High Planks performed sideways

「プランク運動は、主にあなたのコアを強化し、これは順番に腰痛を軽減するのに役立ちます」。 それはあなたの大臀筋、ハムストリングスに動作し、姿勢とバランスを向上させる、”ナイキ高架トレーナー、インドと共同創設者、Shwetambari Shetty共有トライブフィットネスクラブ、Bangalore.Iは私の前の記事でプランクの位置の重要性について話していました。 フィットネスのルーチンに加える重要なものです。 標準的なプランクポジションをすでに完成させている人にとって、それはあなたがいくつかの挑戦的なバリエーションであなたのゲームをアップグレードする時間についてです。 私たちの専門家は、上級者向けの5つのプランクバリエーションをまとめました。 これらの各1を習得するために取得し、これまでにない強力なコアを誇示する。

“プランクを行うと、他の何もあなたのコアに動作します。 それは、体の内部の腹筋 – 腹横筋に取り組んでいます。 また、この運動は、より良い身体組成を達成するのに役立ちます。 私たちの日常生活では、ほとんどの動作で体幹が活発に働いています。 したがって、より強いコアは絶対に必要です、”プロセンジットBiswas、フィットネスマネージャ、Sculpt.Ifあなたが標準的なプランクの位置にあまりにも快適に成長してきた、我々はあなたが単調さを破るといくつかのvariety.TOP 5プランクの演習で先駆けと提案 1ハイプランク/ストレートアームPlankKeepあなたの手は肩の真下にあります。 プッシュアップポジションでスタート。 頭からつま先までが一直線になるようにし、腹筋を収縮させ、お尻を絞る。 30秒キープから始めて、1分以上キープするようにしましょう。 同様に、片腕ずつ持ち上げてもOKです。 上級者向けには、片方の脚と手を同時に持ち上げ、キープして交代します。 30秒から始め、スタミナがついてきたら時間を延ばしていく。

3.Side Plankハイプランクの姿勢から片側に回り、片腕に全体重をかけて反対の腕を空に向かって上げる。 足を揃えて重ね、胴体を引き上げ、頭からつま先まで一直線にする。 この状態を30秒間キープします。 反対側も同じように行います。 これを30秒の休憩をはさんで3～4ラウンド行います。 このとき、30秒の休憩をはさみ、3～4ラウンド行う。

4.プランクジャックスハイプランクの姿勢のまま、腹筋に力を入れて、足を外に跳ね上げ、内に入れる。 あなたの腕は、右の肩の下を維持し、それらを移動しないでください。 足だけを出したり入れたりする。 プランクよりも腹筋を使う種目です。 30回から始めて、3セット。 徐々に回数を増やしてもOK。 コマンドープランク標準的なプランクポジションに取得します。 今度は、片手ずつ使ってプッシュプランクの姿勢になります。 このエクササイズは、お腹を収縮させた状態で行うことを忘れないようにしましょう。 背中は床と平行に、肩と肘は90度にする必要があります。 脚と脚の間隔が広ければ広いほど、動作は楽になります。 640>

注意点 – 股関節は絶対に動かしてはいけません。 股関節が動くと（上か下か）、体は自動的に体重を肩に移して安定させますが、これは肩の怪我につながる可能性があります-プランクの目的は、腹筋に働きかけることです。 姿勢が悪いと、自動的にその効果を失ってしまいます。「必要な安定性がない人は、転んで怪我をしないように、どんな形でもプランクのバリエーションを試みてはいけません」と、プロセンジットは結論付けています。