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アルコール依存症のような12ステップのプログラムが心の病にもあればといつも思っています。 先日まで、”あ、Googleで検索してみよう！”と思っていたんです。 いくつかプログラムを見つけたのですが、完全に私の心に響くものでも、私に成功をもたらしてくれたものを強調するものでもありませんでした。 そこで、自分自身の体験や研究をもとに、自分自身で作成する必要があると考えました。 (オンラインで見つけたものを紹介します。Emotions Anonymous)

私が書いたものを、みなさんと共有したいと思います! もし気に入ったら、私の「Mental Illness Anonymous」に参加するか、あなた自身の12ステッププログラムを書くか、ご自由にどうぞ。 私のものは、不安、うつ、強迫性障害に特化したもので、これらは私が苦しんできたものだからです。 あなたの12ステップが何であるかをここで分かち合って、私たちはお互いに助け合うことができます！私は、あなたの12ステップが何であるかを分かち合うのが大好きです。 あるいは、あなたの役に立つステップを1つだけ教えてください。 以下は私のもので、全てに説明を加えます。 今日、私はします。 不安や落ち込み、強迫神経症的な考え方は自分には通用しないことを認める。 私たちが不安な考えや否定的な考えにしがみつく理由の1つは、それが自分を助けてくれると、あるレベルで信じているからだと思います。 私たちは、これらの思考が何らかの形で私たちを傷や危険などから守ってくれると考えるように自分を騙しているのです。 しかし、私たちが皆証明していることは、これらの思考は私たちを守ったり助けたりするものではなく、私たちを傷つけるものだということです。 この美しい人生の一瞬一瞬を体験する機会を奪ってしまうのです。 大切な人たちが私たちに話しかけたり、つながろうとしているときに、その気をそらし、不快な身体的症状（ストレスは多くの健康問題につながります）を感じさせ、私たちのエネルギーを奪ってしまうのです。 (私たちは、意地悪な考えや怖いイメージで一日中自分を攻撃するためにこの世にいるのではありません！（創造、仕事、遊びなど、もっとクールなことをするために使えるエネルギーです。 私たちは、自分の素晴らしい才能を使って奉仕するためにここにいるのです。 私たちは、つながるためにここにいるのです。 このような思考は、私たちや世界、そして仲間の役に立たず、私たちの関係を断ち切ってしまうのです。 飛行機の墜落を防ぐこともできず、ただ心の中で墜落を経験させるだけです。 今こそ、虹の上を飛ぶユニコーンのことを考え、パイロットに仕事をさせる時なのです。 あなたは、”まあ、仕事を失うかもしれないという私の不安な思考は、私がそれを維持するのに役立ちます！”と主張するかもしれません。 仕事を失うことを心配しているのなら、心配する代わりに行動を起こそう。 職場で素晴らしい仕事をするための手段を講じるのです。 心配するのと、仕事で素晴らしい仕事をするために行動するのと、どちらが仕事を続けるのに役立ちそうですか？ 私たちの脳は進化してきたため、常に危険に対して警告を発したいと思っています。 石器時代にはライオンが襲ってくるかもしれないので、これは役に立ちました。 でも、今はもうライオンは襲ってきません。 脳が「オーマイガー、デンジャー！」となっているとき、私たちの脳は「オーマイガー、デンジャー！」となっています。 ライオンは危険だ！」と言ったとき、「こんにちは、穴居人の脳です。 私はもう穴居人ではないのです。 恐怖のメッセージを送る必要はない！」と言うことができます。 私は安全です”、”これは私の助けになりません”、”私は心配と恐怖にエネルギーを浪費していません “と言うことができます。 恐怖はあなたの “回復の船 “を減速させる。 それは船上の岩のようなもので、夕日に向かって航海するためには、それを投げ捨てる必要があるのです。 原始人の脳を戦士の脳に進化させる！

