落ちる恐怖があると、物事を難しく考えてしまいますよね。 6276>
落下恐怖症、高所恐怖症、懸垂下降恐怖症は、互いに密接に関係しています。 最も進行した段階では、最も基本的な状況でも不合理な反応を引き起こすため、人の生活の質に深刻なダメージを与える可能性があります。 高所恐怖症の人は、棚の上やバルコニーに座ったり、椅子の上に立ったりするたびに、身動きがとれないほどの恐怖に襲われます。 さらに、懸垂下降という行為は、もともと高い建物や崖から身を降ろすことを意味します。 この恐怖は、ロープ、アンカー、ハーネスに頼って安全に降りるという、「信仰の跳躍」の要素によってさらに強調されます。
落下恐怖症、ときに恐慌恐怖症と呼ばれるものは、高所恐怖症と同じではありませんが、両者は密接に結びついています。 落下恐怖症は、高いところから落ちるという行為に伴う不安やさまざまな不快感で構成されているという違いがあります。 したがって、高所そのものとは直接関係がない。 しかし、これは言えることですが、高所恐怖症は、特に高所恐怖症の場合、かなり衰弱して危険です。
最も深刻な形で、高所恐怖症は高所恐怖症に変わり、しばしば心理学者の注意と同様に治療が必要になります。 自分がこの症状に苦しんでいるかどうかを調べるには、以下の症状を見て、自分の経験と照らし合わせてみてください。 人間は誰でも高いところに行くと、ある程度の不快感を感じるものです。
高所恐怖症の主な症状は何ですか？
- 高いところにいると突然震える。
- 大量の汗をかく。
- 恐怖で麻痺したり呆然としたりして、行動したり自分の意見を言ったりできないと感じている。
- パニック発作に続いて息切れがする。
- 地面から離れるとめまいがする。
- 地面から高くなると、急にひざをついたり四つんばいになったりする。
高所恐怖症を「めまい」と呼ぶ人もいますが、実はそれは単に回転する不快な感覚であり、先端恐怖症に見られる症状のひとつと考えられています。 もう一度言いますが、上記のような症状がある場合は、懸垂下降、クライミング、ビレイを試みる前に、専門家の助けを求めるべきです。 しかし、高所恐怖症や落下恐怖症が軽度で、普段から身体的な不快感がない場合は、克服する方法がいくつかあります。
制御された環境で練習する
最初は恐かったです。 そうでした。 そして、それはすべて一緒にそこに行くから私を防止する真の不自由な恐怖ではなかったが、私はちょうど代わりにあまりエキサイティングで危険ではない何かを行うべきであるように私に感じさせる私の心の奥にこの長引く声があった。 結局のところ、懸垂下降中の事故はかなり多く報告されており、なぜそのような危険に身をさらす必要があるのでしょうか。
そのようなリスクを恐れていたため、私は管理された環境で運試しをすることにしました。 そうしたら、インストラクターが「実はこれが、初心者が転倒の恐怖を克服する一番の方法なんですよ」と教えてくれたんです。 初心者はみんな最初は怖いんです。 怖くないほうが珍しい。 しかし、クライミングジムで練習したり、ボルダリングに出たりすることで、「やっぱり自分はできるんだ」と自信が持てるようになったのです。 しかし、そこで得た経験は、懸垂下降の恐怖を克服するのに大いに役立ちます。特に、同じ志を持つ人たちに囲まれ、自分の経験を共有し、いざというときには一緒に行動できる人たちもいます。
初心者でもプロでも、単独でのフリークライミングや懸垂下降は決してお勧めしません。 一人で行くというのは、魅力的に見える人もいるかもしれません。 達成感が得られるかもしれませんし、独立心が強まるかもしれません。 しかし、どんなに衝動が強くなっても、絶対にやめてください！
その代わり、必ずグループで、または少なくとも1人の他のクライミングパートナーと一緒に行ってください。 そうすれば、全員の安全がほぼ確保され、事故の可能性は非常に低くなります。 また、落下の恐怖を克服するためにも、誰かがそばにいて導いてくれ、安心させてくれることが大切です。 親しい友人や親戚である必要はありませんが、二人がすでにある程度の信頼関係を築いていれば、間違いなく助けになります。
パートナーが自分よりも経験豊富な場合は、事前にアドバイスをもらうとよいでしょう。 また、失敗してもあまり自分を責めないでください。 結局のところ、あなたは恐怖心を克服し、この怖いアクティビティをできる限り実行しようとしているだけなのです。
落下恐怖症についてできる限りのことを学ぶ
外に出る前にできるもう一つのことは、落下恐怖症や高所恐怖症についてできる限りのことを学ぶことです。 自分の症状を記録し、どの症状が最もトラブルを引き起こしやすいかを判断します。 今これを読んでいることは大きな前進ですが、私のアドバイスだけで自分を縛らないでください！
