ほとんどの人が、首の痛みにつながるシナリオに対処したことがあるのではないでしょうか。 例えば、ある夜、首を変に寝かせてしまい、このような筋肉の緊張で目が覚めてしまったことがあるかもしれません。 また、仕事中に座ってノートパソコンを見つめていて、動き出したときにギックリ腰を感じたことがあるかもしれません。 このような場合、自宅でできる首の痛みの治療法として、2つの方法があります。

1. 熱を加える

首の筋肉の緊張が原因であることが多いので、緊張している筋肉に熱を加えることで、首のギックリ腰が治ることがよくあります。 これは、彼らがより柔軟になり、あなたのギックリ腰が引き起こしているかもしれない痛みを軽減するのに役立ちます。 緊張した首の筋肉に熱を加えるために、自宅でできるいくつかのオプションがあります。

例えば、あなたは電気加熱パッドを使用することができます。 加熱パッドを持っていない場合は、加熱された米の靴下を試すこともできます。 この自家製ヒーティングパッドの作り方は、清潔な靴下の中に、炊いていないお米を入れます。 その靴下を電子レンジで30秒ほど加熱し、首の筋肉に当てます。 暖房器具がない場合は、熱いシャワーを浴びるという方法もあります。 シャワーの噴流によるマッサージ効果とお湯が相まって、首の筋肉の緊張や痛みを軽減することができる場合もあります。

2.緊張した首の筋肉を伸ばす

首のしわの2つ目の家庭での治療オプションは、首の筋肉のストレッチです。 今回使用するストレッチの例としては、「サイドチルト」が挙げられます。

このストレッチを行うには、背筋を伸ばし、肩を後ろにして、頭の中心を肩の上に置いて座るか立ちます。 このホームポジションから、肩に耳を触れようとするように、痛んだ筋肉から離れるようにゆっくりと頭を傾ける。 首の筋肉が伸びたと感じたら、5～10秒間その状態を保ち、ホームポジションに戻ります。

この手順を繰り返して、首の反対側をストレッチします。このストレッチを、首の両側で8～10回繰り返すまで続けましょう。 ストレッチを深くしたい場合は、頭を傾けるときに指を使って軽く引っ張るとよいでしょう。 ただし、強く引っ張りすぎると筋肉が伸びすぎて痛みが増すので注意しましょう。

Holland Physical Therapyは、首のコリコリ治療でお役に立ちます

もし、頻繁に首のコリコリがあったり、数日たっても筋肉の痛みや緊張が取れない場合は、より深刻な首の問題があるかもしれません。 Holland Physical Therapyには、軽度のものから重度のものまで、首の問題や怪我をサポートするチームがあります。 私たちのチームは、あなたの首の問題の原因を特定するために無料の評価を行い、その情報をもとに、あなたのニーズに合った個別の治療プランを作成します。 複数のセラピーメソッドを使用し、以下のようなセラピーを行います。

• Therapeutic exercises
• Manual therapy
• Graston Technique®
• Trigger Point therapy

首痛やその他の首に関する問題は、次のステップから当院にお任せください。 詳細については、私たちのチームに連絡し、初回の予約を取ってください。