音楽は、心と体の調和を取り戻すために何百年も前から使われてきました。 ここ数十年、研究者たちは音楽の健康関連の利点、特にストレス軽減やリラクゼーション誘導に関連した利点を測定しています。
ストレスは、不安、ぜんそく、うつ、胃腸障害、心臓病、肥満などの深刻な健康問題のリスクを高めるか悪化させるかのいずれかである。
曲だけでストレス関連の病気や状態を治すことはできないかもしれませんが、研究によると、音楽の利点にはストレスを和らげたり、リラックスを促したりすることが含まれているようです。
音楽は、脳機能、血圧、心拍などの自動神経系と、あなたの気持ちや感情が宿る大脳辺縁系につながります。
危険を感じると、神経系からアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが放出されます。 音楽を聴くことで、ストレス反応を「オフ」に切り替え、音楽を聴かない場合よりも早く、心や感情をストレスから回復させることができます。
音楽を超えた音
音楽が気分や神経系に影響を与えるのと同様に、あらゆる種類の音も影響を与えます。
たとえば、バリスタが飲み物の注文を大声で叫び、エスプレッソ マシンが鳴り響き、客が床で椅子をきしませ、子供が泣き、周りの人が競うように会話をしようとする、にぎやかなコーヒー ショップで、友人と深い会話を続けようとしたことがありますか? 友人が何を言っているのか聞こえないからというだけでなく、大変な思いをすることもあるでしょう。
過度の望ましくない騒音は、ストレスや不安など、多くの健康問題につながる可能性があります。
逆に、海の潮の干満や風にそよぐ木の葉など、自然な音はリラックスを促すと報告されています。 ブライトン＆サセックス・メディカル・スクールの研究者たちは、17人の健康な成人を対象に音の研究を行いました。 参加者は、自然環境と人工環境の5分間のサウンドスケープを連続して聴きながら、血流に関連した変化を検出して脳の活動を測定する機能的磁気共鳴画像スキャンを受けた。 自然音は、自律神経系の副交感神経反応または「休息-消化」反応の増加と相関し、体がリラックスして正常な状況で機能するのを助けることがわかった。
リラックスに最適な音楽と音の種類
いくつかの研究では、ストレスを軽減するのに有効な音楽と音の種類として、次のようなものが指摘されています。
- 軽いジャズやクラシック音楽 ネイティブ アメリカン、ケルト、インドの弦楽器、ドラム、フルート 雨、風、その他の自然音
イギリスの神経科学者は、参加者にセンサーに接続し、異なる曲を聞きながらストレスを引き起こす難しいパズルを素早く解くよう試みる研究を行ないました。 研究者たちは、脳の活動や心拍数、血圧、呼吸数などの生理的状態を測定しました。
ある特定の曲を聴くと、参加者の全体の不安が65パーセント減少しました。 マルコーニ・ユニオンの「ウェイトレス」です。 その結果、この曲はサウンドセラピストと共同で制作され、ハーモニー、リズム、ベースラインを慎重にアレンジして、聴く人の心拍数を遅らせ、血圧を下げ、ストレスホルモンのコルチゾールを低下させるのに役立つことが判明しました。
「Weightless」という曲、あるいは軽快なジャズ、ネイティブアメリカンの太鼓、雨や雷の音は、あなたの不安レベルを大きく下げるでしょうか？ それは、あなたが考えることです。 もしあなたが怒りを感じているなら、デスメタルの激しく歪んだギターと攻撃的で深くうなるようなボーカルで数分間自分の感情を処理し、その後に解放感とリラックスを感じる必要があると思うかもしれません。 どのような音楽やサウンドがストレスを軽減し、リラックスを呼び起こすかは、あなた自身が専門家なのです。
It’s Not Just About Listening
音楽や音を聴くことで緊張がほぐれ、リラックスできるのと同じように、自分で、あるいは他の人と一緒に音楽を作ることもできます。 バーモント大学医学部の精神医学教授であるジェイムズ・ハジアック博士が率いた研究では、楽器を演奏することで、6～18歳の子どもたちが不安感を減らし、自分の感情をよりコントロールしやすくなることが示されました。 また、がん患者を対象とした研究では、歌うことでコルチゾールレベルが下がり、エンドルフィンが放出されることで気分が改善されることが結論づけられた。
When to Use Music and Sounds for Stress Relief
リラックスするために、何もせず静かに座って音楽や音を聴いたり、作ったりすることができます。 しかし、音楽や音は、あなたの活動のサウンドトラックとしても役立ちます。 その活動が本質的に特に困難なものであったり、ストレスを感じるようなものであったりする場合、音楽はコルチゾール反応を抑制し、少なくともその活動において中立性を見出し、よくても、今していることをより楽しむことができるようにします。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………..: 通勤時：路上で怒り狂っても、ストレスや不安が増すばかりです。 音楽は、蓄積された緊張を解放するのに役立ち、また、通勤そのものに関する否定的な考え（たとえば、他の運転手がいかに無礼か、長い電車やバスでの移動がいかに無駄な時間のように感じるか）を、音楽によっていかに素晴らしい気分になれるかに焦点を当てた考えに変える手助けをしてくれます。 家事をしているとき： 家に帰るときれいになっていて嬉しいと感じることがありますが、その結果を得るために必要なことをするエネルギーを見つけることは、一見無限に見えるやることリストの中の1つのことのように感じられるかもしれません。 音楽はモチベーションを高めてくれますし、日常的な作業も楽しくしてくれます。 掃除機をかけながら好きな曲で即席のダンスパーティーをしたことがない人は、一度試してみて、その後どう感じるか見てみましょう。 新しい仕事に就く、仕事を失う、引っ越す、結婚する、誰かと別れる、子供が生まれる、退職する、誰かが死ぬなど、人生の重大な出来事にはすべて変化が伴います。 その変化が楽しいものか悲しいものかは関係なく、変化それ自体が闘争・逃走反応の引き金になることが多いのです。 大きな変化には、曲や音楽の種類、あるいはプレイリストをすべて割り当てることで、関連する感情を克服し、最終的にそれを乗り越えることができるようになるのです。 早食いやストレスを感じながらの食事は消化を妨げますし、しっかりとした消化は健康と幸福にとって最も重要なことです。 プロジェクトの期限を守るために時間との戦いに挑むと、爽快感ややる気を感じることがあります。 しかし、特に希望の終了時間に間に合わず、上司に怒られるかもしれないと感じると、ストレスの要素も出てきます。 落ち着いた音楽は右脳と左脳を活性化させるので、集中力を高め、より早くゴールすることができると言われています
音楽がどのようにストレスを解消するのかを知る必要はありません。 特定の活動中にストレスレベルを下げたり、全体的にリラックスできるようなものを探しているなら、あなたの選んだ穏やかな気持ちにさせる音楽を試してみてください。 リラクゼーション音楽やサウンドは、不安を和らげ、平和な気持ちを呼び起こすのに役立つことが証明されています。 だから、スイッチを入れてください。 もしかしたら、音量を上げるかもしれません。
*Editor’s Note: この記事にある情報は、あなたの教育的使用のみを目的としており、専門家の医療アドバイス、診断、または治療の代わりとなるものではありません。
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