2.今日、私はします。 不安、落ち込み、強迫性障害の考えを信じない。

説明 私はあなたが何を考えているか知っています。 “レイチェル! レイチェル！私は自分の考えをコントロールできないわ！」。 誰もできないわ！” 私は完全に同意しますし、それが私がそれらを信じるなと言った理由です。 (ネガティブに考えないで！」と言われると、とてもイライラしますよね。 ポジティブに考えなさい！”と言われると、とても悔しいです。 私にとって大きな転機となったのは、「ネガティブな考えを捨てよう」とするのをやめたときです。 自己啓発の第一人者たちは、「平和な川のほとりを歩いている自分を思い浮かべなさい」と言います。 私の心は川を思い浮かべますが、その後に私が川に落ちる姿を思い浮かべてしまうのです。 (私は泳ぎが得意ではないので!) そこには大きな鋭い歯を持ったワニがいるのでしょう! (ああ、超活発な想像力の賜物と呪いだ！) ネガティブな思考ができないと思うと、自分の思考が怖くなった。なぜなら、「排除」しようとすると、より大きく、より怖く、自分に返ってくるからだ。 私の思考は、「ああ、あなたは私たちが欲しくないのですか！？ じゃあ、今ならどうだ！”という感じでした。 私は自分の怖い思考ではないこと、そして思考に影響されない場所（私はこれを、怖い思考に免疫がある巨大な精神と考えたい）からそれらを目撃することができることに気づいたとき、私はついに平和を見つけました。 私たちの思考は奇妙で、奇妙で、傷つくものかもしれませんが、私たちはそれを信じる必要はありませんし、それに執着する必要もありません。 私たちは自分の考えではないのです。 私たちの思考は反射のようなもので、目が勝手にまばたきするのと同じように、常に起こっているのだと読んだことがあります。 また、私たちは皆、変なことを考えたり、思い浮かべたりしています。 私の知っている精神病でない心理学者でさえ、「ああ、そう。 変なこと考えちゃうんだよねー。 本当に変なことを思い浮かべるんだ！”って。 笑

例えば、”私はバカだ！”と思ったとします。 自分はバカだ！」と思ったら、「自分はバカじゃない」「自分は賢い」という理由ですぐに気を紛らわせることができますし、「自分はバカだ！」と思ったときの映像を見せることもできます。 ネガティブな動画は見ていて楽しくないですからね。 (お金返せ 笑）イケメンの前で電話投票に入る動画なんて、臭そう！（笑 とはいえ、このステップを実践できたのは、薬の助けがあったからです。 でも、薬ですべてが解決するわけではありません。 私は薬を “懐中電灯 “だと思っています。 薬を飲む前の私は、完全に暗闇の中にいて、絶望的でした。 すべてが苦痛に見え、苦痛に聞こえました。 うつ病の妖精がやってきて、私が眠っている間にすべてをブラックホールペイントで塗りつぶしてしまったようなものです。 (やれやれ……すみません、これは本当に怖いおとぎ話なんです。 自分へのメモ。 子供向けには公開しないでください）私は暗闇しか見えませんでした。 薬が「懐中電灯」となって、希望を感じられるようになり、前途がはっきりと見えるようになったのです。 しかし、私はまだ前を向いて歩かなければならない。 懐中電灯には足がありませんが、私には足があります。 私はこの超怪しいおとぎ話のヒーローなんだ! HAHAHAH 私は以前、自分の内なるダイアログの80％くらいを信じ、それにしがみついていたんだ。 今は10％ほど信じていますが、とても幸せです。 私たちの心はしばしば間違っています。 例えば、「あなたの友達がすごく怒っている！」と、あなたの心が全く真実でないことを言ったとき、あなたの友達は「オーマイガー！あなたのことが大好きよ！全然怒ってないよ！ただ奨学金をもらえなかったから嫌な一日だっただけだよ！」と言ったことを考えてみてください。 すぐにメールしなくてごめんね！”って。 なぜ自分の心が間違っている時に、暗黙のうちに信じてしまうのでしょうか？ OCDは全く別の次元の話です。 私の心は、「黒い靴下は不運だ、履いてはいけない」とか、「カールアイロンがかかっていて、家を燃やしそうだ」とか、本当に適当なことを言うのが好きなんです。 後ろを向いて確認した方がいい！」とか。 以前はその通りにしていましたが、『ブレイン・ロック』などの本を読んでから、黒い靴下を履けば履くほど、心が煩わされなくなることに気づきました。 また、ストレスの多い思考と自分の間にスペースを作るのに役立つシステムとして、ブライオン・ケイティの『THE WORK』も気に入っています。 私の人生を変えてくれた、とても役に立つ本です。

