Floor crawler

2分

3×30秒

深いところで直進：ダンベル2個を持って手と膝で伏せてください。 ダンベルを2つ持って、手と膝をつき、重りを持ち上げながら、這うように進みます。 このシンプルな動きは、あなたの腹筋を表面にもたらし、脂肪を魚雷のようです。

Crunch-press

3分半

3 x 25 reps

これはあなたのコアと肩を同時に動作させます。 スイスボールに横たわり、ダンベルを腰に当てます。 重りを頭上に押し上げながら、クランチアップします。 2072>

Swimmer’s band-pull

2.5分

3 x 14 reps

抵抗バンドを前の固定ポイントに装着する。 フロントクロールの練習をするように、前屈して肘を曲げて自分の方に引き寄せます。 2072>

Renegade press-up

2分

3 x 10 reps

ダンベルを手に、プレスアップを行う。 プレスアップの後、ワンアームローを左右交互に行い、胸と背中に効かせる。 プッシュからプルへという動きで、体幹を素早く鍛えられる。 膝を曲げ、両足の間にダンベルを挟みます。 腰を突き出しながら、頭上でスイングします。 これは本当にあなたの大臀筋に火を付ける必要があります。あなたの腕がすべての作業を行うことはできません。

ダンベルスクワットジャンプ

3分

3 x 16 reps

ダンベルのペアを持って、重量が床にキスするまでしゃがんで、あなたの腕を駆動しながらジャンプします。 これでカロリーを破壊し、肩を作る。 時間だ！ 泳ぐ人は入ってきて、15分です。

This article originally appeared on Men’s Health UK.

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