水は私たちの体の66％以上を占めており、毎日十分に飲むことが大切です。

しかし、私たちがどのくらい飲むべきかについては、相反するアドバイスが存在します。

どのくらいの水を飲むべきですか？

NHSは1日にグラス6～8杯の水を飲むことを勧めています。

しかし、それ以上飲むと健康にも悪い影響を与えます。

別の観点から言うと、これは500mlのボトル3～4本分の水ということになります。

低脂肪乳や無糖の飲み物、また、普通の朝食用紅茶、コーヒー、ハーブティーを飲むことは、すべてNHSが推奨していることにカウントされます。

Young kids and old people are most at risk of dehyration英国では、平均的に330ml入りのソフトドリンクが多い。

これが毎日の摂取水分としてカウントされても、注意が必要だ。

カフェインも脱水になりうる。

ジュースやスムージーには天然の糖分が含まれており、歯を傷つける可能性があります。

無添加のスカッシュにこだわり、1日に150ml以上のジュースを飲まないようにするとよいでしょう。

H20の味が苦手な人は、炭酸水を飲んだり、水道水にレモンやライムのスライスを加えるとよいでしょう。

透明な尿を出すことは、あなたが水分補給している良いサインですが、人によって多少の違いがあります。

運動中や日光に当たる場所では、常に通常より多くの水を飲む必要があります

いつ水を飲むべきですか？

消費カロリーと同様、身長が高く体重の重い人々は日常的にもっと水を飲む必要があります。

また、運動をしているときや、特に暑い日には、推奨量よりも多く飲むべきです。

利尿作用のあるアルコールを飲むときは、酒と水を交互に飲むとよいでしょう。 翌朝は、頭痛を和らげるための脱水を第一に考えましょう。

病気のときにも脱水状態になることがあります。特に嘔吐する虫、下痢、熱による発汗の場合です。

脱水状態かどうかは、どうすればわかりますか？

最初のテストは、喉が乾いたと思うかどうかです。

尿の色が濃くなったり、変なにおいがしたりしたら、脱水状態かもしれません。

また、トイレの回数がいつもより減っていることに気づくかもしれません。

若い子供や高齢者は、脱水症状を起こす危険性が最も高いです。

赤ちゃんは眠くなったり、おむつが濡れる回数が減ったり、泣いても涙が出なかったりします。

脱水の結果、どのようなことが起こるのでしょうか？

ひどい場合は、脱水症状を放置すると、発作や脳障害、さらには死に至ることもあります。

水を飲みすぎるのは危険か

最近の研究で、病気になったときに医師の指示に従って「水分をたくさん摂る」ことが、実は自分の命を危険にさらしている可能性があることがわかりました。

この47歳の女性は、ハーブ療法のカクテルを「過剰摂取」し、水を飲みすぎたため、病院に運ばれたと医師は警告しています。

また、医療専門家は、必須栄養素を奪う恐れがあるので、乳児に水を与えることは避けるよう親に警告しました。