長寿のライフスタイルを送る上で、栄養は重要な部分です。 長寿にプラスになる食事はたくさんありますが、年齢を重ねても健康をサポートしてくれる、とっておきの食べ物があります。
以下に挙げる15種類の食品は、加齢に伴う体と心をサポートするだけでなく、一般的に加齢に伴う慢性疾患の多くから私たちを守ります。
卵
卵は自然の栄養爆弾で、ビタミン、ミネラル、タンパク質、健康脂肪でいっぱいです。
その栄養密度と脳の健康サポートにより、卵はすべての長寿に焦点を当てた食生活の一部であるべきだと私たちは考えています。
- ビタミンB12、B2、B5
- ビタミンA
- セレン
- コリン
- 必須アミノ酸
- ルテイン
- ゼアキサンチン
卵が寿命を延ばす方法。
- 脳の健康をサポート（1）
- 心臓の健康をサポート（2）
- 目の保護（3）
- 脂肪減少をサポート（4）
食事にどのように卵を取り入れたらよいのか。
卵黄を食べるようにしましょう。卵黄には素晴らしい栄養素が含まれています。 Paleo Running Mommaの「Baked Eggs with Spinach, Bacon & Mushrooms」のレシピをご覧ください。
Salmon & Sardines
サーモンとサーディンは、あまりご紹介する必要がないですね。 これらの栄養価の高い魚は、どちらも水銀が少なく、脳と骨の健康に最適です。
主な栄養成分。
- ビタミンB群
- ビタミンD
- オメガ3
- セレン
- カルシウム
- 微量栄養素
How Salmon & Sardines boost longevity（イワシが長寿になるまで）:
- 脳の健康をサポート（1）
- 骨の健康をサポート（2）
- 炎症から守る（3）
- 循環器疾患から守る（4）
食事にサーモン & サーディンを取り入れる方法。
私たちは、エクストラバージンオリーブオイルとレモンでパックされたWild Planet Sardinesを愛用しています。 また、「Paleo Running Momma」の「Grilled Teriyaki Salmon」も美味しいです。
Coffee
コーヒーは栄養剤として15世紀まで遡る深い歴史を持つものです。 今日、世界で最も広く飲まれている飲み物の1つですが、これには理由があります!
コーヒーは、その栄養価の高さだけでなく、抗酸化作用もあります。
- ビタミンB2、B3、B5
- マンガン
- カリウム
- 抗酸化物質（ヒドロシンナミック酸&ポリフェノール）
コーヒーで長生きをする仕組み。
- 脳機能をサポート（1,2）
- アルツハイマー&認知症、パーキンソン病から守る（3,4,5）
- 2型糖尿病のリスク低下（6）
- 脳卒中から守る（7）
- 全身の長寿（8）
コーヒーを食生活に上手に取り入れられる方法。
スターバックスがいたるところにあり、カップを見つけるのは難しくありません。 メキシコ産のオーガニック・フェアトレードコーヒーを使用した「AWAKNコラーゲンコーヒー」もおすすめです。 この夏を涼しく過ごすための爽やかなフローズンコーヒーレシピをご紹介します。バニラココナッツフローズンコーヒー
クロレラ
クロレラは粉末またはタブレットの形で来る栄養豊富な淡水藻類である。 それは間違いなく人気を集めている自然のスーパーフードの一つです。 実際、その驚くべき栄養密度のために、NASAは宇宙旅行のための栄養補助食品としてそれを実験しています。
主な栄養素：
- ビタミンB12
- ビタミンC
- 鉄
- オメガ3
- 抗酸化物質
- クロロフィル
クロレラはいかに長生きを後押しするかと言うと、
- 解毒です。 重金属や環境汚染物質の除去に役立ちます (1)
- 免疫システムを強化します (2, 3)
- 高度糖化最終生成物の減少を通じて老化や慢性疾患から保護します (4, 5)
- インスリン感受性を改善します (6, 7)
- 炎症を抑制します (8, 9)
食事にどのようにしてクロレラを入れていけばよいですか？