自分にも他人にも優しく、親しい友人と接するように自分を扱ってください。 あなたの思考があなたで意地悪なことを叫ぶのを聞いたとき、 “私は私の親愛なる友人、ジェニーにこれを言うことはありますか？” と言ってください。 (病気の友人にするのと同じ思いやりをもって、自分自身を扱ってください。 将来うまくいかないかもしれないことや、過去に犯した過ちの写真を自分に見せるのは、どれだけ親切なことでしょうか。 全く親切ではありません! 実際、それは残酷です! 私は過去に痛いことや将来的にうまくいかないかもしれない何かを考え始めると、私は（時には声に出して） “私は今自分に親切にしているので、もうこの考えを考える（または信じて、甘やかす）人ではない “と言います。 私は、”おい、私はもうこんなことをする人間じゃないんだ！”と言うことには、何か力強さがあると思うんです。 自分を傷つけない人間に生まれ変われないなんて、誰が言ったの？ もし自分に思いやりのないことを考えたら、活動や電話や会話で気を紛らわせたり、少しおしっこが出るまで笑ったり、少し泣いたり、体から液体が出るまで笑った人との本当に馬鹿げた時間を思い出してね！ 🙂 思考に溺れてそのウサギ全体に行き続けるのはとても難しいことだけど、もう止める時よ。 私は理論を持っている（私は理論を持つ資格がないが、まあ、私は持っている）、我々はこれらの思考が生成する化学物質に中毒になっているため、私たちの脳の中でこれらの経路を通過したいと思います。 脳は、「ああ、もう1つだけネガティブな思考のアイスクリームサンデーを食べよう！」と思っているのです。 もうお腹いっぱいだ！”という感じです。 脳を健康的な人参思考に慣れさせる必要があります。 最初は「いやだ、気持ち悪い！」と思っていた脳も、健康的なニンジン思考に慣れると、「そうだ、グリーンスムージーを飲もう！」となり始めるのです。 (私は変な例えをしますよね！笑）違う経路を選ぶのはとても力がいりますが、やればやるほど、脳は学習して新しい経路に行くようになります（これは実際に証拠があります：「ブレインロック」という本と「自分を変える脳」という本です）。 めっちゃダサいけど笑 私のようなオタクには効果的です！（笑 ジル・ボルテ・テイラーの素晴らしいTEDトークもご覧ください。 彼女の著書「My Stroke Of Insight」にも、こんなことが書いてあります。 また、”REWIRE”（”Brain Lock “の言葉だと思います）、または単に “STOP “と言って、思考を停止させることができます。 他人に親切にすることは難しいかもしれません（特に相手が意地悪な場合）。しかし、誰かがどんな状況に置かれているかはわかりませんし、それを判断するのは私たちの役目ではありません。 愛と優しさは常に勝つ – 自分自身と他の人に向かって。 我々は意地悪したり、他の誰かを判断しているとき、それは私たちの中で嫌な感じです。 それらはキャンディの思考のようなものです。 それは魅力的で、最初はおいしいですが、その後、我々は悪いと感じる。 今日、私は: 自分と他人のすべての過ちを完全に許します。 何だと思う？ 私たちは皆そうです。 私たちは、罰せられるべき意地悪で恐ろしい怪物ではありません! 私たちは、ただの異常な人間です！ 私たちは皆、とんでもない失敗をします。 自分を罰し続けている失敗を思い返してみてください。 自分を許しましょう。 完全に許すのです。 自分を許すと、今後素晴らしいことをする（そしてミスを少なくする）ための新たなエネルギーが湧いてくるのです。 罪悪感は有害です。 回復の船にさらに岩を乗せるようなものです。 それを「恐怖の石」で投げ捨てましょう。 それをする必要があると感じたら、謝りましょう。 あなたがそのような間違いをしたとき、あなたは傷ついていたか、混乱していたか、教育を受けていなかったか、あるいは間違った場所に愛と承認を求めていたかのいずれかです。 良い選択をするのを邪魔するような、どんな困難なことに対処していましたか？ たぶん、あなたは虐待され、その後、犯罪を犯した。 それは許すべき時です。 もしかしたら、あなたは友人を裏切り、その信頼を壊したかもしれません。 許すべき時です。 また、自分の行動を改め、そのような過ちを繰り返さないようにする時期でもあります。 自分を許すことで、より良い人間として前進するためのエネルギーが生まれます。 マヤ・アンジェロが過去の過ちについて言ったように、「私はそのとき、自分がどうすればいいか知っていることをしたのだ。 今、私はより良い方法を知っているので、私はより良いことを行う”。 私は9歳のとき、交換留学生がやってもいない「宿題を盗んだ」として、意地悪く怒鳴ったことに大きな罪悪感を抱いたことがあります。 頭の中でそれを繰り返し、”私はひどい人間だ “と思っていました。 瞑想の中で、この人を怒鳴った少女を振り返ってみました。 その少女はまだ9歳で、傷ついていました。 両親が離婚して、母のことが心配で、混乱していたんです。 私は悪者じゃない、9歳だったんだ! 笑）他にも最低なことは山ほどやったけど、最高なことも山ほどやったよ。 なぜ私たちはもっと心の中で素晴らしいことを再生しないのですか！

