで続けます。 これが1ラウンドです。 4ラウンドから6ラウンドを完了します。 素晴らしい有酸素運動のために挑戦的なウェイトを使用してください

1. ゴブレットスクワット

足を肩幅に開き、つま先を前に向けて立ちます。 両手でダンベルを胸に垂直に当て、ダンベルの頭をゴブレットのように包み込む。 膝を伸ばし、背筋を伸ばし、胸を張り、かかとを床につけて深くしゃがむ。 ポーズをとり、スタートポジションまで押し戻します。 10回を目安に行います。

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2.ダンベルスキースイング

ダンベルを持ち、胸の前で腕の長さに構える。 足は腰幅に開き、膝は少し曲げておく。 腰を丸めず、腰を曲げると同時に腕を後方に振る。 腰を前に突き出し、その勢いで重りを胸の高さまで振り上げ、直立するまで体幹を起こします。 前後に振って10回繰り返します。

3.ダンベル・スクワットプレス

足を腰幅に開き、立ちます。 ダンベルを前に持ち、腕を90度に曲げ、手のひらを向かい合わせにする。 太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむ。 立ち上がるときに、重りを頭上に押し上げ、スタートポジションに戻す。 10回繰り返します。

4.スプリット・ジャンプ

両足を2～3フィート開き、右足を左足の前に出し、千鳥足で立つ。 体幹をまっすぐにしたまま、脚を曲げて体を低くし、突進する。 両足を床から離すくらいの勢いでジャンプします。 空中にいる間に、左足を前に出して着地するように足をシザーズキックします。 これを交互に10回繰り返します。

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5. プッシュアップ＆ロー

六角ダンベルを床に置き、腕立て伏せの体勢をとります。 腕立て伏せを行うが、いったんスタートポジションに戻り、右手に持ったダンベルを胸の横まで漕ぐ。 ダンベルを下ろし、左腕で繰り返す。 これで1レップです。 10回行う。

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