あなたは目標を設定し、実現したい夢を持っています。 あなたは人生と、自分の人生をどうしたいかにワクワクしています。 あなたは、夢を実現するための作業を開始します。 そして、障害にぶつかります。
たとえば、交際したいのに、出会い系サイトのプロフィールに誰も反応してくれないとします。
そして、その夢を実現するために、様々な壁にぶつかります。 安定した給料が欲しいのに、仕事を続けられないかもしれない。 あなたの目標が何であれ、障害物があるのです。
障害に対するあなたの認識が違いを生む
ある人は障害物を解決すべきパズルとして見ます。 ある人は、障害を成長するためのチャンスととらえます。 また、障害を脅威ととらえる人もいます。 また、障害を成功できないことを意味するものとして捉える人もいます。
障害を、世界が自分に敵対している、あるいは自分が失敗したことを意味すると考えている場合、目標に対するブロックに直面したときに、つらい考えや難しい感情に圧倒される可能性が高くなります。 たぶん、すぐに恐怖や恥を感じるのでしょう。 恐怖は、その状況から逃げろ、自分は危険にさらされているのだ、と教えてくれます。 恥は身を隠すように促します。 恐怖や恥を感じる必要がない状況であれば、これらの感情は障害を克服する邪魔になります。 (他の感情も、あなたに特定の行動をとるよう促しますが、それは役に立つかもしれませんし、立たないかもしれません。 自分の感情や、その感情に関連した行動についてもっと理解するために、この素晴らしい感情のアトラスを試してみてください。 情熱を失ってしまうのです。 おそらくあなたは諦めてしまい、目標や自分にとって何が重要かを考えなくなるのでしょう。
あなたが最後に直面した障害について考えてみてください。 どのような考えを持ちましたか？
最後に直面した障害に対するあなたの反応は正確でしたか？ それらは役に立ちましたか？ 障害に反応するあなたのパターンは何ですか？
落胆、怒り、悲しみはすべて、障害に直面したときに経験する可能性のある感情です。 これらの感情は、障害を克服しようとする意欲を失わせる可能性があります。
目標への道がふさがれていることを、自分自身や他人を責めてしまうかもしれません。 そのような考えは、目標を追求するのをやめさせるかもしれません。
実際のところ、ほとんどの目標を達成するには、障害を克服する必要があります。 それは普通のことであり、プロセスの一部なのです。 フランク・クラークの言葉に、「障害物のない道を見つけたとしても、それはおそらくどこにもつながっていない」というものがあります。 障害物を回避したり、代わりのものを探したりしなければならないこともある。 重要なのは、障害物にぶつかったから、あるいは障害物に対する感情的な反応から、賢明な配慮をせずにあきらめないことだ」
障害物を賢く考慮するスキル
1. 立ち止まる。 これは、弁証法的行動療法のSTOPスキルを使用する良い機会です。 STOPは、Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfullyの略です。
一歩下がって、自分の感情を観察してみましょう。 自分の感情を落ち着かせましょう。 それから、もし他の誰かがその障害に直面していたらと仮定して、その障害を観察してください。 あなたは他の誰かに何をするように言いますか？
2. 急激に受け入れることを実践する。 あなたが達成したいどのような目標は、障害を克服することが含まれます。 障害を期待し、目標を達成するための一部としてそれらを受け入れる。 もちろん、あなたはそれを望んでいるわけではありません。 誰も望んでいません。 そして、ほとんどの場合、真実は障害があるということです。
3. 自分の感情を受け入れる。 障害に遭遇したとき、あなたは感情を経験するでしょう。 もちろん、そうでしょう! それは正常なことです。 一息ついて、自分をなだめる時間を持ちましょう。 感情に流されず、自分のできることをすることです。 目標を追求することの感情的コスト（それだけの価値があるか）と状況の事実を考慮するために明確に考えることができる「賢明な心」になること。
4. “賢明な心 “を使う。 障害に関する決断は、あなたの賢明な心で行いましょう。 目標への障害に直面したとき、感情的な心は、やめる、衝動的な行動、怒り、あきらめることを促します。 賢明な心が主導権を握るのを待つ。 あなたの賢明な心は、新しい情報を取り入れ、柔軟に代替案を検討し、創造的に解決策を考えることができます。 目標に到達するためのさまざまな方法を積極的に検討する。 リンチは『ラジカルオープンDBT』の中で、”柔軟な心 “でいることに言及しています。 柔軟な心とは、新しいアイデアや新しい解決策を受け入れることです。 目標に到達するために何がうまくいかないかを知ることで、うまくいくかもしれない代替案を考えることができます。 もともと選んだ道がうまくいかないことを知ると、がっかりしますが、少なくとも何がうまくいかないかを知ることができます。 これは重要な情報です。
