Anxiety attack is a normal reaction to danger or also, body’s automatic fight or flight response that is triggered when you feel threatened, under pressure or facing a difficult situation, learning how to detect that you are feeling one can lead you to learn how to control it.A.
不安発作は、あなたが脅威を感じるとき、圧力下または困難な状況に直面してトリガーされた危険またはまた、身体の自動戦闘または飛行反応への通常の反応である。
難しい状況として理解しているものが、他の人にとって同じとは限らない。就職面接から試験、初デートまで、不安は、異なる状況にさらされ、そのために圧倒されるときに、数百万の人が経験する障害である。
ですから、不安が絶えない、あるいは圧倒される、心配事や恐怖が人間関係や日常生活に支障をきたす場合、通常の不安から不安障害の領域に一線を越えてしまっている可能性があります。 したがって、不安発作がどのように引き起こされるかを理解し、重くなる前にそれを検出することによって、不安発作を制御できることが重要でしょう。
不安発作
不安発作は、突然、恐怖の激しいサージで、完全にパニック状態になることがあり、圧倒的な感覚であり、身体的および感情的な症状を持っています
不安発作の多くの人々は呼吸困難に陥り、大量の汗、震えて鼓動を感じるかもしれません。
また、一部の人は発作時に胸の痛みや現実や自分自身からの剥離感を経験するので、心臓発作を起こしていると思い、同様に、他の人は脳卒中を起こしているように感じると報告しています。
アメリカ精神医学会の研究「不安障害とは何か」は、次のように述べています。”
不安発作を感じているときに発見するのに役立つ7つの症状がありますが、これらの感情や兆候は治療しなければ完全に消えないことに留意してください。”
- あなたは常に緊張したり心配したり神経質になったりしますか。
- 不安のために、仕事や学校、家族の責任に支障をきたしていませんか。
- 不合理だとわかっていても、頭から離れない恐怖に悩まされていませんか。
- あることをある方法で行わないと何か悪いことが起こると思っていますか？
- 不安を引き起こすので、日常の状況や活動を避けていますか？
- 突然、予期せぬ加速度パニックの発作を経験することはありませんか？
- 危険や大惨事がいたるところにあると感じますか。
これらの兆候および過度かつ不合理な恐怖や心配という中核症状に加えて、不安発作のその他の一般的な感情症状には以下が含まれます：
- 不安または恐怖の感情。
- 危険な兆候を察知する
- 最悪の事態を予測する
- 集中できない
- 緊張や神経過敏を感じる
- イライラする
- 頭が真っ白になっているように感じる
しかしこれらの発作は単なる感覚以上のものです。 頻脈、発汗、頭痛、胃のむかつき、めまい、下痢、息切れや過呼吸、筋肉の緊張や痙攣、突然の震え、不眠など、さまざまな身体症状を感じるようになります。
不安発作をコントロールする方法
不安発作は通常、前触れもなく突然起こります。たとえばエレベーターに閉じ込められている、大勢の人の前で言わなければならない月報の発表を考えているなど、明らかに誘因がある場合もありますが、ほとんどの場合、突然に起こります。
通常10分以内にピークを迎え、30分以上続くことは稀ですが、その短い時間の間に、死にそうなほど激しい恐怖を体験したり、完全にコントロールできなくなり、それとともに現実、分別、合理的な認識という概念も失われたりする場合があります。
不安発作の身体症状は非常に恐ろしいので、心臓発作を起こしたと思う人も多いのですが、それが終わった後は、必ず連鎖的に、つまり通常は最初の発作の後に別の発作が続き、強いストレスの場合は1日に最大で3回起こるので気をつける必要があります。
リラックステクニック
これらはほとんど避けられないものですが、コントロールすることができますので、簡単に逃げられない公共の場で発生した場合は必須となります。 WebMDの研究では、確かにそのような時に役立ついくつかのリラクゼーションテクニックの重要性を概説する。
深呼吸
過呼吸は不安発作の症状ですが、深呼吸はすぐに症状を減らすことができます。
あなたの呼吸を制御するので、攻撃自体の他の症状に伴う過呼吸を経験する可能性が少なくなります。
どうやってそれをする？ 口から深く呼吸することに集中し、胸とお腹にゆっくりと空気が満たされていくのを感じながら、ゆっくりと息を吐き出します。 1235>
不安発作であることを認識する
心臓発作ではなく不安発作であることを認識することで、これは一時的なもので、過ぎ去るもの、大丈夫であることを自分に言い聞かせることができます。 これにより、症状を軽減するための他のテクニックに集中できるかもしれません。
目を閉じる
パニック発作を引き起こすような刺激がたくさんある速いペースで動く環境では、特に自分を圧倒する視覚的トリガーから来る発作もあります。
刺激を減らすには、ゆっくり呼吸しながら目を閉じ、不安発作が起きていることを認めると、さらなる視覚的な刺激も遮断され、呼吸に集中できるようになります。
自分の考えをすばやく確認する
不安を抱える人は、しばしば最悪のシナリオにこだわります。これらの心配に対抗するために、それらがどれほど現実的かを考え、それらの言説を変え、実際の事実にもっと焦点を当てるのです。
たとえば、仕事の会議があり、自分の出来が悪いと感じたら、その思考の方向が不安発作の引き金になるので、その思考の視点を変え、「確かに緊張しているが、準備はしているのでミスはありえない」という新しい言説に徹するのです。 うまくいくこともあれば、そうでないこともある。それはまったく普通のことで、私はそれに対処できる」
恐怖を考え直すパターンに入ると、不安な思考に対処する合理的な方法を見つけるために、脳を訓練することができます。
3-3-3ルール
不安発作を抑えるリラックス法の一つに、自分の周りを見て、目についたものを三つ挙げる、3-3-3ルールがあることがあります。 次に、聞こえてくる3つの音を挙げ、最後に足首、指、腕の3つの部位を動かします。
脳が時速100マイルで動いていると感じるたびに、このメンタルリラックステクニックで心を集中し、今この瞬間に戻ってくることができます。
まとめると、不安発作が起こり始めたら、上記のリラックス法のいくつかに注目することを忘れないでください。これらのような自助戦略は強力ですが、一人で行う必要はありません。できれば、不安の感情について精神衛生専門家に相談してください。治療や薬も不安を管理すると同時に、幸福感を高めるのに役立ちます。
