美味しくてヘルシー、そして高タンパクのイチゴバナナスムージーは子供にも大人にも大人気です! 乳製品や代替ヨーグルト、牛乳（乳製品不使用の場合）で作り、お好みのプロテインパウダーを使用してください。 このレシピは、朝食やおやつに最適なヘルシーレシピです。

最初から好きだった味、成長して好きになる味、あとはなんとなく無理して好きになるか私の場合は固まりから好きになる味がありますね。

いちごバナナ味嫌いの私が、いちごバナナ好きを産みました。 マジでこの子はストロベリーバナナに飽きない。

いちごもバナナも嫌いなものはない。 偶然にも、私はスムージーのレシピに出会ったことがありません。

だから、週に数回、彼の好きなスムージーを作っています。 特に食べるのが難しい日は、1日に2回作ることもあります（インスタグラムで私をフォローしている方は、私の息子もとても偏食であることを知っていると思います！）。

この地味な飲み物はあまり見かけないかもしれませんが、本を表紙で判断することについては、よく言われることです。

では、いちごバナナのスムージー レシピについて何か魔法のようですか?

フレーバー

他の良いフルーツスムージーと同様に、このおいしいスムージーは、甘くてフルーティーですが、砂糖を添加していません。 その甘さとおいしさで、お子さまにもやさしいスムージーです。 しかし、新鮮なフルーツとフルーツだけの自然な甘さと味付けなので、大人にも優しいのです。

本物のフルーツを使用しているため、このスムージーは本物の味です。 人工的なものやシロップのようなものは一切使用していません。

栄養

添加物といえば…。 スムージーは悪いものをたくさん隠してしまいますが、この（純粋に）健康的なスムージーは、実は余分な栄養のための乗り物なのです。

イチゴにはビタミン C のパンチがあり、バナナには食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミン C、ビタミン B6 のよい供給源となります。 そのため、免疫力アップや風邪対策だけでなく、血圧の調整（マグネシウムとカリウム）、消化を助け血糖値を安定させる（食物繊維）、脳機能のサポート（B6）なども期待できます。

ヨーグルトとプロテインパウダーのタンパク質は、骨、筋肉、体全体のその他の組織の構築と修復を助けます-もちろん、食後の満腹感も助けます。

ヨーグルトとココナッツミルクの脂肪は、エネルギー貯蔵と消化を遅らせ、満腹感を維持するのを助けます。 お好みで、ココナッツミルクをプレーンケフィアに変えると、腸によいプロバイオティクスがスムージーに加わります。 私は両方の方法で作っています。

これが明らかな材料ですね。 レシピには、たくさんのオプションの材料も書かれていることにお気づきでしょう。 柔らかく蒸したビーツは比較的マイルドな味わいですが、抗酸化物質、ビタミンC、食物繊維、葉酸（体内の細胞の健康に重要）を多く含んでいます。 また、スムージーのかさ増しにもなり、ボリューム感が出ますし、赤いビーツを使えば、スムージーの赤色が濃くなり、リッチな味わいになりますよ。 きれいなものを食べるのはいつだって楽しいものです 色を気にしない方は、代わりにゴールデンビーツでもOKです。

グルテンフリーのロールオーツは、スムージーにとろみをつけながら、食物繊維と抗酸化物質を提供し、血糖値のコントロール、心臓病や糖尿病のリスク軽減、健康的な消化をサポートすることが期待できます。 穀物を食べない人は、これを抜いてもスムージーには全く影響がありません。

葉物野菜は、私ができるだけ多くの食品に忍び込ませようとしている食材です。 鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。 ここでは、スムージーの美しい色に影響を与えないよう、ほんのひとにぎりの量を使用しています。 より多くのグリーンを摂取したい場合は、代わりにグリーンスムージーをお試しください！

柔軟性

ほとんどのスムージーと同様に、これはあなたの好み、食事の好み、材料の入手状況に合わせて非常にカスタマイズすることが可能です。

フルーツ：冷凍または生のいちごを使用できます。 冷凍イチゴを使う場合は、スムージーに入れる前に、柔らかく、しかしドロドロにならず、温かくなるように半解凍しておくことをお勧めします。 どうしてもという場合は、冷凍バナナも使えます。 でも、私は新鮮なバナナを使うか、バナナを抜いてプレーンなストロベリースムージーにするのが好きです。

ヨーグルトです。 私は全脂肪のプレーングリークヨーグルトを使っていますが、これが一番食べ応えがあります。 これは高タンパク質のスムージーなので、ヨーグルトのタンパク質含有量に注意してください。

