食事の脂肪に戸惑いはありませんか？ アクティブな女性として、脂肪は3つの理由で必要です。 脂肪は、必須ビタミンA、D、E、Kの吸収を助ける）、筋肉をつける（脂肪は筋肉の成長を促すテストステロンの生成を助ける）、スリムでいる（脂肪は消化に時間がかかるので満腹感が長く、食べ過ぎの衝動を防ぐ）ためです。

あなたが十分に食べていない場合は、「あなたは本質的にあなたの代謝を下げ、エネルギーのために筋肉を分解するでしょう」と、オハイオベースのスポーツ栄養士Dawn Weatherwax -秋、RD、CSSDは述べています。 キーは、主に健康的な脂肪を食べることです。 問題：彼らは常に明確に食品ラベルにマークされていない、と解読グラムとパーセントは、数学があなたの得意ではない場合は、目まいがすることができます。 脂肪を本当に「取る」ための気後れしない方法として、次のアドバイスに従います：

Eat More: 一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、「健康な脂肪」として総称され、豊富でありながら異なる方法であなたをサポートします。 一価不飽和脂肪は、オリーブオイル、アーモンド、種子、アボカド、天然のナッツバターなどです。 多価脂肪はオメガ3系とオメガ6系の脂肪酸で構成され、大豆油やキャノーラ油、クルミ、マグロ、ワイルドサーモンなどの冷水魚に多く含まれています。 この2つを区別する簡単な方法は、モノ脂肪は悪玉コレステロール（LDL）とお腹の脂肪を減らし、ポリ脂肪は炎症との戦いと脳のブースターであると考えることです。 また、どちらの脂肪も血糖値を安定させ、炭水化物を多く含む食品への欲求を防ぐことで、スリムな体型を維持するのに役立ちます。 モノ脂肪酸とポリ脂肪酸の食べ方のポイントは、分量のコントロールです。

1日に必要な量。 小さじ1～2杯のオイル（少なくとも1杯はエクストラバージンオリーブオイル）、アボカド1/4個、大さじ1～2杯のナチュラルナッツバター、ショットグラス一杯のナッツ類。 魚の場合は、週に12オンス以上を目安に。

食べる量を減らす。 飽和脂肪酸

室温で固体のこれらの脂肪はLDLコレステロールを上げ、心臓病のリスクを高めると考えられていますが、多くの重要な機能（例えば骨やホルモン生成など）には少量でも必要とされています。 「飽和脂肪酸は全脂肪摂取量の10％以下に抑えましょう」とウェザーワックス・フォールは言います。 食品のラベルには、100キロカロリーあたり1グラムの飽和脂肪が含まれていることが記載されています。 平均的な2,000カロリーの食事であれば、1日あたり20グラムの飽和脂肪を摂取しないようにしましょう。

Your Daily Fix：非水素化ココナッツオイル大さじ1.5、調理したひき肉3オンス（95％赤身）、低脂肪のコルビーまたはチェダーチーズ1オンス（1.5％赤身）。

なしを食べる。 トランス脂肪酸

「部分水素添加植物油」として知られるトランス脂肪酸は、保存期間を延ばすために化学的に変化させた不飽和脂肪の一種です（パッケージ食品のラベルにある成分リストで、この巧妙な別名をチェックしてみてください）。 最近の研究によると、トランス脂肪酸の過剰摂取（欧米食の特徴）は、体全体に慢性炎症を引き起こし、心臓病、2型糖尿病、癌、高齢女性の脳卒中につながることが知られています。

Your Daily Fix: 包装された食品や揚げ物は絶対に避けましょう。 新鮮で丸ごとの食品を食べましょう。