新しい運動プログラムを始める人の大半が体重を減らしたいからそうするというのは間違いありませんし、それは健康を手に入れる大きな理由（動機づけ）になっています。
しかし、脂肪を減らすことだけが運動の動機では、一時的に進歩が停滞したときに、イライラしてやめたくなることがあります（これは必ず起こります）。 ですから、フィットネスや減量プログラムを長く続けるには、体重減少以外の目標を設定することが不可欠です。
そして、こう考えてみてください。 脂肪の減少に焦点を当てない目標を設定することで、実際に望ましい減量目標に到達することができるのです。 これは本当です。 例えば、より強くなることに焦点を当てれば、引き締まった筋肉がつき、代謝が促進され、より体重を減らすことができるでしょう。 あるいは、週に何日か友人と散歩する、毎週末愛犬とハイキングに行く、といった目標を設定するのもよいでしょう。 体重計の数値に左右されることなく、アクティブに動き続けることができるのです（これが重要）。 そうすることで、より継続的な運動が可能になり、消費カロリーが増え、もちろん不要な脂肪も減少します。
ほらね？ 体重計を変えることに成功するために、体重計にレーザーフォーカスする必要はありません。 他の目標を設定することで、さらにモチベーションが上がり、同じように効果的です！
ここでは、体重計に集中しなくても、減量と健康増進につながることが多い、私のお気に入りの5種類の目標を紹介します。

1. パフォーマンス目標
例: 5km のタイムを縮める、初めて補助なしの懸垂をする、自分の体重でデッドリフトする、スプリント トライアスロンを完走する、つま先立ちで腕立て伏せを 10 回する、など
パフォーマンス目標は、私が一年を通してモチベーションを保つために好きな方法の 1 つです。 ネガティブな目標（チョコレートが食べられない！）とは対照的に、ポジティブな目標（私にもできることがある！）であるだけでなく、体重に関係なく、誰もが設定し達成できるパフォーマンス目標を持っているものなのです。 目標が何であるかは重要ではありません。 自分を鼓舞するものを設定し、軌道に乗せるための計画を見つけ、長い間ひたむきに努力することです。
最も良い点は？ 一度目標に到達すれば、次のもう少し野心的な目標を設定するのは簡単なことです。 減量の場合、一度目標を達成したら、もう抜け出せない-それが最終目標です。 体重を減らし続けることも、痩せ続けることもできないので、そこに到達するまでの習慣を維持するのは難しいでしょう。 しかし、パフォーマンス目標であれば、設定し、達成し、また設定することができます。 例えば、70ポンドのチョコラブちゃんを車に乗せる、職場で5ガロンの水差しを変える、40ポンドの猫砂袋を2つ持って3階まで上がる、シートベルト延長器を使わなくなった、補助なしで家具を動かす、公園で子供や孫と疲れずに遊ぶ、飛行機の座席に快適に座る、など。
これらは、トレーニングを始めてから進歩したことに気付いたクライアントから聞く私のお気に入りの話のいくつかです。 しかし、多くの人にとって最も重要なのは、フィットネスの向上が実際の生活の向上にどのように結びついているかということです。 体重計が動いていようといまいと、生活をより快適に、より楽しくするマイルストーンに到達することは、驚きと力を与えてくれるものです。 自立していると感じたり、自分のことは自分でできると思ったりすることは素晴らしいことであり、非常に強力な動機付けとなります。
3.健康目標
の例。 血圧を下げる、空腹時血糖値を上げる、薬の量を減らす、コレステロール値を上げる、など。
定量的な健康指標に目標を設定することの素晴らしい点は、まさにその点です。 定量的であることです。 測定が簡単で、数値が改善されると非常にわかりやすいのです。 データが好きな人、数字にモチベーションを感じる人には、ヘルスマーカーの目標設定は最適かもしれません。 重要なのは、漠然とした目標ではなく、検査やデータで測定できる明確な目標を設定することです（心臓病のリスクを下げるなど、定量的に測定できないこともあります）。
これらの指標の妥当な改善がどのようなものか、必ず医療従事者と相談してください。 週に2日は自転車で通勤する、昼休みに週4回、1回30分歩く、毎朝10分ヨガをする、2時間に1回はデスクから立ち上がって会社の周りを歩く、など
私の良き友人Neghar Fonooniが言うように、「運動は特権です」。 毎日、何度でもやりなさい”と。 彼女はまさにその通りです! 運動は特権であり、私たちは皆、もっと頻繁にポジティブな方法で体を動かすよう努力すべきです。 ワークアウトは、毎日クレイジーで激しいものである必要はありません。 ただ定期的に体を動かすことに価値があるのです。 シンプルで回復力があり、実際に充電できるので、ハードにワークアウトしたいときでも、エネルギーが残っています。
シンプルで持続可能なことを選び、定期的に行うことを約束しましょう。 カレンダーに予定を書き込んだり、表を作ったりして、完了したらチェックを入れるようにしましょう。 そうすることで、たとえ気分が乗らなくても、確実に動き続けることができます。 そして、その動きが好循環となり、さらにやりたくなるのです！
5.気持ちの良い目標
例: 毎晩決まった時間に寝る、1日中前向きな姿勢を養う、ジャンクフードへの欲求を減らす、感謝の気持ちを持つ、よりエネルギーを持つ、ストレスを減らす、など。
新しいクライアントと仕事をするとき、私が最初に尋ねることの1つは、”あなたの目標は何ですか”ということです。 多くの場合、彼らの答えは、見栄えを良くしたい、気分を良くしたいということに集約されます。 多くの人は「見た目」と「気分」を重視しますが、「気分」の部分も非常に重要です。 3708＞自分の気分が改善されそうなところを3つ選んでみることをおすすめします。 例えば、朝起きたときに疲れていたり、夕方くつろごうとするときに落ち着かなかったり。 仕事のことを考えると不安になるとか、毎日午後になると糖分が異常に欲しくなるとか。 あなたの生活の中で、異常と思われる部分をいくつか選び、それがどれくらいあなたに悪影響を与えているかを1〜10のスケールで評価してください（1が軽度、10が重度）。 2週間から4週間ごとに、これらの領域を再評価し、改善が見られた部分を記録する時間を取る。 しかし、あなたが経験している他のすべての改善やマイルストーンを犠牲にして、常にその目標に焦点を当てている場合、あなたは停滞期に当たったときに自分自身をイライラと感じることがあります。 6～8週間ごとに異なる目標を設定することで、モチベーションを維持し、継続的に成功することができます。