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ダイエット中の最大の失敗といえば、深夜の間食でしょう。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法をとってしまうのです。 しかし、お腹が鳴り、突然のスナック攻撃で、せっかくの努力が水の泡。 ありがたいことに、夜食への欲求を止める、とても身近な方法があります。

Hydrate

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夜間への欲求を止める最も簡単な方法の1つは、水分補給です! このような場合、「お財布の中身を確認する」ということが大切です。 もう一つの素晴らしいオプションは、ハーブティーを作ることです。食べ物のことを完全に忘れるほどリラックスできます。

研究によると、たった8オンスの水が、ゼロカロリーを消費しながら、胃を満たし、食べ物からあなたを消すのに十分効果的であることが分かっています。 また、代謝を高める5つのシンプルなデトックスウォーターレシピも試してみてください。 また、このレシピは、レモンジュースやフルーツなどのヘルシーな食材で水を味付けしています。

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突然空腹感を感じる大きな理由は、飽きであることがあります。 疲れていないけど、おやつを食べるには遅すぎる！という場合は、単純に気を紛らわせばいいのです。 ポテトチップスやクッキーが妙に食べたくなるのは、単に心理的なもので、体が「食べなさい」と言っているのではないことがよくあります。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、トイレ掃除や猫の砂を取り除くなど、食欲のないことをすると、素晴らしい気晴らしになります。 また、夜に散歩をして気を紛らわすのもよいでしょう。 ある研究では、15分間早足で歩くと、チョコレートへの欲求が減ることがわかりました。 ストレスはコルチゾールというホルモンを増加させ、脂肪分や糖分の多い不健康な食べ物を食べたくなる衝動を引き起こします。 毎日の瞑想は重量を失うのを助けることができるこれらの他の方法を点検しなさい。

Suck on hard candy

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ほとんどのハードキャンディはカロリーが低く、あなたの口の中のおいしい何かを持つだけの満足を与えなさい。 ハードキャンディはペパーミント入りのものにしましょう。 ある研究によると、2時間おきにペパーミントの香りを吸い込むと、参加者は空腹感が著しく減り、通常より1800カロリーも少なくなったと報告されています。 また、ペパーミントの香りが欲求を抑え、脂肪と砂糖の摂取を減らすことも分かりました。

Stop binge-watching TV

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As about your race through all 14 seasons of Grey’s Anatomy is working against your waistline, it is hard to hear that you time take a break from the TV.それは、あなたが「灰色の解剖学」の全14シーズンを通して競争していることが、あなたのウエストラインに悪い影響を与えていると聞くかもしれませんが、それは、あなたがテレビから休む時です。 お気に入りの番組を見るために夜更かしをすると、体内時計が狂ってしまうことが研究で分かっています。 疲れているのに無理に起きていると、空腹感や食欲が増してしまいます。 もし、テレビを見るのをやめても、睡眠が乱れていると感じたら、睡眠スケジュールを狂わせている5つの事柄を考えてみるといいかもしれません。 デザートは大 量である必要はありません。 ダークチョコレートを1つ食べれば、オレオを1つ食べずにすみます。 この他にも、減量中に楽しめる6つのデザートをご紹介します。

歯を磨く

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日課にすることは、夜の欲求を止める最も簡単な方法の1つです。 夕食やデザートの後の歯磨きは、必ず行うようにしましょう。

それに、マウスウォッシュや歯磨きで口をすすいだ後では、食べ物の味はほとんどしません。 今まで何度もその失敗を学んできたはずです! このDIYの自然な歯のホワイトナーを作ることは、あなたのスナック渇望からあなたをそらすとtreat.5622>

Upgrade your night craving food

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時にはあなたは上記の夜の欲求を止める方法のすべてを行って、まだあなたの胃がうなり、あなたの脳は一口が正しいと教えて感じることができる。 それはそれでいいのです。 しかし、何を選択するか注意してください。

あなたが2つのクラッカーやクッキーを間食することを選択した場合、あなたが2つで停止する可能性は非常にまれであることを知っています。

どうしてもおやつを食べたくなったら、できるだけ健康的なものにしましょう。 リンゴにピーナツバターをつけて食べてみてください。 野菜とフムス。 ドライフルーツをひとつかみ。 クリーミーなものが必要なら、シナモンとカカオニブを少しまぶしたヨーグルトを試してみてください。 これらのおやつなら、朝から罪悪感を感じることもなく、食欲を抑えることができます。

もしそれが夜中で、自分に許されなかったデザートのことばかり考えて眠れないなら、どうしても食べたいなら、甘いものを自分に与えましょう。 お皿に盛って、一口一口味わってみてください。 一口、二口食べるだけで効果があることに驚くかもしれません。 もし、何度も同じことを繰り返すようなら、夜中に甘いものが欲しくならないように、夕食後に小さくても甘いものを口にするようにしましょう。 150カロリー以下のヘルシーデザート12選」のように、罪悪感なく楽しめるヘルシーデザートもたくさんあります。

欲求不満があるときは、自分を追い詰めすぎていないか自問してみましょう。 健康的なライフスタイルを選択した場合、ポテトチップスが恋しくなるかもしれません。 海塩をまぶした自家製サツマイモチップスなど、より健康的な選択肢を加えましょう。 デザートはヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

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