あなたは、あなたの同僚が持っていたそのチョコレートが、あなたの子供のためのものであると信じていますか？ そこでアドバイス。 デスクに水の入ったグラスを置き、手と口を塞ぐようにしましょう。 そうすれば、どうしても食べたい特別な食べ物のために、つまみ食いをセーブすることが簡単になります。 もっと簡単な減量ハックをお探しですか？ あなたは試していないこれらの20減量トリックをチェックアウト！

もしパッケージスナックやレストランの食事はあなたの食事の基礎となる、それはおそらくあなたの広がった腹のせいにされています。 そのため、このようなことが起こるのです。 新しい研究によると、塩分は、食べるのをやめるタイミングを教える生物学的プロセスを実際に混乱させるそうです。 「私たちの体には、食べるのをやめるタイミングを知らせる生物学的メカニズムがあり、脂肪の味に敏感な人は、脂肪がそのメカニズムを活性化します」と、筆頭著者のラッセル・キーストは声明の中で述べている。 “しかし、食塩が食品に加えられると、それらのメカニズムが鈍化し、人はより多くの食品を食べることになります。 そうすると、脂肪の多い食べ物をより多く食べるようになり、時間が経つにつれて、体が適応するか、脂肪に対する感受性が低くなり、同じ満腹感を得るために、より多く食べるようになるのです。” 家庭で料理をするときは、塩の代わりに新鮮なハーブを使いましょう。 外食するときは？ 出かける前に自宅で栄養情報をチェックし、ナトリウムが約1,000ミリグラム以下の低カロリーな料理を選びましょう。 面倒くさい？ 私たちのレポート「20のファーストフードチェーンで注文する最も健康的な料理」の選択肢の多くは、法案に適合しています！

ビーガンワールドに新しく参加する方？ 最近、肉の味が嫌いになった？ また、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、痒いところに手が届くとはどういうことでしょうか。 そのような場合、あなたは十分なタンパク質を消費していない可能性があります。 誤解しないでください、肉を食べないライフスタイルを送りながら、筋肉を作る栄養素を十分に摂取することは100％可能ですが、完璧にするには時間がかかることが多いのです。 タンパク質を十分に摂取することが重要な理由は2つあります。 精製された炭水化物よりも消化が遅いため、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。 また、引き締まった筋肉を維持するのにも役立ちます。 筋肉と細胞を健康に保つのに十分な量のタンパク質を摂取していないと、体は必要な栄養素を得るために筋肉を分解することになり、トラブルの元となります。 筋肉が減ると代謝が悪くなり、やがて太りやすくなります。 あなたの新陳代謝を強力に維持するために、すべてのGoal.

YOU GRAB YELLOW & PINK PACKETS

もしあなたが、毎日のコーヒーや紅茶に、スレンダなどのカロリーゼロの甘味料を一袋加えているなら、そのやり方を変えることを検討した方がいいかもしれませんね。 なぜでしょうか？ というのも、このような「甘ったるいもの」は、消化器系に大打撃を与え、体重増加や膨満感を引き起こす可能性があるからです。 あまり目立たない場所にある甘味料にも気をつけましょう。 プロテインバーからガムまで、サッカリン、アスパルテーム、スクラロース、ソルビトール、マンニトール、キシリトールなどの別名で隠されていることがあるのです。

Sad, but true: “More, please!” is music to the many food scientists looking with feedback on their products. 食品業界は、顧客がより多くのために戻ってくることを保証する、非常においしくなるように製品を見事に設計しています」と、植物ベースの栄養士であり、「ベジタブルダイエット」の著者であるジュリアナ・ヘバー、MS、RD、CPTは述べています。 「研究室の化学者たちは、甘み、塩味、脂肪分をちょうどよいレベルに調整したレシピを考案しており、人間の味覚は簡単に納得してしまうのです。 そのため、文字通り「1つしか食べられない」のです。 とはいえ、加工食品を最小限に抑えることは、摂取カロリーを減らし、より健康的で栄養価の高い食事をすることにつながります。 健康を守る栄養素を最も多く含む食品はどれか、私たちの独占レポート「抗酸化物質が豊富な果物15種&野菜ランキング」をご覧ください。

