疲れの原因

疲れや疲労感は、現代社会ではかなり一般的な問題です。 疲れを引き起こす要因はたくさんあり、一生のうちに何度も経験する可能性があります。 以下は、疲れの主な原因です：

医学的な原因

多くの場合、長引く疲労感は、特に他の症状も経験している場合には、より深い医学的問題の結果である可能性があります。 例えば、体重減少、腸内環境の変化、極端な喉の渇きなどがあります。

エネルギーを消耗し、異常に疲れたままにする可能性のある病状は数多く存在します。 最もよく知られている疲労の原因には、貧血、慢性疲労症候群／ME、糖尿病、腺熱などがあり、その他にも関連する病気があります。

Weight issues (Although not primarily medical in itself) may also be a cause of tiredness and can lead to medical issues that also cause fatigue.体重の問題もまた、疲労の原因となり得るものです。 たとえば、低体重や過体重は、成長や正常な身体機能をサポートする重要な栄養素が不足するため、疲労の原因となることがあります。

ライフスタイルの原因

私たちのライフスタイルの本質は、疲労感をもたらす可能性があります。 24時間365日、テクノロジーによって眠らない社会が実現し、私たちは猛スピードで人生を駆け抜けているようで、ほとんど時間を取ることができません。

その結果、私たちの行動や生活の仕方が、疲労感や倦怠感を悪化させることがあります。 これらの行動には、次のようなものがあります。

• アルコールを飲みすぎる
• カフェインを摂りすぎる
• 遅番勤務や通勤時間が長い
• 外出先での間食や食事 不健康な食生活
• 運動不足
• リラックスやリフレッシュの時間をとらない

これらの要因はすべて、私たちの体だけでなくにも影響を及ぼしているのです。 しかし、私たちの心にも影響を及ぼしています。

心理的な原因

うつ病や不安などの精神的な問題は、疲れの原因としてよく知られています。 特に、不安やストレスを感じている場合は、眠れない可能性があります。メンタルヘルス財団の調査によると、不眠とエネルギーレベルの低下には関連があることが分かっています。

人生の悩みや緊張に対処することは、たとえ引っ越しや新しい仕事を始めるといった前向きなことであっても、疲れを感じることがあります。

栄養と疲れ

疲れは複雑な問題であると私たちは知っています。 疲労感を引き起こす基礎疾患がある場合もあれば、ストレスを引き起こし、個人を消耗させる心理的な問題がある場合もあります。

さらに複雑なことに、異なる要因が重なっていたり、ある要因が別の要因につながったりして、疲れが取れないままになっていることもあるのです。 このため、自分では具体的な原因と結果を特定することが難しい場合もあります。

しかし、疲労の原因が生活習慣、心理的、医学的なものであっても、全体的な観点から問題に取り組むことが有益であることが多く、食事の栄養的影響を理解することが不可欠です。 バランスの取れた食事をすることは、疲れに対処し、健康的なライフスタイルを維持するための決定的な要因になるかもしれません。

栄養士はどのようにして疲れに対処できるのか？

バランスの取れた食事は、健康問題の多くの根本に対処できます。 栄養士は、専門的なアドバイスとサポートを提供し、疲労回復のために食事とライフスタイルを安全かつ効果的に変えるお手伝いをします。 栄養士は、あなたのニーズのアセスメントを行い、栄養サポートが有効であると思われるあなたの生活における疲労の原因を探ります。

疲れに効く栄養とは？

疲れと戦うための栄養計画は、エネルギーを高める食品を中心に展開されます。 それは、バランスのとれた食事の一部を形成し、身体機能をサポートし、感情的および身体的な健康を改善し、全体的な幸福を促進するために最適な栄養価を提供する食品のことです。 でんぷん質の食品、5種類の果物や野菜、乳製品、タンパク質など、主要な食品群をバランスよく摂取することが、長期的な疲労回復には欠かせないと考えられています

覚えておいてほしいのは、神話上の「スーパーフード」を含め、単一の食品で不健康な食生活を補えるわけではないことです。 また、ある1つの食品がエネルギーを高めることができるという証拠もありません。 すべてはバランスです。

疲れは食欲に大きな影響を与えます。 疲労が蓄積すると、食欲が増す、あるいは悪い種類の食べ物を欲するようになるという人もいれば、疲労すると食欲がなくなるという人もいます。

食事は抜かず、オーツ麦や全粒粉のパン、米、パスタ、朝食用シリアルなど、ゆっくりとエネルギーを放出し、栄養素やミネラルもしっかり摂れる燃焼の遅いでんぷん質に注目するとよいでしょう。

朝食をしっかりとる

朝、あわただしくしていると、体に必要な食事について考えなくなる人も多いでしょう。 しかし、午前中になると体がだるくなります。 栄養価の高い朝食を摂ることで、集中力や覚醒度が高まることは、研究でも明らかになっています。 また、朝から不健康な間食をしなくなり、肥満や糖尿病を予防することができます。

何か手早く簡単に準備できるものが必要な場合は、エネルギーを高める食品の例をいくつか紹介しましょう。

• シリアルとヨーグルトとフルーツ
• チーズ入り全粒ベーグル
• スクランブルエッグとフルーツトースト
• オーバーナイトオーツまたはポリッジ
• 全粒ピタパン入りスライスゆで卵
• ピーナッツバターとフルーツの全粒トースト

また、以下のものも挙げられます。 朝食の糖分に気をつけよう 糖分の多い朝食を食べた子どもは、たいてい昼食時にお腹が空いて、さらに甘いお菓子を食べてしまうことが研究でわかっています。

