あなたの健康を改善し、脂肪を燃やすために、すべて自分の家の快適さの範囲内でしたいと思いませんか？ ジムへ行ったり来たりして時間とお金を使うのが一般的かもしれませんが、ジムへ行かなくても、あるいは外でランニングをしなくても、効果的な有酸素運動ができます。 さらに言えば、運動のために1時間も費やす必要はないのです。 しかも、1時間以上かけて運動する必要はありません。
それでは、男性が自宅で、いつでも、どこでもできる有酸素運動をご紹介します。
自宅でできる男性のための有酸素運動
スイングハイキック
関係する筋肉。 腹筋、大臀筋、ハムストリングス
方法：
- まず、直立しながら両足を肩幅に開きます。
- 片足を上げ、それを維持しながらまっすぐそれを伸ばし、自分自身が腰を曲げることができるようにしながらあなたの後ろに。
- 上げた脚を膝を曲げずにできるだけ前に蹴り出します。
- 足を肩幅に開いて立った状態に戻します。
- ステップ2から始めて、脚を交互に繰り返し行います。 腹筋、ふくらはぎ
やり方：
- まず、まっすぐ立った状態で両足を肩幅に開きます。
- 足を肩幅に開き、立った状態に戻します。
- ステップ2から始めて、足を交互に動かしながら次のレップを完了します。
How To:
- 腕立て伏せの姿勢になり、腕を肩と一直線に保ち、足を完全に伸ばすことから始める。
- 息を吸いながら、一方の膝を曲げ、体幹や他の足を回転させないようにしてお腹の方に引き上げる。
- 息を吐きながら、その脚を伸ばし、最初の位置に戻る。
- ステップ2から始まる後続のレップを完了する。
注意：トレーニングの主な利点を得て、あなたの腰を保護するために、マウンテン クライマーを行うときにあなたのコアを安定保つことが極めて重要です。
Jumping Lunges
関与する筋肉。
- まず、足を肩幅に開き、両腕を横に伸ばして立つ。
- 片足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばしながらジャンプする。
- 体幹をまっすぐに保ったまま前膝を曲げ、後ろ膝は地面につきそうになるまで下げる。
- 前方の脚をできる限りの力で押し出し、ジャンプする。
- スタートポジションに戻り、わずかに膝を曲げてジャンプを着地する。
- ステップ2から始めて、脚を交互に動かしながら次のレップを完了する。
- 片方の膝を曲げ、その脚のつま先を外側に向ける。
- 曲げた脚の方向に体幹を傾ける。
- 空中で押し出した脚の膝を曲げて体の後ろに持っていき、反対側の脚で着地する準備をする。
トレーニングを始める
自宅でできる男性のための有酸素運動
有酸素運動に最適なエクササイズをいくつか紹介しましたが、ここでは本当に汗をかくような自宅での有酸素運動をいくつか効果的に紹介します。
自宅でできる簡単な有酸素運動（男性用）
まずはウォーミングアップから。
サーキットを行います。
- スイングハイキック – 30X（片足15回）
- 休憩 – 30秒
- 腹部ココーン – 15X
- 休憩 – 30秒
- バイシクル – 30回（片側15回）
- レスト – 30秒
- ハイニー – 30回（片側15回）
- レスト – 30秒
- Crunches – 30回（片側15回 15X
- Rest – 30 seconds
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合計3回、サーキットを行います。 各サーキットをできる限り激しく行ってください。 終了後は必ずクールダウンとストレッチを行いましょう。
自宅でできるメンズ有酸素運動
心拍数を早く上げて消費カロリーを増やすHITトレーニングは、男性にも女性にもおすすめの有酸素運動です。 自宅でできるワークアウトの一例をご紹介します。
まずはウォーミングアップから始めましょう。この有酸素運動サーキットを高強度で20分間でできる限り繰り返しましょう。
- プランクジャック – 15X
- ベンチディップス – 15X
- グルートキックバック – 30X（片足15）
- ラテラルジャンプ – 20X（片方10）
- Lying Leg Raises – 15X
- Reverse Flutter Kicks – 30X (15 per side)
- Plank – 1’0″
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終了後は必ずクールダウンとストレッチを行ってください。
これらのエクササイズやワークアウトルーチンを試してみれば、脂肪を落とし、体を引き締めることができるはずです。 30日フィットネスチャレンジアプリをダウンロードして、自宅で男性のための他の有酸素運動を見つける！
効果的に脂肪を燃やすために、フィットネスは方程式の一部であることを心に留めておいてください。 また、ワークアウトの前、間、後にあなたの体をサポートするために適切なエネルギーを持っているように、クリーンで健康的な食事を食べることが重要です。
あなたの計画を取得する
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