そして同じように、もしあなたがニンジンやリンゴよりもグラノーラバーやチップスによく手を伸ばすなら、果物や野菜の推奨摂取量を達成していないかもしれません。 そして、野菜の摂取量が少ないということは、ズボンがパンパンになる可能性が高いということです。 PLOS Medicine誌に掲載された研究では、カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリーなどの野菜の摂取量を増やすと、繊維質の少ない食品を多く含む食事と比較して、体重減少効果が高くなることが報告されています。 お皿の半分を野菜でいっぱいにすることから始めるとよいでしょう。また、「どんな食事も即座にヘルシーにする20のおかず」は、どれも食欲をそそる野菜のインスピレーションの源となるものです。

もしあなたが甘党なら、ガラスのクッキー入れを蹴飛ばして、キャビネットに隠したキャンディーにする時です！

あなたが甘党なら、クッキーの瓶を蹴飛ばして、キャビネットに隠したキャンディーはどうしますか？ Google の研究では、チョコレート菓子をガラスの容器ではなく不透明な容器に入れ、健康的なスナックをより目立つ棚に置くことで、わずか 7 週間で 310 万カロリーの M&M 消費を抑制することができました。 Journal of Marketing誌に掲載された同様の研究では、人々は不透明なパッケージのものよりも透明なパッケージの小さなお菓子を食べ過ぎる傾向があることが分かっています。 意志の力を無理なく高める簡単な方法については、「モチベーションを高める40のヒント-実際に効果があるもの」をご覧ください！

YOU KEEP YOUR FAVE ICE CREAM

そしてジャンクフードについて言えば、もしあなたの意志力が弱いことがわかっているなら、家に置いておかないほうがいいでしょうね。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられる。 お気に入りのクッキーを家から追い出すことがどうしてもできない場合は、食べ過ぎてしまいがちな食品を個別に分けてください。 ジップロックに入ったポテトチップスの1袋が150キロカロリーだと知っていれば、2回目の食事に行く可能性は低くなります。 また、おやつのカロリー節約といえば、50カロリー以下のおやつ50選もチェックしてみてください。

As any diet expert ask what they think about fiber, and they’re bound to tell you it is the imperante part of any weight maintenance plan.ダイエットは、食物繊維の摂取が重要なポイントです。 そのため、もしあなたがこの栄養素をケチる傾向があるのなら、体重が増加している理由を説明することができるかもしれません。 ウェイクフォレスト・バプテスト医療センターの研究によると、オートミール（「ダイエットに最適な炭水化物25」の1つ）やリンゴ、豆類など、水溶性食物繊維を多く含む食品を食べるとお腹の脂肪を減らすことができるそうです」と、管理栄養士のジェニファー・マクダニエルは言います。 体重管理のスペシャリストであるサラ・コジッ クは、体重維持のために食物繊維を摂るこ とを強く勧めていますが、1日の目標量を 達成するためにベリーを食べることを提案して います。 「ブルーベリーとラズベリーは食物繊維が豊富で、糖分やカロリーが低く、ビタミンも豊富です」。 あなたの朝のオートミールにそれらを追加し、午後のスナックとしていくつかのナッツと一緒に食べる。

First Slim Stayが目標の場合、部分のサイズは健康食として同じぐらい重要である。 その理由は アボカド、オートミール、キノア、ダークチョコレート、ナッツやナッツバターなど、栄養価の高い食品の多くは、食べ過ぎると体重増加につながる可能性があります。 果物や野菜でない限り、ヘルシーな食品を低カロリーだと思い込まないようにしましょう。 1）ナッツバターやシュレッドチーズはピンポン玉ほど、2）米やパスタはこぶし大、3）赤身の肉はトランプ1枚分、です。

あなたは食事をまとめるとき、いつも皿の半分を野菜や果物で満たしていますか? もし、あなたが首をかしげるようなことがあれば、後で余分な体重が増えるかもしれません。 「野菜は栄養価が高く、食物繊維が豊富で、低カロリーです。 お皿の半分の野菜を先に食べることで、空腹感を和らげ、全体のカロリーを抑えつつ、満腹感や満足感を得ることができます」と管理栄養士のダニエル・オマールは説明します。 「この方法で食べ続ければ、体重は苦もなく減っていくでしょう」

これを手に入れるのです。 平均的なアメリカ人は、1週間にほぼ6回、レストランで食事やおやつを食べています。 これは、ダイエットを台無しにする6つの機会であり、減量目標に一歩近づく決断をする機会でもあるのです。 後者を達成する方法を見つけるために読んでください。