パウダー状のものであれば、スムージーに混ぜるだけで簡単に摂取できます。 タブレットは、一緒に旅行するための栄養密度の高いサプリメントとして素晴らしいです。
アボカド
自然界のスーパーファットフルーツです。 健康的な脂肪と最小限の砂糖（<アボカド全体あたり1グラム）でいっぱいです。 この万能なフルーツは、心臓の健康から目の健康までサポートします。
- ビタミンK
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンA
- ビタミンB
- 葉酸
- カリウム（バナナよりも多い！）
- 一価不飽和脂肪（オレイン酸）と多価不飽和脂肪
- ルテインとゼアキサンチン
アボカドが長寿を後押しする仕組み。
- 炎症と戦う（1、2）
- メタボリックシンドロームのリスクを下げる（3）
- 目を守る（4）
- 関節炎緩和（5）
- 肌を守り若返る（6, 7）
- 循環器の健康をサポート（8、9、10）
アボカドを食事に取り入れる方法。
もっとワカモレを食べようと私たちの腕をひねる必要はありませんが、ユニークなアボカドのレシピを試してみたい方は、The Castaway Kitchenの小麦粉を使わないアボカドブラウニーのレシピをチェックしてみてください。
ザワークラウト
発酵食品は、腸の健康をサポートするプロバイオティクスを摂取するための自然な方法です。 より多くの研究が、健康な腸が健康な体と心を持つための鍵であることを示しています。
主な栄養成分。
- ビタミンC
- ビタミンK2
- ビタミンB6
- 鉄
- マンガン
- 銅
- カリウム
- プロバイオティクス
葉酸
ザワークラウトが長寿を後押しする仕組み。
- 消化と腸の健康を改善（1、2）
- 免疫システムを強化（3、4）
- 脳の健康をサポート（5、6）
- 骨の健康（7）
食生活にサワークラウトを取り入れるには：
スーパーの冷蔵コーナーで自然発酵した無殺菌クラウトを探してみてください。
Cruciferous Vegetables
Need a little cellular cleansing? ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワーなどは、長寿をサポートする最も栄養価の高い野菜です。
主な栄養素をご紹介します。
- 葉酸
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンK
- 植物栄養素
- グルコシネート
アブラナ科野菜が長寿につながる仕組み。
- 炎症と戦う（1）
- ガンから守る（2、3、4）
- 心臓病から守る（5）
- アポトーシスによる細胞浄化（6）
- DNA損傷から守る（7）
食事にアブラナをどう取り入れたらいいのか。
私たちは芽キャベツの多用途性と味が大好きです。The Castaway Kitchenの「Crispy Bratwurst with Glazed Brussel Sprouts」のおいしいレシピをチェックしてみてください。
コラーゲンプロテイン
AWAKN Collagen Coffee Infused With MCTsの主要成分として、コラーゲンプロテインは当サイトであまり紹介する必要がないほど有名です。 私たちは、コラーゲンは長寿に焦点を当てた食事に「なくてはならない」サプリメントであると信じています。 コラーゲンは、体内のコラーゲン不足を補い、年齢を重ねても私たちを守ってくれます。 幸いにも、グリシンが豊富なコラーゲンは、多くの便利な形態で見つけることができます！
主要な栄養素。
アルギニン、グルタミン、グリシン、プロリンなど、重要な必須および非必須アミノ酸を含む複合タンパク質
コラーゲンタンパク質が長寿を促進する仕組み。
- 肌の健康を改善 & 弾力性 (1, 2, 3)
- 関節の健康 (4)
- 骨量の減少から保護 (5)
- 筋肉を増強し維持 (6)
