間欠的な断食 Benefits For Human Health And Well-Being

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Published at 2020, March 16th

What is intermittent fasting? そのメリットは何ですか？ 無料の断食アプリにはどんなものがありますか？ 断食はどれくらいの期間続ければ効果があるのでしょうか？ これらの疑問について詳しく見ていきましょう！

間欠的ファスティングとは何ですか？ その効果は？

6時間ごとに食事をし、18時間絶食すると、グルコースベースのエネルギーからケトンベースのエネルギーに代謝が切り替わり、ストレス耐性が高まり、長寿になり、がんや肥満などの病気の発生率が減少するという証拠が蓄積されている–New England Journal Of Medicineに発表された研究結果によると、上記の一文は、断食の効果を分析する研究が増えていることから、多くの研究結果のうちの1つとして挙げられました。

言い換えれば、断続的な断食とは、数時間、1日、またはその他の決められた期間にわたって、食べる期間と自発的な断食の期間を繰り返す食事パターンを指します。 しかし、体重を失う可能性が高い結果以外に、断続的な断食がもたらす他の利点は何ですか？

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    What Happens When We Eat Or Fast?

    断食の効果を理解するには、プロセス食べる間に何が起こるかの基本事項を理解しておくことが重要になる。 私たちが食事をするとき、私たちはその時点で必要とする以上のエネルギーを摂取し、私たちの体は肝臓と筋肉にグルコースを格納するためにインスリンの生産を開始するように合図を送ります。 しかし、どちらも貯蔵量に限りがあるため、残ったブドウ糖は脂肪として蓄積されます。

    断食では、その逆が起こります。食事をしないことで、人体は血中のインスリン濃度を上げる必要がないとの信号を受けます。 むしろ、体はケトン体に依存します。ケトン体とは、肝臓で作られる化学物質で、エネルギーを生産するために蓄積された脂肪を燃やし始めるように体に信号を送るものです。 しかし、長期的なものは非常に少なく、多くは実験動物でテストされただけです。 それにもかかわらず、以下は最も興味深い調査結果です。

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      Intermittent Fasting: このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、これは必ずしも簡単なことではありません。間欠的断食を開始し、それにもかかわらず通常よりも多くのカロリーを食べるようになった人は、必ずしも体重が減るわけではありません。

      前臨床試験や臨床試験で、断食は糖尿病から肥満、心疾患、神経疾患、がんまで、さまざまな健康状態に幅広く効果を発揮することが分かっています。 また、動物実験によれば、生涯を通じての健康状態も改善されることが分かっています。

      上記リンク先の研究では、断続的断食の有益な効果には、代謝の切り替えと細胞のストレス耐性が関与しているとも述べています。 神経変性の専門家であるエイタンオクン教授によると、体に常に栄養を与えていると、細胞の維持システムが作動しない状態が続く。 その結果、細胞内に欠陥のあるタンパク質が蓄積され、変性プロセスに拍車がかかる可能性が高くなるのです。

      したがって、断食の期間は、細胞が健康であることを助けることができます。 実際、ハーバード・メディカル・スクールの研究によると、変化する状況や生理的なニーズの変化に適応する体の能力は、生存に不可欠なものだそうです。 つまり、細胞は損傷したタンパク質や無用なタンパク質を取り除く能力がなければなりません。これは、細胞のパフォーマンスや、より大きな視点から見れば、生物全体の健康にとって重要な品質管理メカニズムです。 これを行うには、私たちが食べたものを処理するのに四六時中忙しくしているわけにはいきません。

      現在、人間における断食の利点が具体的に何であるかを証明する長期的な研究はあまり行われていません。 しかし、酸化ダメージや炎症を減らし、エネルギー代謝を最適化し、細胞の保護を強化するこれらの細胞応答は、少なくとも短期間の断続的な断食が有益であることを示唆しています。 さらに、人々が自分の食事や体、健康についてより意識するようになるという、考えられる結果もプラスに働きます。

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        断食を始めるには

        断食は誰にでもできるというわけではないことに注意しましょう。 それは各人のルーチンの柔軟性、彼らのスポーツの習慣、概日リズムや代謝に依存します。 糖尿病、心臓病、低体重、妊娠中、授乳中、薬を服用している人などは特に注意し、断食を始める前に医師の診察を受ける必要があります。 代表的な短断食は16/8時間断食、18/6時間断食で、それぞれ8時間、6時間の食事枠がある。 1982年〉〈8281〉そのほか、週に1回、月に1回、24時間や48時間の断食をするものもある。 また、概日リズムに合わせて断食をする人もいます。つまり、太陽が昇っているときに食事をし、太陽が沈むと断食を始めるのです。 また、1日1回しか食事をせず、健康的でバランスのとれた食事に必要なカロリーと栄養素を慎重に確保する必要がある「OMAD（1日1食）ダイエット」もあります。

        多方面からの要求でいっぱいの忙しい日常の中で、断食の習慣を保つことは難しいことです。 しかし、テクノロジーの力のおかげで、私たちの断食生活をより簡単にすることができる複数のアプリが存在します。 そのほとんどが無料プランで、何度でもアップグレードが可能です。

        ベスト断食無料アプリ2020

        1. ファステン
        2. ドファスティング
        3. ボディファスト 断食
        4. シンプルファスティングトラッカー
        5. ライフファスティングトラッカー
        6. ゼロ

        断食(Intermittent Fasting: Intertermittent Fasting) 。 “Should I Do It?”

        それは、それぞれの人の目標によります。 短期間の断食は、健康的な食事とバランスの取れた生活習慣と組み合わせれば、生体の細胞を活性化して健康に保つのに良い方法のように見えますし、ある程度の財産を失うのにも良いアイデアです。 1982>

        プロのアスリートのように、朝から激しいスポーツを定期的に行っている人は、朝から食事をとらないことで、体力を消耗してしまう可能性があります。 また、体重にこだわりがあり、あまり食べられない人にとっては、拒食症になる危険な道かもしれません。

        生産性を上げるという点では、昼休みに断食をするのも有効です。 この場合、生体は消化プロセスのためにエネルギーを分配しないので、昼食後の疲れを回避することができます – なぜ食事の際にパワーナップが良いアイデアとなる理由です。 このほかにも、断食によって人間の脳は強くなり、神経変性疾患に対する抵抗力が増すということも、これまで見てきたとおりです。 あらゆる側面を考慮した上で、取り組んでみてください。

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