5. まったくもって、そうします。 手放して神に任せましょう。 (またはより高い力)

神は心の病気よりもずっと強力です(もちろん！)神を信じないなら「より高い力」と言ってもいいし、自分の中の宇宙の輝きが何よりも強力だと考えてもいい！

6.完全に私は、神に任せます。 なぜあなたは全世界を肩に担ごうとしているのですか？ すべてをコントロールすることはできません。 未来もコントロールできない。 今こそ、手放し、神に委ねる時です。 花を咲かせ、星を輝かせる力を信頼する時が来たのだ。 最後に花を育てたのはいつですか! チアペットではありません！ 😉 神様と一緒に今を生きましょう。 未来は神様に任せましょう。 神様の方がずっと上手です;) あなたは大惨事を想像している！？ 神はあなたが世界で素晴らしいことをするのを想像している！ 🙂 神はあなたを揺り動かし、あなたは安全である。 神の勝ちです。 私はこのウェイン・ダイヤーの神についての言葉が大好きです。 「おはよう、これが神だ。 おはようございます、これは神です。 あなたの助けは必要ないから、奇跡的な一日を過ごしてね」

しかし、あなたの信仰が十分でないから、あるいは十分に祈らなかったから、あなたは心の病気だと言うのは、人々にとって残酷だと思うのです。 神様は、私たちがお互いをそのように裁くことを望んでおられません。 私たちの出る幕ではありません。 私は、神様が薬や治療を可能にしてくださると信じています。 あなたが助けを求めて祈ると、神様は薬を送り、あなたは「おい、神様！」と思うのです。 と祈ると、神様は「あの、薬を送りましたよ！」と言われる。 笑）。 また、悪魔や悪霊があなたをコントロールしているわけではありません-あなたの脳の化学的性質が問題で、それに対する治療を受けることができるのです。 神様は、私たちが時々、コントロールできない、考えたくないような難しい考えを持つことを知っています。 神は私たちの心を知っていて、私たちの行動を見ています。 神様は私たちのすべての過ちを許してくださいます。 あなたは神様にとって、とても貴重で完璧な存在です。 あなたは、精神的な病気も含めて、ありのままの姿で、神様のマスターピースです。

6. 今日、私はします。

朝、できるだけ早く起きて（ぐっすり眠った後！）、すぐに服を着て一日の準備をすると、気持ちが前向きになり、達成しなければならないことを成し遂げられるようになります！

今日の私は：衛生、セルフケア、そして整然とした環境を持っています。 片付ける気力がなくても、整理整頓された空間があれば、心の中も整理整頓されます。 また、「体は心の声をすべて聞いている」ということも覚えておいてください。 体の健康には、心の優しさも含まれるのです ストレスは心に影響を与え、身体にも負担をかけます。 また、写真で作られたモデルのように見えなくても気にしないでください（そんな人はいません！）あなたはあなた自身の方法で美しく、あなたが内面で生きれば生きるほど、それは外面で輝きます 運動して、栄養のあるものを食べて、インターネットやテレビ（特に女性を否定的に描いている変な雑誌やニュースなど）を制限してください。 あなたはそれに値する! 私にとっての美とは、強さ、優しさ、人を助けること、そして喜びです。 それは、サイズや形、特定の外見ではありません。 EW! マスコミの定義は、限定的で、人を傷つけ、2％の人しか含まれていません。 ダサい その定義にNOと言い、自分の力を取り戻すときです！