YOU ORD THE HEALTHEST SOUNDING MENU ITEM

奇妙だが真実だ。 食事を軽く考えてしまうと、脳がグレリンという食欲を増進させるホルモンをより多く分泌してしまうのです。 空腹感を抑えるには、ハウスサラダやベジタブルスープのようなわかりやすい選択肢ではなく、驚くほど低カロリーなレストランフードを選ぶとよいでしょう。 例えば、チックフィラでは、コブサラダよりも、パン粉をつけて揚げたチキンサンドをお勧めします。 サンドイッチの方が贅沢な感じがしますが、実際はサラダと一緒に食べることで300キロカロリー、36グラムの脂肪を抑えることができます。 お気に入りのレストランで、もっと犠牲を払わない食べ方をしたい方は、500カロリー以下のレストラン食事25選をチェックしてみてください 中華料理、フライドチキン、ピザなど、どんな料理も食べたくなったら、ぜひ参考にしてみてください。

YOU NEVER SPLIT DESSERT

デザートや贅沢をすべて一緒にカットすると、ダイエット失敗を設定できる「過激」のカテゴリに該当しますが、他の誰かとデザートを分割しないことはウエストラインのために同様に危険であることがあります。 もう一人フォークがいると、自分の口に入るカロリーが少なくなるので、デザートを注文するのは、割り勘にしてくれる人がいる場合のみにしてください。 また、「プレッツェル1袋よりも塩分が多いレストランのデザート20選」は絶対に避けましょう。

レストランでは、油、クリーム、バター、砂糖などの深い危険なプールで料理をおぼらす傾向がありますが、これらはカロリー的に高く、栄養的利点はほとんどないものばかりです。 このような場合、サイドメニューとして特別に注文すれば、1皿あたり1,000キロカロリーも節約できます。 そうです、1,000キロカロリーです。 1年間で、これは大幅な減量に相当します。 もし、あなたが外食や注文をする際に、まだこのリクエストをしていないのであれば、そろそろ始める時期だと思います。

シェフがあなたのためにサラダを和えるとき、脂肪とカロリーの多い大匙4～5杯分のサラダが、栄養豊富だった野菜を窒息させることが多いようです。 シーザーなどのクリーミーなドレッシングを注文すると、約400キロカロリーにもなる。 しかし、ドレッシングをサイドに頼むと、摂取カロリーを半分に減らすことができる。 シーザーサラダを食べると、200キロカロリー少なくなり、最終的に太ももやお腹にたまることになるのです。

ホステスが座る場所に気を使うことは、デートではくつろいだと見られるかもしれませんが、窓側の明るいテーブルに頼むとウエストラインにメリットがあるかもしれません。 調査によると、暗いブースに座った人は、80％以上の確率でデザートを注文するそうです。 もっと痩せるレストランハックを知りたい方は、私たちのレポート「レストランで一番痩せる席」をご覧ください。

もし友人たちと外食をしてヘルシーに食事をしたいなら、一緒にヘルシー志向でいきましょう … もしくは最初にオーダーしましょう! イリノイ大学の研究によると、グループの人々は、特に大声で注文を出さなければならない場合、同じような注文をする傾向があることがわかりました。 研究者は、この結果を、人々は仲間と同じような選択をする方が幸せであるという事実によるものだと考えています。 つまり、優柔不断になりがちな人は、自宅でメニューをチェックし、料理を決めて、ウェイターに最初に注文していいか聞いてみましょう。

YOU ALWAYS SKIP THE SALAD

サラダコースをスキップするのは典型的な例でしょうか。 そんなことしちゃダメ! よく引用されるエール大学の一連の研究によると、前菜にサラダを食べると、食事中の総カロリー摂取量を最大 20 ％減らすことができるそうです。 600キロカロリーのピザを食べた場合、約120キロカロリー節約できることになります。 メインディッシュとして野菜料理を注文しようと思っていますか？ アメリカで最もまずいレストランのサラダでないことを確認してください。

次回Chipotleなどのメキシコ風の飲食店で、チーズ、サワークリーム、ワカモレの3つをトッピングしましょう-しかし、全部はやめましょう。 登録栄養士lyse Schapiroによると、あなたの食事にこの微調整は、あなたのプレートに巻くから少なくとも250カロリーを維持します。

