最もシンプルに言えば、祈りはあなたのハートとつながる方法です。 それはまた、神とのより親密な関係への道でもあります。 ここでは、伝統的な旅の段階を紹介します。

Get Quiet

まず、瞑想のための姿勢で座ります。 好きな人は、手を組んで祈りの姿勢であるアンジャリ・ムドラ（敬礼の印）をしてもよい。 ひざまずく必要はない。

ハートに息を吹き込む。 あなたのエネルギーをハートのエネルギーにつなげます。 ハートの中心は、あなたの微妙な存在感の座であると同時に、神との交信のための伝統的な中心です。

ハートに意識を置くとき、ハートが柔らかく感じるか開いているかは気にしないことです。 祈りの目的の一つは、あなたがハートの中に深く入っていけるようにすることです。

Greet and Offer Praise

1、2時間かけて、呼びかけや賛美、あるいは感謝の祈りを捧げ、舞台を整えましょう。 伝統的な祈りから引用してもよいし、その場で作ってもよい。 呼びかけは、「私の創造主であり源である神よ」、「仏陀と菩薩に敬意を捧げます」など、簡単なものでよい。 あるいは、普遍的な存在の質、意識の質、神の質について深く熟考し、その瞬間にあなたに生じたものを「名づける」こともできます。 あなたの祈りをより個人的なものにできれば、より良い。

あなたの真実を話す

その瞬間のあなたの内部の真実を認める。 “私はつながりを求めている “と言ってください。 あるいは、”今日は本当に大変な一日だった”、あるいは（これは私のお気に入りです）、”私は行き詰まっていて、何らかの指導を必要としている”。

Connect

その後、「接続する」、または単に接続のためのあなたの願望を感じるために時間を割いてください。 願いの祈りの本当の秘訣は、つながりのあるところからお願いすることにあります。 練習を重ねるうちに、接続されている瞬間とそうでない瞬間の区別がつくようになります。 また、祈りに取り組めば取り組むほど、それが容易になることを発見するでしょう。

恥じることなく、はっきりとお願いをすること。 偉大な」要求と小さな、個人的な要求を混ぜることを恐れないでください。 ただ、つながっていることを確認する。 そして、お願いが終わったら、「ありがとう」と言いましょう。

Let Go

数分かけて、言葉を捨て、求めることを捨てましょう。 それが何であれ、生じた感情の状態にただ存在することを自分に許しましょう。 これは、あなたがプレゼンス、本質、スピリットとの親密さに自分自身を開く瞬間であり、宇宙や欲望から分離され、切断されているという感覚が溶けることができる時です。 キリスト教の瞑想家たちは、これを “交感 “と呼んでいます。 私にとって、このポイントに到達することは、時にラジオのチューニングのようなものです。 ダイヤルをあれこれと動かしているうちに、あるバンドがカチッと音がして、突然、電波が届くようになるのです。 自分のコミュニケーションが通じたと実感できる。

ある友人は、「このつながりの瞬間が、私の祈りが通じたと感じる瞬間なんだ」と教えてくれました。 ある強度の感覚に達する、それが祈りの実りなのだ “と。 つまり、この時点では、何かを祈るということは、実はないのです。

Immerse Yourself in the Sacred

この時点で、しばらく座っていると、私が「深い」祈りと呼ぶ、聖なるものに浸る祈り、沈黙としての祈りに移行していることに気がつくかもしれない。 このレベルでは、努力するのをやめて、言葉が感情に溶け込む状態に入ります。

祈りのすべての話し言葉の形式、すなわち請願、賞賛、告白は、あなたをそのような内的なつながりの状態に導くことができます。

サリー・ケンプトンは、瞑想とヨガ哲学の教師として国際的に知られており、「ザ・ハート・メディテーション」の著者でもあります。 彼女のウェブサイトはsallykempton.com.

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