by Tracey Pollack
さて、本題に入りましょう。 そして、健康を増進させるとなると、有酸素運動がまさにうってつけです。 有酸素運動は初めてですか？ 有酸素運動とは、心臓血管の略で、一定時間心拍数を上げる有酸素運動全般を指します。 専門家によると、有酸素運動は病気のリスクを減らし、健康全般を改善するためにできる最善の方法の1つだそうです。 有酸素運動にはさまざまな種類がありますが、以下に挙げる運動はフィットネスというより楽しみのように感じられますが、体を鍛え、健康に素晴らしい効果を発揮してくれます。
- Step into Walking
ウォーキングは、単に公園で歩くだけの有酸素運動の1つです。 それはあなたが必要とする有酸素運動を取得するための最も簡単で安全な方法です。 スニーカーを履いて出かけるだけです。 天気が良ければ、ウォーキングは本当に楽しいもので、ワークアウトとは思えないほどです。 寒い日や暗い日には、室内でルームランナーを使ってウォーキングをすることもできます。 しかし、ウォーキングの効果を過小評価するべきではありません。 体重管理、病気の予防、骨の強化に役立つだけでなく、歩くことで気分が明るくなり、ストレスが軽減され、記憶力が鋭くなるなど、精神面でも多くの効果が期待できます。 心拍数を上げ、脂肪を燃やす一方で、この低負荷のアクティビティは、多くの有酸素運動よりも背中、膝、腰、関節にやさしいのです。 しかし、自転車の利点は有酸素運動をはるかに超えるものです。抵抗によって下半身が強化され、筋肉が引き締まり、体幹が鍛えられます。
- スイミングに飛び込む
スイミングは、完璧な有酸素運動かもしれません。 なぜでしょうか。 まず第一に、水泳は年齢や体型に関係なく、全身運動ができます。 また、持久力を高め、肺を強化し、カロリーを大量に消費します。 さらに、水の抵抗で筋肉を鍛えることができるので、まさに有酸素運動と筋力トレーニングの両方が1つでできるのです。 そして何より、この衝撃の少ないアクティビティは、関節に負担がかからず、冷たくさわやかな水で、汗をかかずに完全なワークアウトを行うことができます！
- Leap into Jumping Rope
縄跳びは、子供だけのものではありません。 このような状況下、「エコノミー症候群」の予防対策として、「エコノミー症候群」を予防することが重要です。 また、持ち運びができるため、家でも外出先でも、屋内でも屋外でも行うことができます。 縄跳びは大きな有酸素運動の効果がありますが、それはあなたの心拍数と健康を与えるために、マイルやマラソンを実行する必要はありません
あなたは再び小さな子供のように感じることができます。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。