We know、ディナーロールは食事の最高の部分であると言う。 とてもふわふわしています。 また、そのような場合であっても、そのような事態を避けることができます。 そのため、暖かく、おいしいです。 でも、栄養的には何のメリットもありません。フランス産のものは2切れで376キロカロリー（バターを除く）です。 うっそー 次回の外食では、パンバスケットの代わりに野菜の前菜を頼んでみましょう。 どうしても炭水化物を抜くことができない場合は、「パンを食べても太らない20の秘訣」(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss)をチェックして、太らない方法を見つけてください。

YOU GET THE “REGULAR SIZE”

いつもポテトの大を注文しているからスマートだと思っていませんか? このような状況下、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのが、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」です。 あなたは時々ふけるつもりなら、あなたが実際に欲しいサイズを取得します。

YOU DON’T “HOLD THE WHIP”

生クリームは基本的に砂糖と脂肪が一緒に混合されてエアゾール缶に押し込まれているので、それはあなたのために良くないことを知っていた、右か？ また、”ファンシー “なドリンク（カフェモカやフラップなど）を注文するときは、必ずバリスタに「ホイップはやめて」とお願いしてください。 サイズにもよりますが、50キロカロリーから110キロカロリーの節約になります。 コーヒーの注文をスリムにする方法については、「どんなコーヒーショップでもスリムになれる20の簡単な方法」をご覧ください。

ああ、週末ね。 一週間のうち、ゆっくりくつろげる2日間です。 また、多くの人がダイエットや健康的な生活の計画を台無しにしてしまう日でもあります。 あなたは以下のような間違いを犯していませんか？

映画好きですか。 映画のスナックに近づかない限りは、まったく問題ありません。 Center for Science in the Public による独立した研究所の分析によると、リーガルシネマの中袋のポップコーンは、なんと 1,200 カロリーもあるそうです。 これは1日のカロリーの60%に相当します。 そして、他の映画館のポップコーン・バケツも同様に悪いのです。 シックスパックを節約するには、コンロでポップした粒を自分の袋に入れて持参するか、SkinnyPopのような減塩パッケージのものを袋に入れて、映画館でこっそり食べると良いでしょう。 エアポップドコーンは1カップあたり31キロカロリーしかないので、簡単に250キロカロリー以上節約することができます。

週末ワインを飲むことは、毎日ワインを飲むより良いですが、トリムすることを第一に考えればまだ良い習慣とは言えないようです。 Journal of the Academy of Nutritionのレポートによると、アルコールを飲むと、1日に384キロカロリー余分に食べることになるそうですが、これは、食べ物の香りに敏感になり、贅沢な食事を我慢できなくなるためだと思われます。 平らなお腹を維持したいのであれば、アルコールは控えましょう。

あなたの週末が通常ソファから動かないで過ごすなら、耳を傾けなさい！

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YOU STRESS ABOUT MONDAY

あなたは本当に月曜日に考えて日曜日に本当にストレスを得るように、あなたの仕事が嫌いなら、それは別のギグを探している時間があります。 そのため、このような弊害が発生するのです。 新しい仕事を探している間に、「仕事中に体重を減らす20の簡単な方法」を日課に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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YOUR DIET RULES GO OUT THE WINDOW

「時折、過食の剥奪と発作の感情を追い払うことによって体重減少努力を支援できるなど、」栄養士キャッシーBjork、RD、健康シンプルライフのLDについては説明しています。 “それは長い間、あなたの健康的な食事療法を維持するために容易にすることができます”。 しかし、あなたのカンニング食事がカンニング日やカンニング週末に変わった場合、それは物事が南に向かうことができるときです。 「ステーキとベイクドポテトを食べるのと、ピザ4枚とビール6本を食べるのでは、意味が違ってきます。 カロリーを抑えるには、週末が始まる前にチートミールを選び、その後すぐにヘルシーな食事に戻るようにしましょう。

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You WATCH SPORTS-AND GET REALLY INVESTED

これをゲットして下さい。 2013年のフランスの研究によると、お気に入りのスポーツチームが大爆発した翌日には、ファンが暴飲暴食をする可能性が高いそうです。 この事実を知っておくだけで、辛い敗戦の後に、より賢い食事の選択をすることができます。

画像#5 courtesy of Flickr

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