それは人生の事実です。 他者との交流は避けられない。 社会的距離を置いていても、あなたは個人的な、あるいは仕事上の人々と関わっているのです。 ZOOMの通話でも、子供のホームスクールでも、スーパーのレジで前の人の6フィート後ろに買い物かごを置いていても、他人と接することは必須です
あなたは思いやりをもって対応しようと最善を尽くしますが、時には、あなたを見下し、軽んじ、落胆させる言動がなされることがあります。 対応したいのですが、どのように立ち向かえばいいのかわかりません。
あなただけではありません。 実は、性格社会心理学会は、人は自分のために立ち上がろうとするとき、どのくらいが少なすぎるのか、あるいは多すぎるのかを知ることさえ困難であるという研究を発表しました。
自分のために立ち上がる方法を学ぶには、あなたが少し内気な傾向があろうと、人を喜ばせることに苦労していようと、スペクトルの反対側にいようと、シンプルで確実な3つのステップが必要です：自己評価、境界設定、実践、実践、実践。 あなたはシュークリームのような存在ですか？
誰かが行列に割り込んだとき、あなたは黙っていることが多いですか、それとも声を上げることが多いですか。
上司があなたの仕事量を増やし続け、報酬の代わりに、あなたのパフォーマンスに対する彼女の批判だけが増えたとき、あなたはどう反応しますか? 他に選択肢がないと思って、自分の仕事を恐れて、ただ一生懸命働きますか？ それとも、衝動的に反応し、あなたのキャリアに長期的な負の影響を持つかもしれないものを放つのでしょうか？ あなたの重要なパートナーが家事をする時間がないように見えるとき、彼は気にするほど忙しいとコメントし、あなたがあなたのto-doに本当に重要な他の何も持っていないことをほのめかし、あなたはちょうど “平和を維持 “に傾斜していますか、すぐに鍵を変更し、ドアの外に彼のバッグを投げ捨てるのでしょう？
効果的に自分のために立ち上がることになると、スペクトルの一端は、実際には他よりも優れていません。
自分自身の自然の傾向を理解することは、しかし、それが自分のために立ち上がることになると、あなたが今どこにいるのかを理解する最初のステップであり、どの方向にあなたは最高のあなたに役立つ成長を選択するかもしれません。 自分の声を見つけ、自分のために立ち上がることは「一長一短」ではなく、「オール・オア・ナッシング」である必要はないことを理解することです。 それは、あなたが思うより簡単です。 ちょっと調べるだけで、実際に私のライティングセラピーコーチングで使われているテクニックです。
以下、その内容を紹介します。 あなたにとって大切なものは何ですか？ どんなことが本当に重要で、どんなことが重要でないか？ 何があなたを押し戻し、何がそれを手放すことによって最もよく機能するでしょうか。
答えはあなただけが持っているのです。 そして、素晴らしいのは、正しいとか間違っているとかいうことがないことです。 そのため、宿題をし、あなたの直感に耳を傾けてください。
食料品店で列に割り込む人や、交通渋滞であなたを割り込む人は、あなたの時間とエネルギーにふさわしいでしょうか?
Maybe.But Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterfly.Butterling. Maybe not.
