適切なワークアウトの処方と回復を取り巻く最もホットな話題（シャレではない）の1つは、ワークアウト後のお風呂やシャワーが何度であるべきかです。

ホットソークの擁護者は通常、ワークアウト後の筋肉をリラックスさせて緩めることについて話し、アイスバスはしばしば、cold.8947>

で得ることによる乳酸洗浄効果の明白さを話題に上げますが、科学は主題について何を言っているのでしょう。

冷水

欧州応用生理学ジャーナルに掲載された2013年の研究では、筋肉が損傷するほど自分を追い込んだランナーの治療として氷水浴をテストしました。

この研究では、冷水療法は運動後の痛み、強度、筋肉の大きさの評価に影響を与えないようだと結論づけました。

2007年の研究も、冷水処理がDOMSの緩和に役立つという証拠を見つけることができませんでしたが、2012年の研究では、冷水浸漬は、より受動的な介入と比較して、DOMS対策に何らかの効果があるようだとわかりました。

最後に、2015年の研究では、運動直後に適用する冷は熱よりもDOMS軽減に有効であると判明しました。

興味深いことに、冷水への浸漬が免疫機能を改善する可能性があるという証拠もあります。

温水

スポーツ医学の臨床雑誌に掲載された2017年の研究では、腫れを抑えるには冷たい方が良いかもしれませんが、長時間（8時間）適用した熱は痛みの軽減に非常に有効であり、組織の柔軟性と血流も高めるという利点もあることがわかりました。

運動後に8時間も熱いお風呂に入る人はいませんが、これらの知見からいくつかの妥当な結論を導き出すことは可能かもしれません。

2011年の研究では、糖尿病の人のDOMSの治療には、湿熱は有効な治療法であることがわかりました（テストした他の熱治療よりも有効でした）。

いくつかの研究では、熱処理が被験者のストレスを軽減しながら、成長ホルモンの生産を増加させるかもしれないという証拠を示している。

コントラスト温度

2007年の研究では、コントラスト温度の暴露（高温と低温を交互に繰り返す）が、激しい嫌気性運動後の乳酸減少に大きな効果を持つことが明らかになった。

同じ研究では、温度コントラスト治療は「能動的回復」よりも心拍数を低下させますが、治療後のスプリントパフォーマンスは有意に向上しないこともわかりました。

2017年の研究では、コントラスト水療法は運動後の体力とパワーの回復に受動的回復よりも有効でしたが、痛みの軽減には有効ではないようです。

Verdict

運動後の冷水シャワーや温水シャワーの効果については、データがあまり明確ではなく、それぞれに有意なDOMS緩和効果を認めた研究もあれば、全く有意な効果を認めない研究もあります。

ただし、冷水への暴露は、長期的には免疫力を強化するなど、幅広い健康上のメリットをもたらす可能性があり、温水はストレスホルモン濃度を下げ、特定の同化ホルモンの増加を通じて回復を向上させる可能性があるようです。 実際、いくつかの研究は、特にコントラストシャワーがさまざまな方法で回復を助けることを指摘しています。