心拍数は脈拍とも呼ばれ、1分間に心臓が何回拍動しているかを表しています。 しかし、正常な心拍数は、個人、年齢、体の大きさ、心臓の状態、座っているか動いているか、薬の使用、さらに気温によって異なります。 例えば、興奮したり怖がったりすると、心拍数が上がります。

最も重要なことは、健康になることで心臓の筋肉がより効率的に働くようになり、心拍数が下がるということです。

「あなたの心臓は筋肉であり、ちょうど活動を行うことによって他の筋肉を強化するように、あなたの心臓で同じことを行うことができます」と、オクラホマシティのインテグリスバプティスト医療センターの内科医、メアリーアンボーマン博士は述べています。

心拍数についての知識は、あなたのフィットネスレベルを監視するのに役立ちますし、あなたが他の症状を経験している場合、それはあなたが開発中の健康上の問題を発見するのに役立つことがあります。

血圧対心拍

一部の人々は高血圧と高心拍を混同しています。 血圧は血液が動脈の壁にぶつかる力の測定値であり、脈拍数は1分間に心臓が打つ回数です。

この2つの間に直接的な相関関係はなく、高血圧、つまり高血圧症だからといって必ずしも脈拍数が多いとは限りませんし、その逆もまたしかりです。 激しい運動をすると心拍数は上がりますが、激しい運動をしても血圧がわずかに上がるだけです。

心拍数の測り方

AHAによると、心拍数を測るのに最も簡単な場所は、次の通りです。

• 手首
• 肘の内側
• 首の横
• 足の甲

正確に測定するには、これらの部分のいずれかに2本の指を置いて60秒で拍動の数を数えます。 また、20秒間これを行い、3倍することもできますが、その方が簡単かもしれないとバウマン氏は言います。

安静時心拍数

安静時心拍数とは、落ち着いて座っているか横になっているときの脈拍のことです。 AHAによると、朝、ベッドから出る前に安静時心拍数を測定するのがベストだそうです。 18歳以上の成人の場合、安静時の心拍数は60～100回/分（bpm）が正常で、その人の身体状況や年齢によって異なります。 AHAによると、6歳から15歳の子供の場合、正常な安静時心拍数は70～100bpmです。

しかし、心拍数が60より低くても、必ずしも医学的問題があることを意味するわけではありません。 活動的な人は、心拍を一定に保つために心臓の筋肉をそれほど働かせる必要がないため、心拍数が低くなることがよくあります。 スポーツ選手や非常に健康な人は、安静時の心拍数が40bpmになることがあります。

60より低い安静時の心拍数は、特定の薬の服用の結果である可能性もあります。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であるが、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。

最大心拍数と目標心拍数

安静時の心拍数がいつ高すぎるかについての決定的な医学的アドバイスはありませんが、ほとんどの医学専門家は、上限レベルの心拍数を維持すると心臓や他の臓器に過度の負担がかかることに同意します。 安静時の心拍数が高く、他の症状もある場合、医師はその人の心臓機能を調べることがあると、バウマンは述べています。

ワークアウト セッション中の心拍数を知ることは、やりすぎなのか不十分なのかを知るために役立つ、とAHAは述べています。 心拍数を知ることで、運動量が多すぎるか、少ないかを知ることができます。 心拍数がターゲットゾーンにあるとき、「筋肉をより強くするために押し出している」ことがわかると、バウマンは言います。

最も一般的に、最大心拍数は220から年齢を引くことで計算されます。 30歳の人の場合、たとえば220 – 30 = 190。

30歳の人のターゲットゾーンは、最大心拍数の50～85パーセントの間となる。85 = 162 bpm

60歳の人の場合、ターゲットゾーンは80～136 bpmとなります。

運動中の心拍数を手動で計算するか、胸に巻くタイプの心拍計、またはスポーツウォッチに含まれているものを使用することができます。

しかし、心拍数を目標ゾーンまで上げずに運動しても、何のメリットもないとは言い切れないと、バウマン氏は言います。

「多くの人が運動をしていないので、目標心拍数に達することよりも、外に出て体を動かすことの方が心配です」と、バウマンは述べています。 座ってゆっくりと深呼吸をすると、一般に心拍数が下がります。 AHAによると、運動して健康になることも、通常は心拍数を下げます。

運動後のクールダウンは重要です。 心臓の鼓動が速く、体温が高く、血管が拡張しているので、あまり早く止めると気分が悪くなったり、気絶したりすることもあります。

AHAはストレッチとウォーキングを勧めています。 ストレッチは、けいれんや筋肉のこわばりの原因となる乳酸の蓄積を減らすのに役立ちます。

• 約5分間、または心拍数が120回/分以下になるまで歩く。
• ストレッチを行い、各ストレッチを10～30秒保持する。 もっと必要だと感じたら、反対側を伸ばし、ストレッチの別のセットのために戻る。
• ストレッチは強くなければならないが、痛くない。
• ストレッチしている間、呼吸する。 ストレッチしながら息を吐き、ストレッチを保持しながら息を吸う。

不整脈、頻脈、その他の条件

多くの条件があなたの心拍数に影響を与える可能性があります。 不整脈は、心臓の拍動が速すぎたり、遅すぎたり、不規則なリズムになったりします。

米国国立衛生研究所によると、頻脈は一般に100bpmを超える安静時の心拍数とされ、一般に心臓の上室の電気信号が異常に発火するときに起こります。 心拍数が150bpm以上に近い場合は、上室性頻拍（SVT）と呼ばれる状態です。 SVTでは、心拍数を制御する心臓の電気系がおかしくなっています。 一方、徐脈は、心拍数が低すぎる状態であり、通常60bpm未満となります。 これは、ペースメーカーとして働く洞房結節の問題、または心臓発作や心血管疾患の結果としての心臓の損傷の結果である可能性があります。

追加取材：Kim Ann Zimmermann, Live Science contributor.

編集部注：この記事は、60歳の人の最大心拍数のターゲットゾーンが何であるかを明確にするために、2018年1月12日に更新されました。