もしかしたら、教師になりたかったかもしれませんが、学校に行くお金が見つからないかもしれませんね。 代案は何でしょう？ それはあなたが愛することを教えることについて何であるかを考えてみましょう。 子供たちを助けるのが好きなら、それをする他の方法を考えてみてください。 助教師になるとか、保育園で子どもたちと一緒に働くとか。 ピアノや水泳など、自分の持っている技術を教えることもできるかもしれません。
あなたの創造力を使ってください。 他にどんな選択肢があるだろうか。
学校に行くためのお金を捻出する方法にも取り組めるだろう。 一度に1クラスでも受講することを検討してもよいでしょう。
6. 意味を見出す 困難な状況を経験するとき、控えめに言っても、確かに不快です。 同時に、直面する障害に意味を見出せることも多いのです。 自分に問いかけてみてください。 このことから、私はどんな教訓を得ることができるだろうか？ 私はがんサバイバーです。 がんを患ったことで、人生で何か怖いことや望まないことを初めて知ったときが、おそらく不安に次ぐ最悪のタイミングであることに気づきました。 障害について初めて知ったときは、考えた後よりも圧倒されるように思えるかもしれません。
一度、問題が存在することを知り、受け入れたら、次に、問題を解決するか、状況を根本的に受け入れることに取り組むことができます。 圧倒されるような思いは下がります。 受け入れが不十分だと、解決に取り組むことも、変えられないものを受け入れることもできません。 自分が直面する、あるいは直面したことのある障害から学べることを探しましょう。 他の人にアイデアを求めることは、対人関係のスキルの一つです。 他の人から情報を得ることは、障害を克服する上でとても役に立ちます。 他の人は、あなたが知らない資源を知っている可能性が高く、あなたが思いつかないようなアイデアを持っているはずです。 また、他の人はあなたとは違う世界を見ているので、あなたにはない解決策を見出すことができるかもしれません。 複数の人に聞いてみよう
8. 全体の目標につながる小さな目標を設定する。 障害は複雑で難しいものです。 目標を達成することは困難であり、やるべきことが多すぎて圧倒されることがあります。 時間をかけて高いモチベーションを維持するのは難しいものです。 障害を克服するために必要なことを、小さなステップに分解してみましょう。 一度に1つのステップに集中しましょう。 例えば、友達を増やしたいのであれば、人と接する時間を増やすことから始めるなど、小さな目標で構いません。 間違いは当たり前。 毎朝必ず太陽が昇るように、目標に向かって努力する中で、失敗もするでしょう。 それは人間であることの一部なのです。 もし、他人や自分を批判したり、責めたりしている自分に気づいたら、その思考に気づき、解放してあげてください。 非審判的な思考を思い出してください。 間違いがそこにあることを認め、次に何をすべきかに目を向けてください。 責めることは、あなたを落胆させ、エネルギーを浪費させ、問題解決に役立たないのです。 ミスをすることで自分を見失わないようにしましょう。
10. 再評価する 自分が欲しいと思っているものが、自分にとって正しいものでないことが判明することがあります。 目標に向かって努力し、途中で計画を変更するのは普通のことです。 目標に向かって努力することの一部は、より多くの情報を入手し、自分が目指しているものについてもっと学ぶことです。
あなたは、週に5日走ることに決めたとします。 目標に向かって努力するうちに、実は違う活動をする方が好きで、毎日走るのは退屈だということが分かってきます。 そこで、何か体を動かすことをしたり、代わりにダンスを習ったりすることに目標を変更します
11. 祝おう! 自分の成果を認めることはとても大切なことです。 小さな一歩でもいいので、お祝いしてあげましょう。 そうすることで、やる気を維持し、自分はできるんだということを実感することができます。 障害やうまくいかないことだけに目を向けるのではなく、達成したことに目を向けることができます。
障害が克服できず、目標への代替案も見つからない場合は、努力を重ね、ベストを尽くしたことを祝いましょう。 柔軟で賢明な頭脳を使って、追求したい別の目標を考えよう。
これらのステップについて考えてみよう。 どれがうまくできて、どれを自分の障害克服のスタイルに加えられるか、考えてみてください。