夜中に目が覚めてしまう原因を知り、必要な睡眠を手に入れましょう。 しかし、週に3回以上夜中に目が覚め、それが3カ月以上続いている場合は、睡眠維持障害と呼ばれる不眠症（別名、眠れない状態）かもしれません。 約4000万人のアメリカ人が何らかの不眠症に悩まされており、そのほとんどが女性です。 幸いなことに、より健全な睡眠を得るためにできることがあります。

なぜ起こるのでしょうか

夜中に目が覚め、再び眠ることができないのには、さまざまな理由があります。 まず、夜が更けるにつれて、体は自然に眠りの浅い状態になり、その間に目が覚めやすくなります。 そのため、早朝に目が覚めやすくなります。

また、睡眠の衛生状態が悪いことも一因となる場合があります。 午後や夕方にカフェインを飲むと、深く眠れなくなることがあります。 また、アルコール飲料を飲むと、すぐに眠れるかもしれませんが、体がアルコールを代謝するために、夜中に目が覚めることがよくあります。 また、部屋が暗すぎたり、うるさすぎたり、暖かすぎたりと、あまり理想的でない睡眠環境も、熟睡できない原因になります。

さまざまな基礎疾患も原因になっている可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群の人は、眠っている間に呼吸が止まったり、呼吸が浅くなったりするため、夜中に何度も目が覚めることがあります。 前立腺肥大症は、トイレに行くために頻繁に目が覚めることがあります。 レストレスレッグ症候群とそれに伴う飛び起き、慢性的なストレスや不安で頻繁に目が覚めることもあります。 また、胃食道逆流症（GERD）に伴う胸やけや慢性的な咳で、夜中に突然目覚めることもあります。 これらはすべて深刻な状態なので、もし自分がそうかもしれないと思ったら、すぐに医師に相談しましょう。

できること

まずは一貫した睡眠スケジュールを守ることから始めましょう。 体を動かすことで、夜の寝つきがよくなります。

夜中に目が覚めたときは、スマートフォンやタブレットを手に取りたくなる衝動を抑えましょう。 また、目覚まし時計を壁の方に向け、時間が経つのを待つようにしましょう。 その代わりに、深呼吸や簡単な瞑想など、リラックスできる方法を試して、自分を穏やかな状態に戻してください。 20分経っても眠れない場合は、少しベッドを出て本や雑誌を読んだり、心地よい音楽を聴いたりしましょう

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