7. 今日、私は：友人、家族、私のコミュニティとのつながりを保つために3つのことを行います。

他者とのつながりは、私たちに永続する喜びをもたらしてくれます。 私たちは、「ただ家にいて、猫と一緒に『オレンジ・イズ・ニュー・ブラック』を夢中で見ていたい」と感じるかもしれません。 まあ、それはそれでいいのですが、一日中、一晩中というわけにはいきません。 しかし、ご存知のように、私たちの心は、常に私たちの最善の利益を考えているわけではありません（うわー、これはとてもメタ的でした！）。 恥じることなく自分の話をすることは、偏見を変え、素晴らしいムーブメントを生み出します。 でも、ソーシャルメディア以外の友人やコミュニティとつながることも忘れてはいけません。 最近読んだ本によると、インターネットのおかげで私たちは歴史上最も「つながっている」にもかかわらず、最も幸せでなく、最も孤独であるとも言われています。 ソーシャルメディア以外での人間関係を強化する方法を考えてみましょう。 ボランティア団体、支援団体、活動団体に参加しましょう。

8.今日、私はします。

感謝していることについて考えると、気分が高揚します。 心の病を抱えていると、頭の中で、起こったこと、起こるかもしれない悪いことすべてを映画で見せたくなることがあります。 私たちは、意識的に、自分の人生における素晴らしい祝福や贈り物のイメージを見せることに決めなければなりません。 もしかしたら、他の人の脳はポジティブとネガティブのチャンネルを半分ずつ流しているのに、私たちの脳はネガティブなチャンネルだけで止まっていることがあるのかもしれません。 私たちはもっとリモコンを握って、良いことに目を向けなければなりません。 クリック！

9. 今日、私はそうします。

あなたは心の病を抱えていますが、それでもいいのです！

9.今日の私：ありのままの自分を完全に愛し、受け入れる。 私はいつも、”私は素晴らしい人生を送っている…そして心の病を抱えている！”と言っています。 私たちは、メディアで精神疾患を持つ人々が、完全に無能力でクレイジーで暴力的（精神疾患を持つ人々は、精神疾患を持たない人々よりも暴力的ではなく、犯罪の被害者になる可能性が高い）、正常に機能しないように描かれるのを見ます。 私たちは、社会に多大な貢献をした、あるいはしている、あるいはコミュニティの素晴らしい、親切な、幸せなメンバーである、すべての輝かしい、素晴らしい人々について見たり話したりすることはありません。 (モーツァルト、ベートーベン、ヴァンゴフ、エミリー・ディキンソン、リンカーン、まだまだありますね。） ありのままの自分を完全に受け入れる。 あなたは病気を持っていますが、あなたは病気ではありません。 あなたはそれ以上の存在なのです。 また、恥や罪悪感、自分が犯した過ちなどをすべて手放し、ただひたすら自分を愛する時です。 恥は嵐のようなもので、あなたは回復の船に乗って夕日に向かって航海しているのです。 覚えていますか？ 数年前の私なら、絶対に、絶対に言わなかったでしょうが、今日、私は自分が精神疾患であることに変わりはありません。 この病気は、私が想像していた以上に、私を前進させてくれました。
冬の深さ
に、私はついに、自分の中に
無敵の夏があることを発見した。 今日、私は 人生の目標に向かって3つのステップを踏み出す。

大学の学位を取得するような大きなことを成し遂げるという考えは、超圧倒的に思えるかもしれませんね。 私は大学を中退し、その後オンラインで卒業しました。 私はしばらく前に私は音楽教育の修士号を取得したいことを決定した。 私は、アプリケーションの要件を見て開始し、それがあまりにも困難なプロセスのように思えた。 しかし、私は一度に1つをした小さなステップにアプリケーションを壊したとき、それらのステップは、すべての要件が行われるまで、最大追加し続けました。 夢を「今すぐ芸術作品を完成させなければならない真っ白なキャンバス！！」なんて思わないでください。 夢を “一筆ずつ描いていく真っ白なキャンバス “として見てください。 今日は草を描こうかな…太陽を描こうかな…🙂私は以前、あまりにも細かい手順が多いものは「無理！」と諦めていました。 その作業がどれだけ大きなもので、どれだけのことを含んでいるのかを考えるとパニックになりました。 マーク・トウェインは、「出世の秘訣は、始めることだ」と言いました。 始めることの秘訣は、複雑で圧倒されるような仕事を、管理しやすい小さな仕事に分割し、最初の仕事から始めることだ。” あなたが本当に成し遂げたいことを取り上げ、その目標に向かって1日3つの小さなステップを踏んでください。 たとえ小さな仕事であっても、物事を成し遂げれば、自分自身に誇りを持ち、良い気分になるのです 学部生時代、未治療の精神病のため、ある学期は全てFを取りました。 前学期は競争率の高い大学院で4.0を取りました。 自分のストーリーは変えられる

