代謝を正常にするためには、朝食を健康的に食べることが必要不可欠です。 それは全体の完全なmeals.1677>

あなたの体と他の内臓はsleep.1677>

の長い時間後に処理し、キックスタートする時間を必要とするダイエット医は、これはあなたの新陳代謝を得るのを助ける目覚め後2時間以内に小さな軽食を消費する必要がありますことをお勧めかもしれません。

この記事では、空腹時の利点とあなたが朝の空腹時に消費すべき他の食品やスナックのリストに日付を食べる方法を知っているだろう。

ここで私は空腹時に日付を食べるの18利点を説明したと一緒にあなたの食事にそれらを含めるために人気の日付レシピを提供して、私は朝に空の胃で食べるのがベストいくつかの他の食品をリストされています。

最後に関連動画もあります。あなたの食事に適した食品を見つけ、それらがあなたの健康にどのように影響するかを説明します。

内容

• 空腹時にデーツを食べることの利点は何ですか?
• 人気のデーツレシピは？
• 朝の空腹時に食べると良い他の食べ物一覧
• まとめ
• 関連動画

空腹時にデーツを食べるとどんな効果があるのでしょうか？

デーツを食べることの健康効果は、便秘解消、コレステロール値の調整、整腸作用、心臓病、貧血、性機能障害など様々です。

血圧調整

デーツにはカリウムが豊富で、このミネラルは血圧値を下げる効果があると言われています。 メジュールデーツ1個には約167mgのカリウムが含まれており、これは他の果物と比べても比較的高い値です。 十分なカリウムを摂らないと、腎臓結石の原因にもなります。 ある種の薬はよく効くけれども、正確な問題を解決していないかもしれない。 また、副作用もあります。

食物繊維は、血糖値を安定させます。 また、食事に含まれるナトリウムの影響を打ち消し、これが血圧を下げます。 果物に含まれるマグネシウムは、心臓や血管の筋肉をリラックスさせ、結果として血圧を下げます。

2.心臓の健康増進

1日1握りのデーツを食べるだけで、心臓の健康が増進することが分かりました。 デーツに含まれる抗酸化物質は、動脈硬化（基本的に動脈が硬くなり、プラークで詰まること）を防ぎます。 これらの抗酸化物質は、動脈細胞からのコレステロールの除去を刺激します。

デーツにはまた、心血管疾患のリスクを減らすことが知られているイソフラボン（果物の中で2番目に多い）も含まれています。 英国のある研究によると、デーツの定期的な摂取は、冠状動脈性心臓病のリスクの低下と関連しているそうです。 食物繊維はまた、心臓病にもつながる体重管理にも役立ちます。

Help Regulate Cholesterol

有効なデーツのメリットの1つです。 イスラエルのある研究によると、健康な人でもデーツを摂取することで、コレステロール値や酸化ストレスに有益な効果があるそうです。

デーツにはコレステロールが含まれていません。 鉄分も豊富で、バナナよりも多くの食物繊維が含まれています。

骨の健康を増進する

デーツは、銅、マグネシウム、セレン、マンガンを豊富に含んでいます。

デーツには、血液を凝固させ、骨の新陳代謝を助けるビタミンKも豊富に含まれています。

ノースダコタ州立大学の報告によると、デーツには骨によいホウ素も含まれています。

エネルギーを高める

デーツの実にはエネルギーレベルを高めるための多くの栄養素が含まれています。 また、スクロース、フルクトース、グルコースといった天然の糖分も含まれており、これらすべてがエネルギー補給につながります。 もちろん、誰が体重を増やしたいと思うでしょうか？ しかし、もしあなたが痩せすぎていて、体重を増やしたいと思っているなら、デーツはあなたの食事に加えるべきものの 1 つかもしれません。

子羊について行われた研究によると、挽いたデーツの種を摂取した後に体重増加が（30％も）観察されました。

性の健康を高める

インドの研究によると、ナツメヤシの花粉は、男性の生殖能力を高めるために伝統医学で使用されています。

下痢の治療

コロンビア大学医療センターの報告によると、下痢は摂取する食品の選択によって良くなったり悪くなったりを繰り返すことがあるそうです。 だからこそ、正しい食品を選ぶことが大切なのです。

