Question: 腰痛と坐骨神経痛があります。 足の痛みはひどいものです。 私の医師は、今後数週間で良くなるだろうと言っています。 私は42歳で、家に6歳以下の子供が2人います。 それまで痛みをどうにかするにはどうしたらいいでしょうか？ 何かアイデアはありますか？
-シカゴ（イリノイ州）
回答する 腰痛だけでも大変なのに、坐骨神経痛が加わると、どんな活動も苦痛になります。 この数週間は、痛みを抑えるための方法がたくさんあります。 これらのヒントは、不快感を軽減し、あなたの腰と坐骨神経を悪化させないようにすることができます。 1時間に1回、15分間のアイスパックを頻繁に適用します。 角氷や冷凍野菜の袋を使う場合は、必ずタオルで氷源を包んで皮膚を保護しましょう。 氷の治療を2、3日続けた後、2、3時間おきに15分間、温熱（または湿熱）を使用します。 皮膚の損傷を防ぐために、氷嚢や熱源を置いたまま寝るのは避けましょう。

抗炎症薬。 医師が抗炎症薬や鎮痛剤を処方した場合は、必ず推奨通りに服用してください。 痛みがひどくなってから薬を飲むと、痛みをコントロールできるようになるまでに時間がかかることがあるので、そうならないようにしましょう。 医師の指示なしに、市販の薬と処方箋薬を混ぜないでください。 医師が市販の抗炎症剤が良いと言う場合は、アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン（アドビル）、ナプロキセン（アリーブ）など、多くの種類があります。 背中や足の痛みは、あなたを疲れさせます。 このような場合は、「坐骨神経痛」と呼ばれる。 短い距離でも歩くと、筋肉が引き締まります。

横になるときは、膝の間に枕を置いて横向きに寝ましょう。 または、仰向けに寝て、膝の下に枕を置く。 どちらの体勢も痛みを軽減するのに役立ちます。

An Extra Set of Hands: 背中や足の痛みを克服するために、幼い子どもはまったく新しい次元を加えます! おもちゃを取るために腰を曲げたり、洗濯や家事をしたり、お風呂の時間を過ごすだけでも大変です。 配偶者、パートナー、家族、友人など、あなたの回復を手助けしてくれる人はいませんか？ でも、それでも体を動かすことは必要です。 腰と坐骨の症状を悪化させないために、これらのテクニックのいくつかを試してみてください。 肘掛けのある椅子に座り、立ち上がるときは肘掛けを使い、腰を曲げずにまっすぐ立ちましょう。 両足に体重をかけ、まっすぐ立つ。 長時間一つの姿勢で立たないようにしましょう。 背中のストレスを軽減するために、片足を高い場所に置き、定期的に足を入れ替える。

腰を曲げない：その代わりに、背中をまっすぐにしてしゃがむ。 しゃがむのがつらい場合は、腹筋を締めながら慎重に膝をつきましょう（体幹強化）

急な動きを避けましょう。 小さなお子さんがいるご家庭では、急な動きを避けることも課題です。 持ち上げたり、手を伸ばしたりすると、腰痛や坐骨神経症状が悪化することがあります。

咳やくしゃみをする。 風邪やインフルエンザは、小さなお子さんのいる家庭にはつきものです。 咳やくしゃみは、腰痛や坐骨神経症状を刺激します。 咳やくしゃみが出そうになったら、立ち上がり、少し後ろに曲げてみましょう。

終わりに
この情報があなたの役に立つことを願っています。 特に腰痛や足の痛みがひどくなった場合は、必ず担当医と連絡を取り合ってください。 この度は、Ask the Expertsにご質問をお寄せいただき、ありがとうございました。 一日も早い回復をお祈りしております。