We know gardening keeps us active, therefore digging and planting can help the physical health, but gardening actually can improve mental wellbeing? 庭や風景は長い間、ストレスから逃れるためのサンクチュアリとして使われてきましたが、ガーデニングが私たちを幸せな気分にしてくれる理由はたくさんあります。 多くの人が庭で過ごす時間、特に物置などの庭の建物を使っていることを考えると、これはあまり驚くことではありません。
ストレスホルモンを低下させ、報酬の感覚を与えることは、ガーデニングが私たちの心の健康によい方法のほんの2つにすぎません。 私たちは、ガーデニングでメンタルヘルスの問題を解決している慈善団体に話を聞き、ガーデニングがメンタルヘルスに及ぼす直接的な影響について尋ねました。 屋外にいることでメンタルヘルスを改善する
Ecominds は、メンタルヘルスの慈善団体Mindによって作られたものです。 2009年から2013年にかけて、この慈善団体はイングランド全土で130のエコプロジェクトに資金を提供し、これらのプロジェクトの多くは現在も活動しています。エコセラピーは、自然の中での活動を通じて心身の健康を改善することを目的とした幅広いプログラムを提供しています。
エコセラピーは既存のメンタルヘルス問題の管理に役立ち、公園、庭園、農場、森林など、農村と都市の両方の環境で実施されます。 また、自然保護プロジェクトやガーデニング、農業など、自然の中での作業に焦点を当てた活動も含まれます。
ガーデニングの利点は何ですか？ 脳卒中のリスク軽減
2.カロリー消費
3.ストレス解消
4.免疫力向上
5.健康維持・増進
6. 責任感
6.今を生きる
7.怒りの無料セラピー
8.感覚的
9. 果物や野菜を育てる
10. 骨粗鬆症を減らす
11. 認知症のリスクを減らす
12. 意識の変化
多くの人が自分の庭に誇りを持っています。 ガーデニングをしながら新鮮な花の香りを楽しむ、熱心なグリーンサム（園芸家）たちです。 しかし、それには健康上の利点があります。 そこで、ガーデニングが体にいい12の理由とは？
雑草を抜いたり花を植えたりするガーデニングは、1時間に200～400カロリーを消費することをご存知ですか？ 一方、芝を刈ると、1時間あたり250～350キロカロリーを消費することができます。
ガーデニングは効果的なトレーニングになるだけでなく、精神衛生上も有益です。 外で過ごすことで、うつ病や怒り、ストレスを軽減することができます。 さらに、ガーデニングは、脳卒中や骨粗しょう症などの病気のリスクを減らし、免疫力を向上させるので、体にもよいのです。
脳卒中のリスク軽減
英国医学雑誌によると、ガーデニングは心臓発作や脳卒中のリスクを減らすのに役立つと言われています。 60歳以上の年齢層で見ると、ガーデニングは最大で30％も寿命を延ばすのに役立つそうです。 単純に1時間のガーデニングで、最大330キロカロリーを消費することができます。 また、3～4時間ガーデニングをすれば、ジムで1時間運動したのと同じだけのカロリーを簡単に消費することができます。 これは、落ち葉かきや芝刈り、生け垣の手入れなどの基本的なガーデニング作業で達成できます。
したがって、国立衛生研究所は、週に3～5回、30～45分のガーデニングを推奨しています。 4336>
ストレス解消
運動の一種であるガーデニングは、エンドルフィン（満足感やリラックス感をもたらすホルモン）の分泌を助けるため、体によい効果が期待できる。 さらに、外で太陽の光に直接触れることで、気分を向上させることができるかもしれません。 日照が制限される冬の間に起こるうつ病の一種である季節性情動障害と似ています。
専門家は、コルチゾールと呼ばれる脳内のストレスホルモンのレベルが、ガーデニングを通じて減少する可能性があることを示しました。 脳内のコルチゾールのレベルが高いと、人の記憶や学習に影響を与えます。
免疫力の向上
また、太陽のもうひとつの利点は、ビタミンDをたっぷり吸収できることです。つまり、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の強さと免疫系の健全性を保つのに役立ちます。 ビタミンDの不足はイギリス全土で広く見られる問題で、調査によると、イギリス人の5人に1人はこの栄養素が不足しています。
外で太陽の下で過ごす時間を増やすと、体内のビタミンD濃度を高めることができます。
責任感
ガーデニングの活動は、目的と価値観を与えてくれます。 庭の植物など、世話をする生き物がいることで、責任感を持つことができる。
今を生きる
外の庭に出て、季節の移り変わりを感じることで、世界とのつながりを感じることができるようになります。 これは、一日中オフィスに座って窓の外を眺めていると、あっという間に時間が過ぎて、気がついたらまた大晦日になっているようなものです。 そのため、外で時間を過ごし、彼らが咲くように花を経験することはtime.4336>
無料の怒り療法
あなたが悪い日を経験している場合は、単にシャベルをつかんで、いくつかの重い掘削や抜本的な剪定を行って、負の感情のあなたの蓄積を取り除くために素晴らしい方法である可能性があります。 さらに、不要なワラジや雑草を処分しないと、すぐに庭を占領されてしまうので、怒りを発散させるには好都合です！
ガーデニングを通して人生のストレスから気をそらすことは、この活動が成長と再生につながるので、優れたテクニックと言えます。 植物は切らないと庭を圧迫してしまうので、悩んだら刈り取りましょう。
感覚
庭で過ごすことは、感覚を高めるのにとても良い方法です。 植物のさまざまな香りや色、質感に触れれば、体の能力を最大限に発揮しやすくなります。
野菜や果物を育てる
庭で野菜や果物を育てると、食事に取り入れることができ、体にもよいでしょう。 庭でリンゴ、トマト、ニンジンを育てれば、1日5食を達成するのに役立ちます。
庭に新鮮な野菜、果物、ハーブが咲いている様子を想像してみてください。
骨粗しょう症を減らす
骨粗しょう症は、骨が弱くなり、骨折する可能性が高くなる病気です。 そのため、定期的にガーデニングをすることで、主要な筋肉群をしっかりと鍛えることができる反復作業に参加することができます。
認知症のリスク軽減
ガーデニングなどの身体活動に従事することが、認知症の発症リスクを下げることを示唆する研究結果があります。 たとえば、60代と70代のグループを16年間追跡調査したある研究では、定期的にガーデニングをしている人は、そうでない人に比べて認知症の発症リスクが36～47％低いことがわかりました。 これは意識の変容状態とも呼ばれ、自分が何者であるかを最大限に体験できる不思議でスピリチュアルな場所に入ることです。 スポーツ選手が競技の前や最中に入る状態や、ヨガや瞑想中に入る気分に似ています。
ガーデニングをすると、支払わなければならない請求書や仕事の締め切り、何か気に障ることをした人について心配する必要がなくなります。 新鮮な空気を吸い、庭に気を配り、心配事を忘れましょう。
まとめ
全体として、定期的にガーデニングをすると、さまざまな意味で体によいことが証明されています。 心臓発作のリスクを減らすのに役立つ健康上の利点から、ストレスの多い一日の疲れを癒すのに役立つことまで、さまざまな利点があります。 健康的なライフスタイルを維持しながら、時間を過ごしたくなるような素敵な庭を作ることができれば、これほど素晴らしいことはありません。