炭水化物

疲れ対策にエネルギーを補給する朝食を食べたら、そこで終わりにしてはいけません。 炭水化物にはあまり良いイメージがありませんが、実は体にとって好ましいエネルギー源なのです。 専門家によると、体の潜在的なエネルギーを最大限に引き出すには、単純炭水化物と複合炭水化物を混ぜて食べるのが一番だそうです。

ゆっくり燃焼する複合炭水化物が、食べる炭水化物の大部分を占めているはずです。 これらは血糖を維持し、これがないと体は元気を失い、疲れてしまう。 複合炭水化物の例としては、でんぷん質の野菜や、玄米、小麦、オート麦、ジャガイモ、ニンジンなどの全粒粉があります。

チョコレートバーやその他の甘いお菓子でエネルギーをすばやく放出すると、短期的には満足するかもしれませんが、上昇した血糖値はすぐに下がり、より疲れを感じる結果になることが多いことを覚えておいてください。 だからといって、単純な炭水化物の摂取を控えるべきではありません。 砂糖に手を伸ばすよりも、野菜や果物、はちみつなど、すぐにエネルギー源となる炭水化物に手を出しましょう。 食物繊維は、食べた炭水化物が体内へゆっくり吸収されるのを助けます。

脂肪

脂肪は、すべての栄養素の中で最も高いエネルギー濃度を提供します。 このカロリー密度と、無限にあると思われる脂肪の貯蔵能力により、脂肪は私たちの最大のエネルギー貯蔵源となっています。 しかし、炭水化物と同様に、すべての脂肪が同じように作られているわけではありません。

しばしば「悪い脂肪」と呼ばれる半飽和脂肪は、いくつかの慢性疾患、心臓病およびいくつかのタイプのがんに関連しています。 しかし、「良い」脂肪（不飽和脂肪）は、集中したエネルギー源であり、常に疲れを感じるのを防ぐのに役立ちます。

アボカド、キャノーラ油、オリーブオイル、ナッツに含まれる不飽和脂肪は、心臓病のリスクの減少に関連しています。

タンパク質

糖質と脂肪が体に生のエネルギーを与えますが、その力を解放するのを調節するのがタンパク質なのです。 また、タンパク質は成長を助け、細胞を維持し、引き締まった筋肉を保ち、ビタミンやホルモンを運搬します。

• シーフード – 魚は一般的に脂肪分が少なく、タンパク質の素晴らしい供給源です。
• 卵-中サイズの卵には約6gのタンパク質が含まれており、消化しやすい。
• 牛乳-乳製品は素晴らしいタンパク質源で、骨にカルシウムを供給してくれる。
• ヨーグルト-ナチュラルヨーグルトとギリシャヨーグルトは良いタンパク質源で、運動後の燃料として最適です。
• ソイ-豆腐などの大豆タンパク質食品は運動後に役立ち、コレステロールを下げる効果があると考えられています。 大豆製品の中には、健康的な食事と一緒に摂取することで、さらにタンパク質を増やすことができるものもあります。
• 豆類-安くて簡単、そして繊維と鉄分の良い供給源です！
• 豆類と豆類-安くて簡単、そして繊維と鉄分の良い供給源です。

体に十分な脂肪と炭水化物がない場合、タンパク質はエネルギーを供給します。

水分補給

水は腸内で食物を動かし、体温調節や関節運動の手助けをします。 また、エネルギー分子の生成にも欠かせません。 専門家によると、脱水は疲れやすく、エネルギー不足になる主な原因のひとつです。

疲れと戦うには、1日中水筒を持ち歩き、清涼飲料水を水に置き換えることをお勧めします。 1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを目標にし、さらにエネルギーを高めるために、新鮮なレモンのスライスを加えることを検討してみてください。 アルコールは脱水を招くだけでなく、睡眠を妨げ、翌日の疲れにつながります。

避けるべき食べ物や飲み物

長引く疲労と戦うもう1つの方法は、疲労の原因となる多くの食べ物を避けることです：

• 加工食品-加工食品が中心の食生活をしていると、新鮮な果物や野菜中心の食生活と比較して疲労のレベルが高くなることがあります。 多くの加工食品には、ナトリウムや砂糖が多く含まれているので、これらを減らすよう心がける価値があります。
• カフェイン-コーヒーやエネルギードリンクに含まれるカフェインが、刺激物として働き、覚醒感を高め、疲労の影響に対抗できることはよく知られています。 しかし、カフェインの摂りすぎは、特にカフェインに慣れていない人には、イライラや頭痛などの悪影響を及ぼすことがあります。 カフェイン入りの飲み物を控えることで、エネルギーレベルを安定させ、体調を整えることができます。 カフェインを含まない自然なエナジードリンクを試して、エネルギーレベルの違いを実感してみませんか？
• 不健康な脂肪-スナック菓子、揚げ物、焼き菓子、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸。 クリーム、肉、ラード、バターなどに含まれる飽和脂肪酸で、心臓病のリスクを高めると考えられています。 もちろん、どの食品もたまになら問題ありませんが、いつも疲れを感じている人は食事から制限するようにしましょう。
• 精製炭水化物-精製された甘い炭水化物は食事にほとんど栄養的価値を加えません。 その代わりに、複合炭水化物や全粒粉の食品を選ぶようにして、体に必要な栄養素を摂取するようにしましょう。 午後のエネルギーを高めるための私たちの専門家のヒントを見てみましょう。