硬い背中は緊張を抱え込み、生活する上で不快で、落ち着かない感覚や時には慢性疼痛が付随しているものです。 残念ながら、間違った方法で背中を割ると、ケガを悪化させたり、ケガの原因になったりします。 正しい背中の割り方を身につけることが大切です。 このテクニックは、締め付けを緩和し、不快感のある特定の症状を改善するのに役立ちます。

背中を割るとき、私たちは本質的に関節の滑液のエアポケットを破裂させているのです。 このポッピングやクラッキングは、空気が突然動くだけです。

以下は、効果的に背中を割る10の方法です：

シッティングローテーション

シッティングローテーションエクササイズは、背中を割るのに優れた方法です。 座って片足をもう片方の足に交差させ、腕を支えにしながらゆっくりとひねります。 アメリカ整形外科学会が推奨するこの運動は、ゆっくりと行い、自分の快適なレベルを超えない限り安全です。 このエクササイズは、カイロプラクターと一緒に行うことができ、安全かつ効果的に背中を割るためのプロセスを指導してくれます。

Cat-And-Camel Yoga Technique

Cat lift and arch, or cat-and-camel technique, originates in yoga. 常に亀裂が生じるわけではありませんが、健康的で制御された方法で背骨を伸ばし、ストレッチすることができます。 四つんばいになり、両手を床につける。 背中を上に反らし、頭を寝かせてしばらくキープします。 次に、背中を下に反らし、頭を上に持ち上げて、再びキープします。

Kneeling Back Extension

ニーリング・バック・エクステンションは、背骨を安定させて動くためのコンディションを整えるストレッチである。 手は肩の真下に置き、四つん這いでスタートします。 そこからお尻がかかとにつくまで、体全体を後方に倒して床に向かって落とし、5秒間キープする。 3739>

Extension Exercise

腹ばいになり腕を頭の上に伸ばし、前腕と肘で体を支え、胸を押し上げ、手に体重をかけるヨガ風の運動です。 30秒キープ。

Knee-to-Chest Stretch

仰向けに寝転がる。 左足を胸の方へ曲げます。 膝をお腹の方に軽く引き寄せます。 30秒キープします。 反対側も同様に行う。

Lower Back Rotation

以前、座位での回転についてお話ししました。 背中を割るこの方法は非常によく似ていますが、座っているのとは対照的に、人が横たわっている状態を維持します。 この方法は、足と腕を一直線に伸ばして寝転びます。 膝を曲げ、腰を片側に動かします。 膝を地面につけることができれば、その状態で行います。

Bridge

ブリッジもヨガに由来する動きです。 仰向けに寝て、脚の膝を曲げ、足をしっかり地面につけます。 体幹と太ももの位置を合わせながら、お尻を天井に向けて上げます。 30秒キープし、その後、下げる。 ブリッジは常にあなたの背中を割るつもりはないが、しかし、それは背骨を伸ばし、コントロールと同じ強度に基づいた動きを達成するための穏やかな方法です。

1つの調整に向かって働く

これらのような単純なストレッチは、単一のセッションまたは日を通して長いストレッチルーチンの一部とすることを目的としています。 毎回、何度も繰り返すのではなく、1回の背中の割れ調整を目指すことになります。 これらを優しく行ってください。

さらに、もしあなたが聞いたり感じたりする調整を出さなかったとしても、がっかりすることはありません。 何もしていないわけではないのです。

Cracking Another Person’s Back

私たちは通常、認定カイロプラクターでない限り、他人の背中を割ることをお勧めしません。 ほんのわずかでも強すぎる力を加えると、大怪我の原因になります。 自分で行う場合でも、同じ理由で、ぎこちなくしたり、力を入れすぎないようにしましょう。

背中を割ってはいけないとき

頻繁に、または間違って背中を調整すると、痛みやけがを引き起こす可能性があります。 また、背骨や背中の筋肉がアライメントから外れてしまう、可動性亢進につながるケースもあります。 強い腰痛や腫れがある人、椎間板損傷などの深刻なケガをしている人は、自分で背中をバキバキ鳴らすべきではありません。 あなたがしたい場合は、理学療法士および/またはカイロプラクターによって自分自身を評価してもらっています。

あなたが常にあなたの背中を割る必要があると認める場合は、プレーで他の問題があるかもしれません。 長期的な背中の痛みの医学的原因は、変性脊椎症、ディスク変性、脊柱管狭窄症、圧迫骨折、および椎間板ヘルニアが含まれています。 より永続的なプロセスによって解決される必要がある問題があるかどうかを判断するために医師によって自分自身を評価してもらってください。