Sometimes, we don’t address the real issues that have feeling dismissed and discarded, we let everything else including the little things get under our skin.私達は私達が棄却され、捨てられたと感じている本当の問題に対処していないとき、私達は些細なことを含む他のすべてが私達の皮膚に取得します。 もし私たちが本当に自分の譲れないものを分析し、それを受け入れ、他の人に伝える計画を立てれば、私たちは自分の立ち位置を知ることができますし、他の人もそうするでしょう。 7604>
では、たとえば、自分のために立ち上がるとき、キャリアはどれくらい重要なのでしょうか。 追加報酬や感謝の言葉もなく、ますます多くの仕事をこなすのは、どんな気分でしょうか。 その状況のどの部分が、検討や再調整に値するでしょうか。
また、家庭生活についてはどうでしょうか。 あなたにとって、その重要性はどこにあるのでしょうか？ あなたは何を許容してきたのでしょうか、それとも何がもう大丈夫なのでしょうか？ そう、これは大切な人や家族に関わることです。そして、心の問題になると、取るよりも与えることが多くなることがあります。 しかし、何が多すぎるのでしょうか？ 何が対処する必要があるのでしょうか？
これらを把握するために時間をかけることで、特に自分の譲れない部分を把握することができ、それによって、自分に降りかかる状況を判断し、適切な対応や行動を心して選択するための基準を得ることができます。 それは、あなたに選択の余地を与えてくれます。 あなたの選択です。 あなたは何かを許可することを選択しますか？ それとも、しないことを選びますか？
境界線を設定することを実践することを選べば選ぶほど、あなたは自分のために立ち上がり、プライベートと仕事の両方で自分が望むもの、自分が夢見る人物に向かって前進することができるようになるのです。 それは、あなたが自分のために立ち向かわなかったかもしれない瞬間であり、立ち向かえばよかったと思う瞬間です。 それを書き留めておくのです。 これらの記憶を呼び起こすのは、くよくよするためではなく、そこから学ぶためです。 7604>
確かに、自分自身のために立ち上がることは、あなたが望まないことと大いに関係がある。 しかし、それはまた、あなたが望むものにも関係しています。 だから、あなたがパワフルで止められないと感じたものを再検討するために、いくつかの時間を費やすことを確認してください。 その結果、何が起こり、なぜそうなったのでしょうか？ 7604>
あなたのリストを作ったら、これらの過去の経験の何があなたの多くをしたいのか自問してみてください？ そして – 非常に重要な – あなたは再び起こったことがないようにしたいですか？ もう許せないことは何ですか？
Shift Your Thinking Into Practicing
あなたが許可したことは、今、あなたによって詳細に説明されています – 最初は自己評価で、次に境界線を設定することです。
Oprah Winfreyは、「私たちは、私たちをどのように扱うかを人々に教えている」とよく言っています。「
つまり、あなたが（どんな理由であれ）自分のために立ち上がらないという選択をしたことが、あなたが望む敬意を得られない理由の一部になっているのです。 この瞬間の前に来たものは、もうあなたの過去です。 あなたはそれを変えることができません。
自分自身と新しい譲れないものについての知識で武装し、思考を実践に移すことができます。
必要なのは計画、つまり新しい自分についての新しい視点、必要なときに自分のために立ち上がることを実践するステップです。
私がコーチする人々に力を与えるために働く確実な方法には、ちょっとした遊びの演技が含まれます。 もし、自分のために立ち上がることがあまりにも大きな葛藤であることがわかったら、自分でないふりをするのです。
そこで、練習セッション中に、次のシナリオのいずれかを選択します：
遠くない未来にどこかで自分である人（すでに自分のために立ち上がることをマスターした人）を支持しているように振る舞う、またはまだそこにいて自分のために戦うことを必要としているあなたの中の小さな子供の声となることです。
あなた自身や、あなたがあなたについて自分に言い聞かせてきた物語から距離を置くと、本当のあなたのために客観的に立ち上がることができ、いつの間にか、あなたがいつもなるはずだった人になることができるのです
難しいことではありません。 あなたの想像力を使ってください。 私自身、「パワーリナ」と呼んでいるアバターを持っています（ここで見ることができるのは、太字の自分です）。 彼女はマントを着て、胸に巨大な「P」をつけています。 彼女は、私の中にいるヒーローです。自分のために立ち上がる必要があるとき、私は考え方を変え、スーパーヒーローの「パワーリナ」がするように考え、話し、行動することを選ぶ練習をしています。 7604>
Before You Take Off, Know This…
Learning to stand up for yourself is not empowering, but it can be an exciting adventure – if you choose to approach it as such.自分のために立ち上がることを学ぶことは、力を与えてくれるだけでなく、エキサイティングな冒険でもあります。 それはすべてあなた次第なのです。
では、あなたは次にどんなステップを踏み、どんな色のマントを身につけますか？
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Featured photo credit: You X Ventures via unsplash.com
Reference
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| ^ | 心理学トゥデイ: “イライラする？” おそらく別の感情が存在する | |
| ^ | Healthline: The No BS Guide to Protecting Your Emotional Space | |
| ^ | Paulina Milana: Play By Your Own Rules “How-To” Guide | |
| ^ | オークラ.COM.のサイトです。 ドクター・フィル：あなたは人に自分の扱い方を教えている |