情報を得るのがオンラインでもオフラインでも、何か役に立つことを得られるのであれば、大きな違いはないのです。 理想的なのは、人々がクライミングの経験やサクセスストーリーを共有するさまざまなフォーラムやソーシャルメディアのグループに目を向けることです。
医学書や独自の研究も、恐怖の根本原因やそれを克服する方法について何らかの光を共有することができます。 私は自分で調べてみましたが、高所恐怖症は、落ちて怪我をすることへの自然な恐怖から生じているようです。 先ほども言ったように、私たちは皆、ある程度は高所恐怖症ですが、ただ、この恐怖に対して、他の人よりも過激な反応をする人がいるだけなのです。 自分の恐怖心を知れば知るほど、それを抑え、克服するためにできることが増えます。
故意にストレスのかかる状況に自分を追い込めとは言いませんが、少しずつ自分の限界を広げていくことが、高所耐性を高めるために役立つのです。 いつか友人と屋上テラスに行ったり、高いところのある様々な観光スポットで時間を過ごしてみてください。 メリーゴーラウンドで数分間、自分自身を奮い立たせましょう。 また、懸垂下降について学んでから挑戦したいという方は、基本的なことをすべて盛り込んだこの簡単なガイドをぜひご覧ください。
自分が今どこにいて、数ヶ月後にはどこにいたいかを知ることで、すべてが変わってきます。 時間があるときに、ベイビーステップで落下への恐怖を打ち消すようにしましょう。 懸垂下降に関しては、高いところからする必要もありません。
基本を学び、練習し、地上から数フィート離れたところから懸垂下降するだけです。 何も問題はない。 何度もやっているうちに、より高い位置で同じ手順を繰り返せばいいのです。 いつの間にか、あなたは最高のクライミングと懸垂下降ができるようになっています。 落下への恐怖は過去のものになるのです。 おそらく、
恐怖状態を完全に回避する。
これは大きなもので、おそらくこのリストの中で最も難しいことでしょう。 恐怖状態を完全に回避することは、転倒の恐怖を克服するための最も効果的な方法です。 しかし、かなりの精神的な鍛錬と不屈の精神を必要とするため、達成するのが最も困難なことでもあります。
体が支配され始めると、簡単な仕事をこなすのが難しくなり、やがて完全にコントロールを失うかもしれないことに気づくでしょう。 体が恐ろしい闘争・逃走・凍結反応に入るのを防ぐには、意識的に恐怖の状態を回避する必要があります。 そのためには、できる限りの精神力を注ぎ込む必要があります。 これは、トランス状態、あるいは「ゾーン」に入るようなものである。 特筆すべきは、初心者が恐怖状態を完全に回避するのは非常に難しいということです。
そのため、恐怖状態を避けることは、通常、経験豊富なクライマーに勧められることなのです。 経験と筋肉の記憶が連動し、脳は別のことに集中できるようになるのです。 もうひとつは、ネガティブな言葉を一切発しないこと。 こんなことできない」「失敗しそうだ」などという言葉は、あなたの口からは出てこないはずです。
自分の能力を信じ、自分の限界に挑戦する。
陳腐に聞こえるかもしれませんが、自分を信じることは、落下や懸垂下降への恐怖だけでなく、あらゆる恐怖を克服するための鍵なのです。 ほら、これをするときは、絶対に正しい精神状態である必要があります。 だから、ベイビーステップ（小さな一歩）を踏み出すように言ったのです。 ただ、人によっては自信がありすぎて、無茶をすることもある。 でも、あなたは無謀なことはしないでしょう？
熟練した登山家が困難な課題に取り組もうとしているとき、彼らの心には疑いの余地はないのです。 彼らは自分がそれをできることを知っている。 以前にもやったことがあるし、毎回何の問題もなくやってのける。 それは、自分の能力を正確に知っているからです。 確かに、私は「経験」というものを最も純粋な形で表現していますが、毎日少しずつ学ぶこと、外に出るたびに少しずつ登っていくことで、どんどん経験値が上がっていくのです。 また、昨日、先週、先月の自分よりも優れていることがわかるので、自信もついてきます。
逆に、失敗すると、自信が激減することもあります。 少し関係ない例ですが、私が初めて運転免許を取得した後、ほとんどどこでも運転できる自信がありましたし、実際に楽しんでいました。 リラックスしていましたし、経験が浅くても自分の技量を完全に信頼していました。 あまりに自信があったので、凍結して滑りやすい路面にもかかわらず、ドライブに出かけてしまったのです。 スピードの出し過ぎでカーブに入り、コントロールを失い、何度かスピンして壁に激突してしまいました。 今となっては、身体的には問題なかったのですが、以前のような自信を取り戻すのに数カ月かかりました。
