一貫性がカギとなります。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い栽わせた。仝囮々は冱った。仝囮々は冱ったが、冱った槻は冱ったが冱った。 脂肪を減らすことが目的なら、最低でも週3回のワークアウトを推奨しています。 自分が本当に好きなことを見つけることが重要です。 「そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ⅱ)撚撚撚撚…。 “あなたの体が許すなら、私はバーピー、ハイニー、ジャンピングジャック、お尻キック、ロースクワットで交互にボクシングパンチ、スクワットジャック、プランクジャック、スクワットジャンプなどのボディウェイトカーディオ運動をお勧めします “とWest Kept Secretの認定パーソナルトレーナー、ハイディシュミットは述べています。

筋力トレーニングを行うには器具が必要だと思うかもしれませんが、自重運動をより難しくする方法がいくつかあり、時間をかけてより重い重量を使うことによって強くなるのと同様の効果を生み出します。

重いバッグやシャドーボクシングのクラスをやったことがあるなら、ボクシングが最も汗をかく、激しいトレーニングであると知っています。 ある研究では、お腹の脂肪が多い成人を調べたところ、週4日の高強度のボクシングのレジメンは、早歩きのワークアウトのルーチンよりもお腹の脂肪を減らすのに効果的であることがわかりました。

「減量と心臓血管の健康のための私の最高のワークアウトは、高強度、定常状態の回路ワークアウトです」と、認定グループフィットネスインストラクターのAndrea Levineは言います。 これは、最小限の休息が含まれるので、HIITとは少し異なります。 Levine氏のお勧めの方法です。 6～10種類のエクササイズをそれぞれ1分間、休まずに行う。 “このサーキットを3回行い、セット間は1分ほど休むことをお勧めします。” アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディシンのヘルス&フィットネス・ジャーナルに掲載された記事によると、このタイプのワークアウトは、特にサーキット内で上半身と下半身のエクササイズを交互に行うと、少ない時間でも最大の効果が得られるとのことです。

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スピンバイク、ロードバイク、クルーザーなど、サイクリングもダイエットに最適なワークアウトと言えます。 研究により、自転車に乗ることは、健康増進につながることが一貫して示されています。

HIITは最も有名な減量トレーニングの1つで、体脂肪を減らすのに最適な方法だと、カイロプラクターで認定ストレングス＆コンディショニングコーチのAlex Taubergは述べています。 “HIIT運動は、定常運動よりも、脂肪減少に効果的であることが示されています。” これがなぜかは不明ですが、HIITは一部の人々のための有酸素運動の他の形態よりも優れて動作するように見えます。

開始するには、マシュー-ブレナー、ハイ5フィットネス&栄養の創設者は、「毎分オンザ分」（EMOM）ワークアウトを推奨しています。 「これらのトレーニングは、あなたが時間クランチにいるときに運動のトンで絞るための素晴らしい方法です」、彼は言う。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 エクササイズを速くこなせばこなすほど、強度が上がり、休息する時間も増えます。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り、冱~を尅り卦し、冱~を尅り卦し、冱~を尅り、藍徨が冱った。 縄跳びは、1時間600から800カロリーからどこを燃やすことができます”。 明らかに、あなたは全体の時間のためにジャンプされませんが、それはあなたの心拍数を取得するための素晴らしい方法だと簡単に楽しい回路のための自重強度演習と組み合わせることができます。”

もう一つの素晴らしい低負荷の全身運動であるローイングは、減量にも非常に効果的です。 さらに、さまざまなレベルの身体能力を持つ人々が利用できるのも魅力です。 Annals of Rehabilitation Medicineに掲載された研究では、視力に障害のある人（体力が低いことが多い）が、週に5日、6週間、ローイングを日課に加えることによって、脂肪量を減少させることができたことがわかりました。

ランニングは、ランニング後の補給で消費したカロリーを補い過ぎなければ、減量に非常に効果的です。 Kennihanによると、ランニングでカロリー消費を高める方法の1つは、スプリントを加えることです。 “私は30秒のスプリントを5ラウンドの簡単なランニングの5分で開始することをお勧めします。”

ウェイトリフティングは、代謝率を向上させ、運動後のカロリー消費を継続させることで体重減少に役立ちます。

どのタイプのウェイトリフティングや筋トレも有益ですが、専門家は特に重い重量挙げを推奨しています。 「重い持ち上げに従事すると、筋肉や骨密度を増加させるための素晴らしいですし、セッション中と後にカロリーの最大量を燃やすための最も効果的な方法の一つであることが証明されている、”クリスエドワーズ、トライコアウェルネスのオーナーとTrainerizeトレーナーは説明しています。 また、「水泳は低負荷の運動として最適です」と、ヘルスコーチ兼トレーナーのハビエル・ロブレス氏は言います。 Robles氏によると、水泳トレーニングのその他の利点は、怪我のリスクが低いことと、全身運動であることだそうです。 Journal of Exercise Rehabilitation誌に掲載されたある研究では、週に3回60分間泳ぐことは、中年女性の体組成を改善するのに有効な方法であることがわかりました。

信じられないかもしれませんが、歩数を増やすことは脂肪を減らすための確かな戦略だと、エドワーズは言っています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 「ニートは1日の総エネルギー消費量の約15％を占め、これを増やすことで血圧、血糖値、消化を大幅に改善し、同時にカロリーも消費します」とエドワーズは説明しています。 簡単に始められる方法です。 “消化を助け、ストレスを軽減するために、食後に10分間のウォーキングをお勧めすることが多いです。”

「私はすべてのクライアントに、体力と柔軟性を鍛え、ストレスを解消し、30分で最大200キロカロリーを消費するために、定期的にヨガのクラスに参加することを勧めています」とブリッジズは述べています。 予防医学の大規模なレビューでは、ヨガは体重管理のための安全で効果的な方法であると結論付けられています。 カロリー消費以外にも、ヨガはストレスを軽減したり、社会的なつながりを改善するなど、減量を容易にするいくつかの要素をサポートします。

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