原材料と栄養パネルを読むと、その違いがわかります。 原材料が牛乳と生きた活性培養物（「ヨーグルト培養物」と書かれることもあります）のみで、栄養ラベルに1食あたり2桁のタンパク質が表示されていれば、正しい材料を使っています。 栄養表示の中にガムや増粘剤があり、1食あたりのタンパク質量が少ない場合は、普通のヨーグルトに濃厚さを出すためのガムが入っているにすぎません。

タンパク質の効果を最大限に引き出すには、濃厚なものではなく、絞ったギリシャのヨーグルトを使うようにしましょう。

私は全脂肪のヨーグルトを使っていると前述しましたが、もし無脂肪や低脂肪がお好みなら（あるいは冷蔵庫にそれしかないのなら）、それもまったく問題ありません。 また、非乳製品ヨーグルトを使えば、乳製品不使用、ヴィーガン、Whole30に対応できます。

The protein powder: お好みのプロテインパウダーを使ってください。 私は食生活にもっとコラーゲンを取り入れようと奮闘しているので、それを使っていますが、乳清、卵ベース、植物ベース、特にこれをビーガンにしたい場合は、それを使うことができます。

ブレンド液：レシピでは、ココナッツミルクまたはケフィアのプレーンを1/4カップとしています。 水やアーモンドミルク、乳製品を使ってもいいですが、ココナッツミルクとケフィアはより濃厚でリッチなスムージーに仕上がります。

食事の様子。 一日中いつでもこのスムージーを楽しんでください。 息子は朝食に、私はランチや午後のおやつに食べることがあります。

シンプルさ

最小限の材料、最小限の準備、すばやくブレンドして完成！

このイチゴバナナスムージーのレシピを作るために何が必要でしょう？

上記ではたくさんの材料や代用品を紹介しましたが、このスムージーに必要な主な材料は4つだけです。

• フルーツです。 本物のイチゴと熟したバナナがあればOKです。
• ヨーグルト。 プレーンヨーグルトはスムージーにとろみをつけ、タンパク質の多量を提供します。
• ココナッツミルク。 コクを出すためとブレンドするために。
• プロテインパウダー。

レシピに記載されているオーツ、ビーツ、葉物野菜などの「栄養強化」オプション食材に加えて、アーモンドバターやピーナッツバター、またはチアシードやヘンプハートをスプーン2杯ほど加えれば、栄養と持続力が少しアップします。

ブレンダーも必要です! 高価な高性能ブレンダーでなくても、どんなものでもOK。 実際、私は通常マジックブレットでこれを作っています。 しかし、あなたがより強力なブレンダーのいずれかを使用していない場合、完全に凍結したフルーツを丸ごと使用することに注意してください。 私はマジックブレットで使うイチゴを解凍しておくと、完全に混ざった状態になります。 Vitamixのような高速ブレンダーをお使いの場合は、この作業は必要ありません。

FAQs

• このスムージーをもう少し甘くするにはどうしたらよいですか？ バナナをまるごと使うか、はちみつを大さじ1杯（またはお好みでそれ以上）加えてください。
• このイチゴバナナスムージーを牛乳で作るにはどうしたらいいですか？ ココナッツミルクを乳製品または非乳製品に置き換えてください。
• 牛乳なしで作るには？ ココナッツミルクを水に置き換えることができます。 スムージーはかなり厚くなりませんが、あなたはnotice.615>
• どのように私は氷でこのスムージーを作るのですか？ より濃厚なスムージーにしたい場合は、凍らせたフルーツ（イチゴとバナナ）を使用するか、またはブレンドする前に氷を加えてください。 氷は約1/4カップ必要です。 氷が完全に混ざるように、高出力のブレンダーを使用していることを確認してください。 氷の入ったスムージーを作りたくない場合は、レシピ通りに作ってください。
• このレシピをいちごバナナスムージーボウルに変換するには？ バナナを2倍にして、コラーゲンプロテインを使うようにして、ココナッツミルクを大さじ2に減らしてください。 それでも濃さが足りない場合は、チアシードを大さじ1～2杯加えてください。 この濃さは、マジックブレット（または同様のマシン）に負担をかけるかもしれません。

すべての年齢の子供のためのスムージーレシピ

これは小さな子供のためだけではありません！これは、すべての年齢の子供たちのためのスムージーです。

グリーンスムージーのマンネリを打破し、代わりにこの古典的なイチゴバナナスムージーを試してみてください!

注意：栄養情報はすべてのオプション材料を含むものです。