- 消化器の健康を改善 (7)
- 心力を改善 (8)
- 髪と爪の成長を促進する (9, 10）
- セルライトの減少（11）
コラーゲンタンパクを食事で摂取する方法。
コラーゲンの摂取方法としては、便利なAWAKNコラーゲンコーヒーの他に、Great Lakes Collagen PowderとEpic Provisions Bone Brothがおすすめです。 パウダーなので、コーヒーや紅茶、スムージーに簡単に入れることができます。 また、運動後のリカバリーにも最適で、私たちはAWAKNを冷水と一緒にシェーカーに入れて、運動後のリカバリーとエネルギー補給に愛用しています。
ココナッツ（肉&油）:
ココナッツは地球上で最も栄養価が高いフルーツ/ナッツ/シードの組み合わせの一つです :). ココナッツは、健康的な脂肪、繊維質の肉、水分をたっぷり含んでおり、考えてみればかなり驚くべきものです。 脳を活性化させるMCTの天然供給源であるココナッツは、私たちがAWAKNコラーゲンコーヒーにMCTオイルを配合した理由です。
- ビタミンC
- ビタミンB1、B2, B3
- マンガン
- セレン
- 銅
- リン
- カリウム
- 鉄
- 亜鉛
- 健康脂肪（MCTs）
ココナッツで長生きをする仕組み。
- 心臓の健康（1、2）
- 消化器の健康（3、4）
- 脳の健康（5、6、7）
- 免疫系の健康維持（8, 9）
- 炎症を抑える（8）
- 抗ウイルス& 抗菌（10、11）
- 脂肪燃焼を高める（12、13）
- 空腹感を抑える（14）
ココナッツを食生活に取り入れるには。
ココナッツバターは試されましたか？ ココナッツの肉や脂肪をおいしく食事に取り入れることができます。 私たちはBinnie’s Brandのココナッツバターを愛用しています。 もちろん、AWAKNには脳を活性化するココナッツMCTが1食あたり7g含まれています。
Cilantro
新鮮な緑のハーブが最も強力なスーパーフードの一つであることを知っていましたか? タコスに添えているコリアンダーは、長寿をもたらす素晴らしいパンチを秘めています。 しかし、コリアンダーは石鹸のような味がすると思っている人は、代わりにパセリを食事に取り入れてみてください！パセリにも素晴らしい栄養的効果があります。
- ビタミンK
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- 植物栄養素
- フラボノイド
- フェノール成分（強い抗酸化作用）
シラントロが長生きを促進させる方法。
- 重金属の解毒 (1)
- 酸化ストレスから保護 (2)
- 鎮静作用 (3)
- 健康な肝臓とバランスのとれた血液をサポートする。 糖分 (4)
- 心臓の健康 (5)
- 神経変性疾患から保護 (6)
- 皮膚の健康増進 (7)
コリアンダーを食生活に取り入れる方法。
お気に入りのメキシコ料理にかけるだけでなく、スムージーに入れてもおいしいことをご存知ですか？ ココナッツ・コリアンダー・ライム・スムージーのレシピをご覧ください。
ブルーベリー
栄養豊富で低糖のブルーベリーは、長寿のための素晴らしい果物です。 その濃縮された抗酸化物質により、酸化ストレスと闘い、多くの老化関連疾患のリスクを低減します。
- ビタミンC
- ビタミンA
- ビタミンK
- マンガン
- アントシアニン（抗酸化物質）
ブルーベリーが長寿になる仕組み。
- 老化の促進や癌につながるフリーラジカルによるDNAや細胞の損傷から守る（1、2、3、4）
- 血圧を下げる（5）
- 心臓病から守る（6,7）
- 認知機能の低下を防ぎ、記憶力を向上させる（8、9、10）
- 筋肉の回復を促す（11、12）
ブルーベリーを食事で取り入れる方法。
ブルーベリーは、スムージーやサラダに加えたり、おやつとして食べたりと、非常に用途の広い食品です。
オーガニックミート
