あなたが聞いたことがあるかもしれませんが、体が正しく機能して生きていくために必要なので、炭水化物は間違いなく敵ではありません。 健康的な食品であっても、果物、豆類、野菜などの炭水化物は含まれています。 炭水化物を摂りすぎると、いつもより体がだるくなったり、健康でなくなったりすると、LivestrongのインタビューでSylvie Trembley, MScが説明しています。 炭水化物の摂取量の適切なバランスを見つけることは、健康的で安定したエネルギーと気分のレベルを維持するのに役立ちます。
認定健康コーチとして、私はクライアントと共に、分量をオーバーすることなく、1日に十分な栄養素を摂取し、満腹感を長く感じる方法を見つけ出すことに取り組んでいます。 食べ過ぎると、体が重く感じたり、疲れたりします。 炭水化物は健康的な摂取量であればエネルギーを高めることができますが、摂り過ぎると逆効果になります。 炭水化物は健康的なエネルギー源ですが、摂り過ぎは逆効果です。ゆっくり食べ、20分ほど間隔をあけて食欲が落ちないか確認しましょう。 また、炭水化物にタンパク質やヘルシーな脂質を組み合わせると、満腹感が増してお腹いっぱいになりますし、体に必要な栄養素も余分に摂取できます。 ここでは、1日に炭水化物を摂りすぎている可能性があり、炭水化物の制限を超えずにお腹を満足させるために、他の食材を組み合わせることを始めるべきと判断する11の方法を紹介します。
高血糖値
あなたの医師があなたの血糖値が高すぎる、またはあなたが糖尿病を有すると診断された場合、それは確かに一日であまりにも多くの炭水化物を食べてバランスの悪いグルコースとインスリンレベルを作成から来ているかもしれないと、バッスルとの電子メールでElizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLTは説明しています。 “精製された炭水化物（別名、加工された焼き菓子や白いパン）の高い食事は、あなたの血糖値を異常な状態にし、あなたがより多くの精製された炭水化物（それらのクッキー、キャンディーなど）を渇望させることができます “と、ショーはアドバイスします。 あなたの体は精製された炭水化物（砂糖、白いパン、白いパスタのようなもの）を介して本当に素早く燃焼し、エネルギーの短いバーストに続いて「クラッシュ」と疲労感やだるさの感情につながる、「ブラウンは言う。 脂肪やタンパク質を含む食品（ナッツ、種子、豆、大豆、魚）は消化に時間がかかるので、満腹感や満足感を長時間得ることができます」と、ブラウン氏は説明します。 「食後に満足感が得られない、あるいは食事やおやつを食べた後にもっと食べ続けたいと感じる場合は、炭水化物を食べ過ぎていて、脂肪やタンパク質が足りていない可能性があります」とBraun氏は言います。
気分の変動
「これは人によって異なるかもしれませんが、もしあなたがあまりにも多くの炭水化物を（また、間違った種類の）食べている場合、気分が高くなったり低くなったりすることがあります」ブラウンさんは言います。 “適度な量の炭水化物（特に食物繊維を多く含む非精製炭水化物）を、タンパク質や脂肪とともに一定量食べることで、気分を良く、長く、安定させることができます。”と、Braunは勧めています。
野菜の摂取量が少ない
「食事には、糖質が非常に少ない非でんぷん質の野菜（少なくとも1日2～3皿）をたくさん含む必要があるということも忘れてはならないポイントだ。 ニンジン、緑の葉野菜、ピーマン、トマト、キュウリなどです」とブラウン氏。 「野菜を食べず、果物ばかり食べていたり、でんぷん質の野菜（特にジャガイモ）やトウモロコシを中心に選んでいると、炭水化物を摂りすぎてしまう危険性があります」とブラウン氏は言います。
頭痛
Bustleとのメールで、ランニングコーチ兼パーソナルトレーナーのSusie Lemmerは、炭水化物の過剰摂取で体がおかしくなると、頭痛や偏頭痛という形で反応することがあると説明しました。 もちろん、頭の痛みは決して楽しいものではありませんし、一日の生産性を高めようとしているときには、本当に気が散ってしまうものです。 炭水化物と一緒にタンパク質を多く摂ることで、help.1741>
Bad Skin
レマーによると、悪いニキビや吹き出物は、一日にあまりにも多くの炭水化物を食べている場合起こることがあるそうだ。 特に、加工品や白パン、チップス、デザートなど、精製された白い小麦粉製品やお菓子を日常的に食べている場合は、そうであるとLemmerは言及しています。 あなたがflareupsに気づいた場合、あなたのdiet.
貧しい消化
あまりにも多くの炭水化物を食べることはあなたの消化管をオフにスローされ、それはあなたの体は腹を滑らかにする能力を妨げ、あなたが食べる粒子を効果的に分割できる、Lemmerは説明しています。 腹部の不快感や消化不良を抱えるのは、食事や精製された炭水化物が原因であることが多く、慢性疾患でなければ、炭水化物の過剰摂取という単純なものが原因である可能性があります。
認知機能の低下
キーをつかむのを忘れたり仕事の締め切りに間に合わないことに気づいたら、それは炭水化物を食べ過ぎているからかもしれないと、ドクター・マーコーラが健康サイト上でアドバイスしています。 研究によると、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の適切なバランスとは対照的に、炭水化物が多い食事をすると、認知機能が低下することがあります。
これらの症状のいずれかが現れたら、食事と炭水化物の比率が原因かもしれません。 加工食品や精製された炭水化物を排除し、果物、でんぷん質の野菜、全粒粉など、1日に食べる健康的な炭水化物の数を制限してみてはいかがでしょうか。 症状が消え始めたら、生活の質を高めるために、このライフスタイルを長期的に持続してみてください
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