自分に問いかけてみてください。 私の目的は何なのか。 そのため、”崖っぷち “なのです。

自分の目的は何か、自分の使命は何か、誰の役に立ちたいのか。 秋には、毎週土曜日に素晴らしい子供たちと一緒にボランティア活動をするのがとても楽しみです。人を助けることは、どんな成功や賞、賞賛よりも私に喜びをもたらしてくれると知っています。 褒め言葉や「いいね！」は、すぐにハイになれますが、長続きしません。 目標に向かって意義ある仕事をし、人を助けることは、持続的な喜びをもたらします。 ビクター・フランケルが書いているように、私たちの人生には目的と意味が必要なのです。 それが重要なのです。 どのような団体でボランティアをすればいいのでしょうか？ どのような友人に「素敵な友人でいてくれてありがとう」とサプライズでメールを送ることができますか？ 私たちの親切な行為は、大きな偉業である必要はありませんし、小さな愛と親切の仕草は、大きな波及効果をもたらします。 ルーミーが言ったように、
「あなたは可能性を持って生まれてきた」
「あなたは善意と信頼を持って生まれてきた」。 あなたは理想と夢を持って生まれてきた。 あなたは偉大さを持って生まれた。
あなたは翼を持って生まれた。
あなたは這うためのものではないから、そうしない。
あなたは翼を持っている。
それを使うことを学び、飛びなさい」

11. 今日、私はします。 他人と自分を比べない。

人は、「ケイティ・ジョイントンとその完璧な家族をfacebookで見てみよう。 彼女は何でも持っている。 彼女の赤ちゃんはとても幸せそうだ」 さて、どうでしょう？ ケイティも苦労しているんです。 彼女の赤ちゃんは夜中の2時に叫んでいました。 最近、ある会議で「比べて絶望する」という言葉を耳にしました。 比較すると気分が悪くなる、なぜなら少ないと物足りないと感じ、多いと少し悪いと感じるからです もう比べるのはやめましょう。 他人の人生から抜け出して、自分自身の人生に入り込みましょう! 自分の物語が次の素晴らしい章を待つためにそこに座っている間、あなたは彼らの物語の中で何をしているのでしょうか。 今日、私はします。 12ステップで完璧になろうとせず、ただ絶対的にベストを尽くす！

いつか12ステップをこなせなくても、自分に意地悪をしない。 もし1ステップでもできたら、スーパーダブルビッグハグとコングラチュレーション!!!! もし、半歩でもできたら、SAME! 一歩やってみて、うまくいかなかったら。 SAME AND AWESOME JOB TRYING！ 🙂

以下、説明なしで12のステップを一緒に紹介します：

1. 今日、私はします。 不安や落ち込み、強迫性障害の思考は自分には効果がないと認める。 不安や落ち込み、強迫観念を信じないようにします。
3. 今日、私はします。 自分に優しく、他人にも優しくします。 今日、私は: 自分と他人を完全に許します。 私は完全にそうします。 手放して神に任せます。 (またはより高い力)
6.今日、私はそうします。 今日、私は: 衛生的に、自己管理し、整頓された環境で過ごします。 今日も元気でいます
8. 今日も元気です。 感謝していることを3つ挙げます

9. 今日、私は。 ありのままの自分を愛し、受け入れる
10. 今日、私は: 今日、私は人生の目標に向かって3つのステップを踏み出します。 他人と自分を比べないようにします。
12.今日の私は。 12ステップを完璧にこなそうとせず、ただひたすらベストを尽くします。

一緒に12ステップをやってみたい方いらっしゃいますか？ みんなで自己紹介しましょう!

あなたの12ステップ、またはいくつかのステップをお教えください。

LOVE, LOVE, TRIPLE LOVE TO HEARCH！

LOVE YOU BIG BASE! Rachie