手の力や指の柔軟性を失うことは、関節リウマチの人に共通する不満です。 幸いなことに、特別な道具や多くの時間を必要としない、いくつかの簡単な手の運動を実践することは、痛みやこわばりを止め、関節機能を改善するために、非常に有益なことです。

「これは、少し強化するのに良い方法であり、患者が自分の活動レベルを感じることができます」と、米国理学療法協会の元スポークスマンである認定ハンドセラピストのアリス・ペーナ（PT）は説明します。

効果を最大限にするための「親指」のルール

何か痛いことがあれば、止めてください。 一般に、以下のエクササイズは、1日に1～2回、1セッションにつき5回まで繰り返すことができます。 無理のない範囲で、医師や理学療法士に相談しましょう。

保温は、関節リウマチの手の運動の動きを楽にし、不快感の防止に役立ちます。 始める前に5～10分ほど手をぬるま湯に浸しておくのも一つの方法です。 パラフィンワックスで手を温めたり、お湯に浸したタオルで手を包むのも良い方法です。

平手指上げで柔軟性を高める

まず、手のひらを下にして、テーブルや壁に平らに置きます。 次に、親指から始めて、ゆっくりとテーブルから指を1本ずつ上げます。

拳をつくって可動域を広げる

まず指をまっすぐ伸ばし、手のひらの中央に寄せて、ゆるく拳をつくります。 (親指は指の間に挟まないようにします）この状態を1分ほど保ち、ゆっくりと手を開いて、両手数回ずつ繰り返します。 片方の手を軽く握り、指先と親指で支えながら、指先を手前に「歩く」ようにして、タオルを手のひらに引き寄せます。 「こぶしの中にできるだけ多くのタオルを入れて、やさしく握ってください」とペナさんは言います。 こうすることで、RAが握力に与える影響や、握力の強さを意識することができる、と彼女は説明します。 このように数回繰り返した後、もう片方の手にスイッチします。

指ピンチで器用さをアップ

Pinching あなたの指のそれぞれの先端に一度に親指を助けることができる – そのようなタイイング靴ひもやボタンを行う – RAを持っているなら簡単に日常のタスクを作ることができます。 親指を指に当て、つまむようにしっかりと押す。 1、2秒押さえたら離す。

簡単なストレッチで親指を軽快に

親指は、さまざまな手の動きにとって非常に重要であるため、親指に注目することが必要である。 親指の機能を維持するための重要なエクササイズは、まず親指を外側に向け、手のひらから離した状態で行います。 そして、親指を手のひらの上で動かし、小指の付け根に触れようとします。

指を広げて柔軟性を保つ

指と親指をできるだけ大きく開き、ゆっくりと静かに動かします。 数秒キープします。

いつ休むのがベストかを知る

RAの治療を成功させるには、一時的に運動を控える時期を知ることだと、ペナ氏は言います。 例えば、症状が悪化しているときは、関節へのさらなるダメージを避けるために、サポート用の装具やスプリントを装着して、運動を控えたほうがよいかもしれません。 自分の体の声に耳を傾けてみましょう。