私たちの祖先は、動物の頭から尾まで、内臓肉も含めて食べることが最も栄養価が高いことを直感的に知っていました。 この食べ方は、現代の食生活では失われ、一般的に赤身の肉を選ぶようになりました。 赤身の肉だけを食べていると、動物が持つ最も貴重な栄養素が失われてしまうのです。 内臓肉は、肉のスーパーフードと言えるでしょう。 最も一般的で栄養価の高い内臓肉は、レバーです。
- ビタミンB群
- ビタミンA
- ビタミンD
- ビタミンE
- ビタミンK
- 葉酸
- ビタミンB群
- ビタミンA
- ビタミンB群
- ビタミンB群
- ビタミンE>
- 葉酸 鉄
- マグネシウム
- セレン
- 亜鉛
- コリン
- 脳の健康を改善（1）
- 炎症や酸化ストレスから保護（2）
- 健康な免疫機能をサポート（3）
- 筋肉量の維持をサポート（4）
- 皮膚の健康を改善（5）
- 微量栄養素
- 生物活性化合物 ヘリセノン & エリナシン
- 多糖類
- 脳の神経成長因子（新しいニューロン）を刺激する（1、2）
- 脳の変性疾患から守る（3、4、5）
- 炎症や酸化ストレスから守る（6、7）
- 不安を抑える（8、9）
- 記憶力を高める（10）
- 神経細胞の成長をサポート（11, 12、13）
- 腸内環境を整える（14、15、16）
- 心臓病から守る（17、18）
- がんと闘う（19、20、21）
- 免疫力を高める（22、23）
- 微量栄養素
- 多糖類
- トリベン類
- 免疫力を高める（1）
- 抗がん作用（2、3）
- ホルモンバランスを回復（4）
- 抗菌（5）
- 睡眠の改善（6）
- 微量栄養素
- 多糖類（レンチナン）
- テルペノイド
- セレン
- ビタミンD
- 心臓の健康を改善する（1、2）
- 免疫力を高める（3、4、5）
- がんと戦う（6、7）
- 抗炎症（8）
- 抗微生物（9． 10）
- ビタミンDによる骨密度サポート（11）
- セレンによる皮膚の健康増進（12）
内臓肉が長寿を後押しする理由。
食事で有機肉類を摂取するには。
チリに牛の心臓の部分を入れたり、USウェルネスミートのビーフブラウンシュヴァイガーを試してみてはいかがでしょうか。 野菜においしいディップが欲しい？
ライオンのたてがみ
この素晴らしく美しい適応性のあるキノコは、何世紀にもわたって中国の伝統医学で使用されてきました。 認知機能や神経系をサポートすることで知られています。
栄養素をサポートします。
ライオンのたてがみ茸が長寿を促進する方法。
獅子頭茸を食生活に取り込む方法。
ライオンのたてがみは、粉末やカプセルの形で手に入れることができます。 中性的な風味で、コーヒー、紅茶、スムージーに加えることができます。 朝、コーヒーに混ぜて飲むと、脳が活性化されます。 リアルマッシュルームは、市場で最も高い品質基準を持っており、品質は重要です！
14. 霊芝
あなたの睡眠を改善したいですか？ このアダプトジェニックキノコは、何世紀にもわたって伝統的な中国医学の主食としても使用されてきました。 心を落ち着かせ、活力を高めることで知られています。
主な栄養素：
霊芝が長寿をもたらす理由。
食事でレイシを摂取する方法。
霊芝は粉末やカプセルの形で摂取することができます。 お茶やスムージーに入れることもできます。 睡眠を促進するために、夜に摂取してみてはいかがでしょうか。 リアルマッシュルームは、市場で最も高い品質基準を持っているので、チェックしてみてください。 繰り返しになりますが、品質は重要です！
しいたけ
この一般的なキノコは、調理するとおいしいだけでなく、伝統的な中国医学でも主食として使われてきました。 アミノ酸プロファイルや必須酵素、ミネラルによって、特に肌の老化を防ぐことが知られています。
主な栄養素：
しいたけが長生きをする仕組み。
シイタケを食生活に取り入れるには。
しいたけはスープや炒め物に最適な、超多用途な食材です。 また、しいたけは副菜やおつまみにも最適です。ローストしいたけ
のレシピをご覧ください。