好きなだけ食べて、体重を減らすだけでなく、一握りの健康上の利点を得ることを想像してみてください。 これは実際に、最新のダイエットトレンドの1つの背後にあるフックです。 もちろん、注意点もあります。 主なものは、あなたが豚肉を食べていないとき、あなたは実際に自分自身を飢えている（またはほとんど飢餓）であるということです。 だから、まだ悲惨なほど空腹な時間があるので、それは本当のためにあまりにも良いダイエットではありません。
専門用語では間欠的断食といい、断食に関するダイエット本がベストセラーになる理由のひとつが、この「チートデイに青信号」というやり方です。
Intermittent fasting, the basics:
Intermittent fasting stems from a structured practice known as caloric restriction, or CR, which has been shown to increase longevity and reducing disease in mice and monkeys.
通常のカロリーカットのダイエットより数段進んで、カロリー制限は意図的なライフスタイルであり、基本的に永遠に半ダイエット状態になります。 減量ではなく、健康と長寿が目的であり（「最適栄養によるカロリー制限」を意味するCRONIESというニックネームのサブカルチャーがあり、彼らは100歳を超えて生きることを望んでそれを行っています）、長期的には、毎日、体が必要とするカロリーよりも25パーセント、最大で45パーセント少ないカロリーを食べることになります。 必須栄養素を摂取できるレベルでエネルギーを奪うこの一貫した状態が、ストレスに対する生物学的反応であるホルミシスを引き起こし、体をより強く、より回復力のあるものにするのです」
間欠的断食は、カロリー制限や従来のダイエットに代わるより味わい深い方法かもしれません。 決められた日数、週、月 (または無期限) の間、毎日食事を減らす代わりに、食事を減らす日 (または何も食べない日) と普通に食べる日、あるいは「食べ放題」 (アドリビタム) の日を交互に繰り返すのです。 断食日は、週に1日だけ何も食べず（ただし水はたくさん飲む）、残りの6日間は好きなだけ食べるというものです。 また、1日500～800キロカロリーの食事をする断食日と、週に3～4日好きなだけ食事をする断食日を交互に繰り返す場合もあります。 いくつかの人気のある例では、高速ダイエット、8時間ダイエット、およびFastingと健康のために食べる。
断食の日にカロリーを極端に減らせば、食べ放題の日にその分を補うのは当然だと思うでしょう。 しかし、理論的にはごちそうの日に「埋め合わせ」ができるにもかかわらず、ほとんどの人はそうしないことがわかりました。
研究では、食べ過ぎには上限があることが示されています。 ある小さな研究では、ごちそうの日に10～22％余分に食べただけで、1週間で約28％の全体的なカロリー減少が発生することがわかりました。 少し多めに食べても、1週間を通してエネルギーバランスを保つには十分ではありません。
Molecular and Cellular Endocrinology誌のあるレビューでは、間欠的断食に関する研究を調べ、10週間の間欠的断食で平均7～11ポンドが失われ、通常のダイエットと同様であることを発見しました。 脂肪の減少や除脂肪体重の減少も、従来のダイエットと変わらない。
米国農務省によると、平均的なアメリカ人成人は1日あたりほぼ2,700カロリーを消費しているそうです。 (アトキンズを含むほとんどのダイエットは、1日あたり約1200～1500キロカロリーで構成されています。 平均的な成人の場合、55〜70％減となる。
研究によると、IF中に得られる空腹感は、従来のダイエットに比べて低いとは言えないようです。 また、毎日ではなく週に2、3日しか空腹にならないにもかかわらず、両方のパターンのダイエットの脱落率はほぼ同じで、間欠的断食が通常のダイエットよりも必ずしも続けやすいとは言えないことが示唆されています。
それでも、体重管理は単に体重を減らすことではなく、それを維持するためのライフスタイル戦略を見つけることなので、長期的な維持目標を念頭に置いている人は、断食のアプローチを長期にわたって継続しやすいと思うかもしれません。 従来のダイエットでは、体重が減ると生理的なシステムが働いて、体が停滞し、さらに体重を減らすのが難しくなり、失った体重が戻りやすくなります。 しかし、IFは、体が「飢餓モード」になるのを止めることはできないようです。 その考えは、多くのカロリーをカットすると、体は資源（つまりカロリー）の不足を感じ、「飢饉」を乗り切るために余分なカロリーをすべて脂肪として蓄えて反応する、というものです。 通常または通常より多い食事日数を維持しても、こうした生理的な減速の時期を避けることはできないようです。 しかし、あなたが1週間かけて燃やすよりも少ないカロリーを食べている限り、あなたはまだweight.6638>
しかし、それはあなたの全体の健康とlongevity.6276>
にいくつかの印象的な効果を持っていないようです「我々はちょうど断続的な空腹が有益であり得る理由のメカニズムを理解し始めて、」スティーブンアントン、博士、老化と老人研究部門の准教授と臨床研究部門のチーフは、ゲーンズビルのフロリダ大学ではIFについて研究した人は述べています。 “細胞はより良い「家事」を行い、より効率的に老廃物の粒子を除去します。” この「オートファジー」のプロセスは、十分なカロリーを摂取できないストレスに対する体の生存反応で、アンチエイジングや病気の発症を防ぐ原動力と考えられています。
組織や器官で起こる生理的変化から、細胞は「若く」振る舞うように見えるのだそうです。 さらに、「炎症や酸化ストレスが減少し、血糖値も下がり、細胞のミトコンドリアがエネルギーを作り出す方法が改善されます」と、Anton氏は言います。 また、コレステロールや高血圧も改善されることが研究でわかっています。 これらの変化は、糖尿病、心臓病、ガンといった、最も一般的な死因に対する抵抗力を高めると考えられており、もしIFの効果がCRと同様であれば、あなたの体の生物学的年齢を何年も引き下げることになるかもしれません。
試してみませんか？
まず、妊娠中、糖尿病や血糖値の調節が困難な方、摂食障害の既往があるなど、断食が疑わしい健康上の懸念がある方は、医師に相談してください。 そして、毎週1日（24時間）、あるいは1日の一部（16時間）を選んで、何も食べないか、ほとんど何も食べないようにします。 これがおそらく、この方法を試すための最もシンプルな方法です。 一日おきにカロリーを気にせず食事をし、断食の日は25～50％カロリーを減らすという方法もあります（通常1日1500～2000カロリーを摂取する女性の場合、合計500～1000カロリーになります）。 人気のファストダイエット、別名5:2ダイエットは、この1つのバージョンです。 あなたは通常の週5日、他の2日間（男性のための600）一日あたり500カロリーで準断食食べる。
要するに、減量は従来のダイエットと同様であるように見えるということです。 断続的な断食が健康、特にアンチエイジングにより効果的かどうかについては、まだ審査が終わっていませんが、研究者はこれが期待できそうだと考えています。 ダイエットの最も難しい部分は、1つに固執し、長期的に体重減少を維持することですので、一部の人格は、この時々柔軟な食事パターンを飲み込みやすいと思うかもしれません。