健康増進、脂肪燃焼、筋肉増強、そして単に体調改善など、体を鍛える理由はたくさんあります。 私たちの多くは、一度に複数の目標を持っていますが、幸いなことに、これらの多くは論理的に手を取り合って進みます。 しかし、脂肪を失うと筋肉を得ることは、少し矛盾しているように見える。

あなたが脂肪を失うしようとしているとき、あなたはあなたの体の質量の一部を取り除くしようとしている、あなたが筋肉を得ているとき、あなたは反対を行うとあなたの体を構築するために探している。 では、本当に同時に筋肉を増やすことができるのだろうかと考えるのは理にかなっています。 意外にも、答えはイエスです。

実際、両方の目標に同時に取り組むと、結果が最大化されます-脂肪燃焼に良い同じエクササイズの多くは、筋肉を増強するのにも最適です。 そして、それは一種のドミノ効果です。 しかし、脂肪の減少と筋肉の増加を一挙に達成するには、戦略的なアプローチが必要です。 その理由はここにあります。 しかし、カロリーを制限すると、体は機能するために、脂肪、炭水化物、さらにはタンパク質など、体内の既存のエネルギー貯蔵から引き出さなければならなくなります。 その結果、あなたは脂肪を失うことになるが、残念ながら、あなたはまた、筋肉mass.Itを失う。

実際には、あなたが低カロリーの食事から失う体重のなんと25パーセントまでが苦労して稼いだ筋肉の形で、マイケルDevries – Aboud、博士、ウォータールー大学の運動学准教授、指示SELF。

まだ、複数の研究や専門家が同時に脂肪と筋肉を得る失うことは完全に実行可能と言っている。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」となります。 しかし、それはあなたが体重を減らしたいときだけです。 脂肪を減らして筋肉をつけたい場合は、体格が劇的に変化しても体重計の数値は変わらないか、むしろ上昇するかもしれません。 むしろ、体重が減っていないにもかかわらず、スリムで引き締まった印象を受けるかもしれません。 それは、単に筋肉が増え、脂肪が減っているからです。

私たちは、あなたがカロリーを減らすべきだと提案しているわけではありませんが、あなたがそれをしたいのであれば、いくつかのことを心に留めておく必要があります。 1つは、一度に多くを削減する場合、あなたの努力を妨害するだけです。 カロリーを極端に制限すると、運動するためのエネルギーが制限され、結果的に代謝が悪くなります。 「カロリーの急激な変化は、体が最初の体重を守るために代謝を補うようになります。 「したがって、あなたの体は、カロリーを節約し、体重減少を防ぐために、燃焼エネルギーの量を減少させるだろう」とクリステンF. Gradney、RDN、湖地域医療センターの聖母で栄養と代謝サービスのディレクターと栄養dietetics.

また、カロリー、特にタンパク質に手を抜くと、あなたの運動後に餌に筋肉に何の隣を残していることができます。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である。 「あなたは十分なカロリーとタンパク質を消費していない場合は、筋肉が適切に回復し、再構築されない場合があります”

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