カーブサイクリングと呼ばれるトレーニング中によく行われる短期的なパターンです。 「タンパク質と脂肪のニーズは、一般的に、より静的ですが、炭水化物のニーズは、活動レベルに応じて変化する “適切なタイミングで十分な複雑な炭水化物を食べることは、レプチンなどの有益なホルモンを作成するためにあなたの体に信号を送り、あなたの理想的な体重の維持を助ける、ピンクニー氏は述べています。 具体的な計画は、あなたの目標によって異なりますが、炭水化物サイクリングの典型的な週は、3低炭水化物の日、2高炭水化物の日、2適度な炭水化物の日かもしれません。 しかし、そのプロセスは正確です。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “なのです。 そうなると、「長期的にはあまり脂肪が減らない」とサンピエールは言います。 炭水化物が変動すると、総カロリー摂取量も変動するはずです。

サイクルの修正。 を見つけるあなたの維持カロリー、オンライン計算機であなたの現在の体重であなたを保つ数。簡単な日、あなたの脂肪やタンパク質の摂取量を増やすことなく、炭水化物からあなたのカロリーの10〜20％少ない取得し、サンピエールは示唆している。 そのため、1日あたり2,000カロリーを食べる場合は、50グラム（約200カロリーの価値）によってあなたの炭水化物の摂取量を減らし、あなたがheavily.

Mistake #2：あなたのカロリー摂取量があまりにも多くの方法を変更

10〜20パーセントルールは炭水化物に特に適用しますが、あなたは一日から次の日に食べるカロリーの総数の33パーセント以上の差が常にあってはならない。 そのような変動は、回復を傷つけることができ、それはあなたが炭水化物サイクリング計画に固執するために困難になる、ザック-ムーア、CSCS、ブルーミントン、インディアナベースの栄養コーチ精密栄養で述べています。

Cycle fix: を食べるあなたの典型的なエネルギー摂取量の少なくとも68パーセントは、炭水化物の日を削減し、ムーアは言う。 それは、通常1日あたり2,000を食べる人々のために少なくとも1,360カロリーを意味します。

Mistake #3：あなたはチートdays.

人々はしばしば、彼らが望むものを食べるための言い訳として高出力日を使用する、ムーアは言う。 それは不健康な習慣がよりregular.

Cycle fixになるのは簡単なので、それは欠陥のある計画です。

Cycle fix: たまには贅沢をするのも良いですが、栄養価の高いものを中心に考えるべきだと、ムーアは言います。