次のジムセッションのための最高の腕の運動を探してここにいる場合、あなたは正しい場所に来ています。

上腕二頭筋は、トレーニングする最も人気のある体の部位の一つであるため、あなたがブロスプリットベテランまたは完全なジム初心者であるかどうか、あなたが上腕カールを聞いたことが間違いなくあります… 間違いなくそこに最も有名な腕の演習の一つである。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのために必要なものを得ることができます。

ここで腕のための最高の演習の6です：

腕の演習のそれぞれについての詳細を調べるためにスクロールダウンし、それらを行う方法。

ここをクリック5最高の胸の運動は

上腕二頭筋

ジムでのあなたの時間の間に、おそらく多くの異なる方法で二頭筋をターゲットにして、いくつかの奇妙で素晴らしい演習に出くわすだろう。

しかし…私たちが言うとき、最も効果的なリフトは、しばしば最も基本的なものであることを信じています。 あなたの次の腕のワークアウトで正しくこれらの3つの上腕二頭筋の演習を実行し、rewards.7768>

バーベルバイセップカール

ターゲットとする筋肉を刈り取る。 このような場合、このような “痒み “を感じることはありません。 また、総重量とレップ数によってボリュームを増やすと、ターゲットとする筋肉群の適応を刺激することができ、筋肉の成長と発達につながります。

ヒント：バイプカールのクラシックな悪いフォームは、レップの底で不規則なスイングを含みます。 あなたの足は離れて肩幅に植え、膝がわずかに曲がって、肘はあなたの側で厳密に維持されます。 ゆっくりと3秒の偏心movement.Someで、repの上部に強力な収縮を目指す

ダンベルプリチャーカール

ターゲットにした筋肉。 上腕二頭筋&上腕筋

概要：

上腕二頭筋を分離するのに最適なエクササイズとして愛されているプリチャーカールです。 このエクササイズは、EZバーのプリーチャーカールとしてよく知られていますが、バーをダンベルに変更すると、片側のコンディショニングが可能になり、両腕が互いに同じくらい強くなることを確認します。

ダンベル付きのプリーチャーカールベンチ（またはインクラインベンチ）を使用すると、「チート」能力を減らしながら、動作全体の筋肉の収縮にもっと重点を置いて、筋肉をターゲットにした最高の二頭筋エクササイズの一つを作成します。

ヒント：前腕、上腕筋と上腕筋にもっと焦点を当てながら、分離の同じ量を与える、プリーチャーハンマーカールのためにあなたのグリップを回転させる。 上腕二頭筋

概要：

ケーブル上腕エクササイズは、しばしばより好ましいバーベルやダンベルのバリエーションのために見落とされることがありますが、あなたはその同じトラップに陥る必要はありません。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならない。

ヒント：ケーブルマシンは、ドロップセットと失敗までの作業に最適で、ウェイトピンシステムにより抵抗を素早く簡単に変更できる。

次のワークアウトにこれらの最高の5つの脚部エクササイズを追加

三頭筋

二頭筋と三頭筋に当たらないと、アームトレーニングとはいえない。 上腕の後部にある3つの筋肉からなる上腕三頭筋の主な機能は、肘を伸ばすことです。

上腕三頭筋ディップやバーベルベンチプレスなどの大きく押す動作も上腕三頭筋の筋繊維を使用します。 しかし、我々はここに筋肉を分離するための最高の上腕三頭筋の演習を与えることです。

Skull Crusher

ターゲットとする筋肉。 上腕三頭筋（外側頭部、内側頭部&長頭）

概要：

またの名をライイングトライセプスエクステンション；あなたは大きな三頭筋を追いかけている場合、頭蓋骨クラッシャー運動はあなたのリストの一番近くにあるべきである。 この上腕三頭筋の運動は、通常、バーベルまたはezバーで行われ、両方の上腕三頭筋が一緒に動作することができ、上腕三頭筋のすべての3つの頭をターゲットにしています。

ヒント：重量を落とさないこと。さもないと、このエクササイズがなぜ「スカルクラッシャー」と呼ばれるのかがわかってしまう。

Cable Triceps Pushdown

対象となる筋肉。 上腕三頭筋

概要：

ケーブルマシンを活用するのは、上腕二頭筋のエクササイズだけではありません… フレーム上の高いアタッチメントをマウントすると、実行するケーブルトライセップス エクステンション エクササイズの豊富なをことができます。

ケーブルエクステンションは、より負荷の高いエクササイズに移る前の初心者に最適なツールで、筋肉のコンディショニングと強度の開発をサポートします。

経験豊富なリフターは、ケーブルシステムを活用し、シングルアーム上腕三頭筋エクササイズなど、さまざまな上腕三頭筋エクステンションアタッチメントを通じて上腕三頭筋の主要エリアを切り分けます。

ヒント：厳しい姿勢というのは上腕三頭筋を効率的に切り分ける上でキーとなります。 バランスのとれたスタンス、柔らかい膝と格納された肩で自分自身を配置し、あなたの肘はmovement.Single-Armダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

ターゲットとなる筋肉を通してあなたの側で固定されている。 このエクササイズは、上腕三頭筋を分離するユニークな方法を提供し、腕を頭の上に持ち上げて筋肉の長い頭をストレッチし、constraction.

このリフトのためのドアであなたのエゴを残す必要があるでしょう。 シングルアームオーバーヘッドエクステンションは、移動できる重量が制限されますが、それはその有効性を減少させるものではありません。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、「りにゃんせの繁伏が、繁伏が々は「った。