DrSugar様

足つりはどうなっているのでしょうか。 若い頃はならなかったのですが、最近、頻繁に起こります-特にベッドに横になっている時や、ピラティスのクラスでつま先を向けようとする時に。 特にベッドで横になっているときや、ピラティスのクラスでつま先を向けようとしたときに、足が固まって変な姿勢になり、マッサージしても治らないんです。 ヒールを履いた日に起こることが多いようですが、いつもではありません。 足がつる原因や予防法についてご存知の方はいらっしゃいますか？

– Cramped Style

筋肉と足の痙攣に悩む仲間として、この質問をいただいてとてもうれしいです。 筋肉痛（足を含む）は非常に一般的です。実際、MedicineNet.comによると、95％の人が人生のある時期に筋肉痛を経験すると推定されています！

整形外科医のアメリカアカデミーは筋肉痛を非自発的に、無理やり縮んだ筋肉が緩まない状態と定義している。 けいれんは、随意的な制御下にあるあらゆる筋肉（骨格筋）に影響を及ぼす可能性がある。 けいれんは、筋肉の一部または全部、あるいは複数の筋肉を含むことができる。 四肢、特に脚と足、そして特にふくらはぎのけいれんは非常によく起こります。 その他、太ももの後ろや前、手、腕、腹部、胸郭の筋肉などがよく起こります。

では、どのような人がけいれんを起こすのでしょうか。 先ほど言ったように、統計によると、ちょうど約すべての人が生涯の間に何らかの筋肉のけいれんを起こすとされています。 彼らは、運動や活動、あるいは安静時や睡眠時に、あまりにもいつでも来ることができます。 ちょっとした動作で筋肉が短縮され、けいれんを引き起こすこともあります（あなたの場合、ピラティスでつま先を向けると、足のアーチの筋肉が短縮され、それがけいれんの引き金になったようです）。 米国整形外科学会によると、筋肉痛になりやすい体質の人がいて、体を動かすと定期的に筋肉痛になるそうです。 筋肉痛は、激しい運動をする持久系アスリートによく見られます。

筋肉痛の一般的な原因としては、筋肉の使いすぎ、脱水、塩分やミネラル（マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの電解質）の枯渇、筋肉の緊張や損傷、長時間同じ姿勢でいること、などが挙げられます。 また、一般的な筋肉のけいれんには、休んでいるときや寝ているときにふくらはぎや足の指の筋肉に起こる夜間けいれんや安静時けいれんというものもあります。 しかし、筋肉痛の正確な原因はまだわかっていません。不十分なストレッチや筋肉の疲労が、筋肉の収縮をコントロールするメカニズムの異常につながると考える研究者もいます。

筋肉痛や足つりの治療については、一般にセルフケアで対処でき、筋肉を伸ばすことができれば、ほとんどのつりは止められるといわれています。 足腰の多くのけいれんの場合、このストレッチは、単に立って歩き回ることによって行うことができます。 一般的には、筋肉をけいれんしている位置からそっと引き伸ばし、けいれんが治まるまでそのままの状態を保つようにします。 筋肉をやさしくマッサージしたり、温熱器や湯たんぽで温めたりすると、筋肉がリラックスします。 筋肉のけいれんが体液の損失と関連している場合は、通常、体を動かしたときのように、体液と電解質の補給が不可欠になります。 筋肉のけいれんを防ぐためにできることは、いくつかあります。 毎日、そして運動中も水分を十分に摂ることで脱水を防ぎ、一定時間ごとに水分を補給し、終わった後も水分補給を続けます。 また、筋肉を長時間使用する前後には、ストレッチを行いましょう。 夜間けいれんがある場合は、就寝前に患部の筋肉を伸ばします。

ほとんどの筋肉けいれんは良性ですが、時には、より深刻な医学的状態の兆候である場合もあります。 このような場合は、医師または医療専門家に相談する必要があります。 血行、神経、代謝、ホルモン、栄養などに問題がある可能性があります。 しかし、医学的状態の結果として、その医学的状態が存在する他の明白な兆候なしに、筋肉のけいれんが起こることはまれです。

DrSugarの投稿は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイス、診断、または治療の推奨と見なされるべきものではありません。 詳しくはこちら

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