失敗する前の私には、自信がありすぎて、もしかしたら過剰だったかもしれません。 事故後、しばらくは車の運転をあきらめようと思い、車が直ってからもバスで通勤していました。 幸い、友人や家族に背中を押され、運転を再開し、さらに走り回るうちに、元気を取り戻したのです。
話を戻すと、恐怖や疑念を心から追い出すと、クライミングや懸垂下降など、自分の心に決めたことすべてを心から楽しめるようになることに気づくはずです。 私たち人間は、信じられないようなことを成し遂げることができますが、最も重要なことは、生き残り、障害を克服するために適応することができるということです。 ウッドロウ・ウィルソンがかつて言ったように、
「障害物の唯一の用途は、克服されることである。 障害物が勇敢な人々にすることは、彼らを怖がらせることではなく、彼らに挑戦することである」
本当の危険と認識された危険の違いを知ること。 例えば、登山中に、実際には完全に安全で、しっかりと固定され、ハーネスで支えられているにもかかわらず、落ちることを恐れることがあります。
この場合、恐怖感は不当であるかもしれませんが、それがミスの原因となり、あなたを妨害して実際の危険にさらすことがあります。 したがって、恐怖を感じることが正当化されるのはいつなのかを知り、状況が明らかにそれを義務づけていないときには、その状態に陥らないようにすることが重要です。 懸垂下降中に感じると予想されることを説明したガイドをすでに書きましたので、そのようなことに興味がある方はぜひご覧ください。
自分の現在の状況を分析する良い方法は、起こりうる事故の性質と実際にそれが起こる確率を天秤にかけることです。 私たちの場合は、クライミングや懸垂下降の重大な、命にかかわる潜在的な結果である落下を例にとって説明します。 しかし、クライミング ジムにいる場合、落下の可能性は実際にありますが、多くのクライミング ジムには、怪我を防ぐために落下の衝撃を緩和する特別な床があるので、実際に怪我をするリスクは最小限になります。
一方、あなたが 5.2 のクライマーで、地面から高い 5.3 地点をソロで登ったとします。 はい、あなたが落ちる場合、それは悲劇的ですが、あなたが実際に落下する確率は非常に低いので、経験はリスクに値する。 どちらの場合も、あなたの幸福に対する実際の危険は非常に低いのです。
落下への恐怖から抜け出す方法を学ぶ
高所恐怖症や落下恐怖症を回避するのは良いことですが、単にそれができないとしたらどうでしょうか? 数秒でも恐怖にとらわれ、続けられなくなったらどうでしょう。 この場合、恐怖から抜け出す方法を学ぶことが非常に重要です。 このエクササイズもかなりの精神的鍛錬が必要ですが、少しの練習と意志でほとんどの人ができるようになることを嬉しく思うことでしょう。
クライミングや懸垂下降中に厄介な状況に陥った場合、2つの非常に重要な決断に迫られます。 どちらを選ぶかによって、良い一日と悪い一日の差が生まれます。 このような状況では、恐怖から移行できるかどうかが、正しい決断を下すために非常に重要です。 恐怖心は、脳の下部にある扁桃体に根ざしています。 これは危険に対する原始的な反応であり、根深い引き金となるものですが、克服することは困難ですが不可能ではありません。 幸い、理性的な前頭前野を活用することで、本能と「交渉」し、状況が悲惨に思えるときでも冷静かつ合理的に考えることができる。
この禅のような状態を実現するには、視覚化、センタリング、セルフトークなどの特定の心理ツールを使用できます。 ラペリングやクライミングのセッションの前に行うこともできますし、前日の夜にベッドに横になりながら、最も重要なステップを確認することもできます。 詳細なイメージを作成する必要があります。 ロープを掴んでいるときの感覚、顔に当たる山の空気、背景に聞こえる野生動物の声など、遭遇する可能性のあるものを含めてください。 視覚化は自信を向上させ、恐怖を寄せ付けません。
結論
恐怖の影響を最小限に抑えるために、地上に出る前にできることを簡単におさらいしましょう。
高高度で成功するには、精神的トレーニングが鍵となる。 懸垂下降、クライミング、ビレイ、キャニオニングのいずれにおいても、正しい心構えを持つことが最も重要なのです。 恐怖心は自然なものですが、それをどのように扱うかで、その行動の良し悪しが決まります。 恐怖を完全に回避することは確かに理想的なシナリオですが、恐怖を管理し、失敗から学び、自信の強い基盤を構築することなのです。 これらのテクニックは、長年にわたって私をかなり助けてくれたので、うれしい限りです。 実際、私は今、恐怖を、めったに訪れない、古い、疎遠な友人として見ています。 そして、それはいい気分です
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