It’s known by lots of names but the 5:2 diet is hailed by many as the easiest way to lose weight and keep it off.

Based on the idea of intermittent fasting, the 5:2 diet has remain consistently popular since it was first introduced in United Kingdom during the 2010s.

WHAT IS THE 5:2 DIET?

5:2ダイエット（またはあまり一般的に知られていないように高速ダイエット）は、断続的な断食の概念に基づいており、栄養士リック・ヘイによると、従うのは簡単です。

「それはあなたが普通に食べる週の5日間だけです – しかし私が普通に言うと、ピザとコーラの意味ではない」The Anti Ageing Food & Fitness Planの著者は、news.com.auにこう語りました。

「それから、他の2日間は、連続している必要はありませんが、あなたが従っている養生法に応じて、500、600、700カロリーに制限されます」

マイケル・モズレー博士は、BBC科学番組ホライズンの2012年のエピソードで、週のうち2日は制限付きの食事をするという考えを初めて紹介し、断続的断食を人生に組み込む「驚くべき簡単」方法として売り込んでいます。 ヴィーガン・ダイエットとは？

BBCグッドフードによると、Horizonで紹介された断続的断食に関する研究を発展させ、モズレー博士は2013年1月に「The Fast Diet」という本を出版しました。

ちょうどその1ヶ月後、ジャーナリストのKate Harrison氏がThe 5:2 Diet Bookを出版し、それ以来、このダイエットは体重を減らそうとする人々にとって最も人気のある選択肢の1つになっています。

モズレー博士とハリソンさんの両方のバージョンでは、人は5日間普通に食べ、その後2日間、男性なら600、女性なら500のカロリー摂取量を制限します。

カロリー制限の日には、ほとんどの人が3食の代わりに2食を食べるか、食べる時間帯を短くするので、断食との関連性が見られます。

5:2ダイエットの利点

5:2ダイエットの最大の利点の1つは、それが簡単に実行でき、ほとんどの成人が行うのに適していることだと、ヘイ氏は述べました。

“これは、おそらく多くのダイエットを試して、これを試していない40代の女性と男性のための本当に良いものだと思う… それは私の得意カテゴリですが、本当にこれはかなり全面的なダイエットですので、私は18以上の人がそれを試して喜んでいる、と彼は言った。

「ダイエットや週7日のカロリー計算があまり好きでない人には、これは週2回だけカウントすればいいので…男性にもいいと思います。 男性はダイエットについて悩むのがあまり好きではなく、ただ簡単であることを望みます」

ヘイ氏は、5：2ダイエットやその他の断続的断食も、体重を減らしたい、あるいは長期にわたって体重減少を維持したい人々にとって良い選択であると述べています。 写真：iStock 出典：日本経済新聞社

「ただし、ミックスすることがとても重要だと思います。 5:2はおそらく、決意を固め続けるなら、長期的に維持しやすい方法の1つでしょう」

「一度体重を減らした後、それを維持するのに良い方法です」。 4、3、1（カロリー制限の日）とかやっている人がいる交互断食もありますが、彼らも結果を出しているようです。 このように、5:2ダイエットで行われているような断続的な断食は、インスリンレベルを下げ、心臓血管やコレステロールの健康を改善するのに有益であることを示唆する研究があるとヘイ氏は述べました。

しかし、2017年にJournal of the American Medical Associationに掲載された研究では、5:2などの断続的な断食ダイエットは、毎日カロリー制限をする人と比べて、より体重を減らすのに役立たないことが分かった

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5:2 DIET DOWNSIDES

5:2ダイエットに従うには、断食日の計画を多く立てる必要があり、高ストレスの仕事の人は、忙しい日に断食が来ないことに注意しなければならないとヘイ氏は警告している。

「もしあなたの仕事がとても速いペースであるなら、その2日間は注意してください。もしその2日間は、脳に栄養を与えるために、きちんと健康な全粒粉や本当に健康な食べ物を食べていないなら、私は人々がとても宇宙的で、とてもめまいがし、とてもぼんやりすることがわかったので、私はそこに注意も持っているでしょう」と、彼は言いました。

また、人々はカロリー計算だけでなく、野菜をたくさん使った「カラフルな」食事をしていることを確認する必要があります。「朝食にクロシアントを食べれば120カロリー、150カロリー、あるいは植物性タンパク質の粉末を入れたグリーンスムージーを選ぶこともできるため、空のカロリーだけに注目せず、バラエティに富んだ食事です」とヘイ氏は述べています。 “私は人々が2日にこれらのカロリーを賢く選択する必要があると思います。”

カロリー制限を伴うほとんどのダイエットと同様に、それはおそらく子供と同様に妊娠中または授乳中の女性には適していません。

“私はあなたが妊娠中なら注意しなければならないと思う、それはあなたが母乳で育っているなら、私は何かをしていなかっただろう、 “とヘイ氏は言いました。

“私はあなたがそれらを監視していた場合を除き、ティーンエイジャーや子供たちにそれをやっていないでしょうし、おそらく同様に、あなたがすでに低体重であれば、それはおそらくあなたのためのものではありません。”

最も重要なのは、ヘイ氏は、合理的に5日間の無制限の日に食べたいものを食べると述べた。