ここで、最近多くの人がしていると思われる典型的な一日の始まりを紹介しよう。

ブザー音で目覚め、スヌーズボタンを2回叩く。 ベッドから飛び起き、自動操縦モードでキッチンに駆け寄り、コーヒーを淹れる。 コーヒーを半分飲む。 シャワーを浴びる。 冷めたコーヒーを飲み干しながら服を着て、iPhoneをチェックする。 車や混雑した公共交通機関に飛び乗る。 このようなことは、何か見覚えがありませんか？

さて、あなたはその日にたくさんのことを成し遂げるかもしれませんが、それはあなたにとって最も重要なことですか？ 自分の価値観を表現するような生き方をしていますか？

毎朝5～10分、立ち止まってこの種の質問を熟考し、その日の意図を設定したらどうでしょうか？

このように毎朝、最も重要なことを認めることで、信じられないほどの内なる強さ、目的の明確さ、落ち着いた中心が培われ、自分が誰であるかを最大限に生かして一日を過ごすことができるようになるのです。 それは忍耐とマインドフルネスを表現する機会であることができます。 職場での困難な会話は、あなたが優しく、しかし強くなるチャンスかもしれません。

また、忙しさに追われ、大切な人との時間、趣味や情熱を育む時間、自然の中での時間、休息など、自分にとって最も重要なことを見失う可能性が低くなります。

Henry David Thoreauは、主流の社会での生活から離れ、ウォールデン池のそばに住みました。「私が森に行ったのは、慎重に生き、人生の本質的な事実だけを見つめ、それが教えてくれることを学べないか、そして死ぬときに、自分が生きていなかったことに気がつかないようにしたいと思ったからです。「

今、私たちには、主流の生活を捨てて森に住むという贅沢や願望はないかもしれませんが、毎日10分間、自分の人生を意図的に生きるとはどういうことかを考える時間を少し取ることはできます。 そのためのサポートとして、私は朝の意図設定瞑想を作りました。

1つは朝の時間が限られている人向けの短いバージョンで、もう1つはもう少し長く、その日の意図につながると同時にマインドフルネスを養えるような短い沈降瞑想を含んでいます。 ダウンロードするか、下記をクリックしてください。

朝の短い意図設定瞑想（5分）

meditation
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朝の意図設定瞑想（12分）

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この意図設定の練習、次の30日間でどんな展開になるか試してみてはどうだろうか。 毎朝、このちょっとした時間を使えば、きっとあなたの毎日にもっと意味や目的、喜びや活力を見出すことができるはずです。 もちろん、質問も大歓迎です！(^^)

With Warmth, Melli

A Mini Version of this Meditation You Could Do Anywhere Any Time

では、まず心地よい姿勢に落ち着くことから始めてください。

ここで3つの質問を考えてみましょう

1) 今日、あなたにとって最も重要なことは何ですか？ (しかし、今日という日は一度しかないのですから、何が一番大切なのでしょう？）

2) あなたは何を手放したいですか？

3) 今日、あなたは誰になることを選択しましたか？

今日、あなたが表現し、世界で生きることを選んだ価値観は何ですか？

もう一度、深く、ゆっくりと、マインドフルな呼吸を3回してから、目をそっと開けてください

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