This is living in a age of near constant digital distraction is now old news.というのは、もはや古い話です。 この時点で、あなたは間違いなく、ポケットの中のデバイスと幸福感、集中力、生産性、認知能力の低下を関連付ける研究について読んだことがあるはずです。

また、デバイスを手に取りたくなる衝動は、他の形の行動中毒に似ているということも聞いたことがあるでしょう。 ギャンブル中毒や買い物中毒のように、脳のさまざまな領域でドーパミンが放出され、そうすることが最善の利益でないとわかっていても、また戻ってくるのです」

ですから、もはや問題は「気が散っているか」ではなく、「実際に重要なことに集中できるように、気晴らし中毒をどう克服すればよいか」なのです。

マインドフルネス専門家およびウェルビーイング企業家として、私はあらゆる種類のアプリや技術的ソリューションを実験してきました。 しかし、最も強力な解決策は、新しいアプリをダウンロードすることではないことに気づきました。 5387>

ここでは、集中力、明晰さ、生産性を劇的に高めるために使える、最も強力な4つの内的変化を紹介します。

戦略1: スマートフォンのマストに自分を縛る

あなたは、古代ギリシャ神話のオデュッセウスを思い出してください。 彼の船がセイレーンに近づいたとき、彼はその声の誘惑的な呼びかけが彼の理性的な能力を圧倒すること、つまり、その酔わせる呼びかけによって、彼は最善の利益を放棄し、船から飛び降りて死ぬことになると知っていたのです。 そこで彼は、セイレーンに遭遇する前に、乗組員に自分をマストに縛り付けさせたのです。

私たちのスマートフォンは、現代のセイレーンなのです。 スマートフォンは現代のセイレーンです。 そしてそれは、スマートフォンの前では、合理的な判断をすることができないことを意味します。 オデュッセウスのように、私たちは、デバイスを使用する前に、その使用方法に制限を設けることが最善です。

ここで、検討すべき戦略をいくつか紹介します。

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戦略2：気が散る衝動を意識する

あなたにはよくあることでしょう？ あなたは、連続する会議、電子メール、差し迫った締め切りでいっぱいの忙しい一日の真っ最中です。 そんなとき、突然、思いがけない短い隙間ができます。 そして、何も考えずに携帯電話を取り出し、メールやFacebook、ニュースなどの気晴らしに没頭してしまいます。

この衝動は、家にいるときほど有害です。 子供が遊びたいと言ったときに、「ちょっと待っててね」と言いながら、端末をぼんやり見てしまうのです。 友人との会話や食事、重要なイベントを中断して、時々携帯をこっそり見てしまうのもこのせいです。

マインドフルネスの科学と実践から分かったことは、この衝動に対する最善の対応は、単に意識することであるということです。 そのスコア、株価、テキストをチェックしなければならないと感じたとき、渇望の経験に意識を向けましょう。 それがどのような感じであるかに注意してください。 湧き上がる思考に気づくのです。

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それから、その衝動を満たすかどうか、実際に選択してください。 たとえ、FacebookやInstagramをやってしまったとしても、このわずかな瞬間の意識がすべてを変えてくれます。 自動操縦から抜け出せるのです。 5387>

戦略3：「フロー」の時間

1990年代初頭、心理学者のミハイ・チクセントミハイは、目の前のタスクに完全に吸収されている状態を表すためにフローという言葉を作りました。 フローは、注意散漫の正反対です。 フローは、私たちが時々経験する、自己と時間の感覚が溶けていく状態であり、通常なら数日で達成できることを、数時間で成し遂げてしまうような状態です。 レブロン・ジェームズやセリーナ・ウィリアムズでなくても、この状態を経験できることが研究により明らかになりました。 職業に関係なく、誰でも利用できるのです。

しかし、キャッチフレーズがあります。 フローには、中断や気が散ることのない空間が必要なのです。

• カレンダーに「フローブロック」の予定を入れる。
• 可能であれば、これらのブロックの間、自宅やカフェなど、邪魔が入らない環境で仕事をする。
• 携帯電話を「機内モード」にする。
• Webブラウザとメールソフトを閉じる。 フローを見つけ、偉大さを達成する方法
  

  戦略4：何もしない

  現代では、「すること」が究極の美徳になってしまっています。 いかに忙しいかを自慢する。

  その結果、何もしない時間、つまり単に存在する時間が失われてしまったのです。 しかし、科学は、私たちの身体と心は、この「常にオン」の状態のために設計されたのではないことを明らかにしています。

  そこで、毎日数回、何もしない時間を作るとどうなるのか見てみましょう。 何もしないという期待から一時的に自分を解放する瞬間を何度か経験させてください。 それは散歩であったり、景色を眺めたり、眠る前にその日のことを振り返ったりすることです。 これらの瞬間は、あなたを現在に引き戻します。 感謝の気持ちが湧いてきます。 いつ消えてしまうかわからないこの儚い人生を味わい、楽しむことの大切さを思い出させてくれるのです。

  これらの4つの戦略を実行するのは簡単ではありません。 デジタルに気を取られる普段の習慣に抵抗する必要があります。 しかし、その見返りは大きいのです。 気晴らしが文化的規範となった世界で、これらの力を巧みに操り、注意を管理する能力は、あなたに究極の競争力を与えてくれることでしょう。