一日のうち何時に運動するのがベストか、ということになると、ほとんどの人はどちらかの側にしっかりと分かれる。 多くの人は、仕事の後に多くの約束があるため、朝に運動することを好みますが、他の人は、毎日1時間か2時間早くベッドから出ることができないため、夕方に運動することを選択します。

私は間違いなく第一陣で、朝走ると元気が出て、1日に取り組む準備ができます。 夕方には、夕食を食べてソファでくつろぎたいだけなので、ワークアウトができないことは、自分でもよく分かっています。

私は一人ではありません。 Running USAの2017年全国ランナー調査によると、25％の人が朝にマイルを記録しているそうです。 39パーセントは夕方の早い時間帯を好みます。 残りの人々は、真昼か深夜に走ることを選択します。 しかし、ここで疑問が生じます。 ランナーのある陣営は、すべて間違っているのでしょうか？

結局のところ、専門家は、それはほとんど好みの問題であり、どちらが必ずしも「優れている」わけではないことに同意しています。

「健康上の観点からは、大きな違いや、一方が他方よりも優れていることを示す証拠はありません」と、フロリダ州ケープカナベラルのキャリック臨床神経科学・リハビリテーション研究所で運動生理学者と教授のマイク T. ネルソン、博士、MSME、CSCS は述べています。 「と言っています。 私個人としては、何十年も試行錯誤を繰り返した結果、午後2時から3時が理想的な運動時間だと思います」

朝の運動も欠点がないとは言い切れない。 運動不足解消には理想的ですが、一日の残りや睡眠の質も乱さないようにしたいものです。 ウェイトトレーニングを含む朝のワークアウトの場合、ネルソン氏は重いものを持ち上げる前に約1時間以上起きていることを勧めています。 また、ランナーは、ドアから踏み出す前に、そしてrun.

中に水分補給するようにしてください。「一方、夕方にワークアウトすると、夜に風を切って眠りにつくことが難しくなり、仕事で何かが変わり、後で仕事をしなければならない場合に適合することが難しくなるかもしれません」と、ネルソン氏は言います。 ネルソン氏は、「多くの人がトレーニング後何時間も眠れず、夜更かしをする傾向があり、その結果、概日リズムが狂い、睡眠時間が短くなる」と言います。

睡眠の問題を改善するために、ネルソン氏は、朝にサングラスや窓なしで20分間日光に当たるか、夜のトレーニング後に呼吸ドリルをしながらホットサウナに座り、体を落ち着かせることを提案します。

「そうすることで、一度外に出たときの温度変化がわかり、睡眠を促進するのに役立ちます」と彼は言います。
ですから、日中のいつ運動するかはあまり重要ではありませんが、気分がよくなるときに走り、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。

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