9.Promote Brain Health

デーツは、脳の酸化ストレスや炎症に対する保護機能を提供することが分かっています。

別の研究では、デーツの果実の補充は、アルツハイマー病の進行を遅らせる可能性があると結論付けています。

Prevent Colon Cancer

デーツの摂取は、大腸がんの発症を抑えることができるとオマーンの研究では言われています。

また、デーツの摂取は腸内の有益なバクテリアの成長を増加させ、これは大腸の健康を促進します。

便秘にデーツ

ある研究により、デーツ果肉抽出物は胃腸の通過活動を刺激し、便秘の治療に役立つと言われています。 果肉は、便秘の間に起こるミネラル含有量の調節を修正することによって、これを達成します。 ロチェスター大学医療センターによると、食物繊維の摂取不足は便秘を引き起こす可能性があるとのことです。 食物繊維の良い供給源であるデーツは、この問題を解決することができます。 毎日20～35g以上の食物繊維を摂ることで、便を柔らかくし、この症状を予防することができます。 さらに重要なことは、食物繊維を全く含まない食品の摂取を制限することです。

12. 夜盲症の予防に役立つ

夜盲症の主な原因はビタミンAの欠乏ですが、デーツにはこのビタミンも豊富に含まれており、この症状に対抗するのに役立ちます。 実際、デーツの消費が多い地域では、夜盲症の発生率が低いのです。

記録上最も古い栽培樹であるデーツは、夜盲症を治すことができます

Prevent Intoxication

これに関する広範囲にわたる研究はありませんが、興味深いものがあります–北ナイジェリアの一部で、デーツを（コショウと一緒に）自国のビールに加え、その飲み物が酔いにくくなるようにしたのです。

痔の予防

これは、特に妊娠中の場合に当てはまります。 痔は妊娠の合併症としてよく見られるものです。 そして、これは食物繊維の摂取不足によって引き起こされる可能性があります。 デーツは、見たとおり、優れた食物繊維の供給源です。 彼らは妊娠中の痔を防ぐのに役立ちます。

Prevent Hair Loss

Coming to dates benefits of hair, it is equally effective.これは、髪のデーツの利点に来る。 鉄分を豊富に含むデーツは、頭皮の血行を促進し、髪の成長を促します。 これは、酸素が頭皮を含む全身に適切に分散されることで起こります。 これは最終的に抜け毛を防ぎ、新しい髪の成長を促します。

炎症を防ぐ

人気のオンライン図書館の報告によると、ナツメヤシには炎症と戦うための成分が含まれています。 マグネシウムが少ない食生活を送っていると（通常の食生活のほとんどがそうです）、免疫システムが炎症と戦うために十分に強くなることができません。

健康な妊娠をサポート

妊娠中のデーツの利点はご存じですか？ デーツが妊婦に役立つ方法の1つは、そのカロリーです。 妊娠中の女性は、妊娠していない人に比べて約300キロカロリー多く必要とします。 しかし、ほとんどの妊婦は、栄養価の低い高カロリーの食品を選びがちですが、これは間違いです。

そこで、デーツが役に立ちます。

そして、私たちはすでに、デーツの食物繊維が妊娠中の痔を防ぐことを見てきました。

ヨルダンの研究によると、陣痛前の最後の4週間にデーツを消費すると、より好ましい結果を生む可能性があるそうです。

また、デーツは妊娠後期の子宮の筋肉を強化することが知られています。

Dates Benefits For Skin

DatesにはビタミンCとDが含まれていて肌の弾力性に働きかけます。 また、この果物は肌トラブルにも効果があります。デーツを食事に取り入れ、長い目で見て効果を実感してください。

また、デーツにはアンチエイジング効果もあります。そうでなければ望ましくない影響を与える、体内のメラニンの蓄積を防いでくれます。

皮膚の老化と見た目にはホルモンが大きく関わっていることが分かっています。 ナツメヤシ核エキスは、大きなアンチエイジング効果を示す植物性ホルモンを持つことが知られています。

アレルギーの緩和

デーツはまた、アレルギー反応の軽減に役立つことが知られている有機硫黄を多く含んでいます。 2002年の研究によると、有機硫黄化合物はSAR（季節性アレルギー性鼻炎）の症状の数や強さを緩和するのに役立つとされています。

消化器系の健康増進

デーツは食物繊維が豊富で、適量の単糖を含んでいます。 さらに、植物栄養素とビタミンAも含まれています。デーツを定期的に摂取することで、大腸のプロバイオティクスの質を改善し、腸の運動性を高め、絨毛細胞の健康を促進することが分かっています。 これらの利点とは別に、これらの果物に含まれるニコチン酸は、いくつかの腸の病気を治し、腸の微生物感染を防ぐのに役立ちます。

デーツの果物の利点については以上です。

人気のデーツレシピは？

デーツミルクシェイク

必要なもの：

• ミルクセーキ
• 一握りの良質のデーツ

やり方：

1. 二つの材料を混ぜ合わせてください。 くるみ、カシューナッツ、アーモンドなどを加えると、より栄養価の高いものになります。

ピーナッツバタークッキーデイトバイツ

必要なもの。

• 種抜きメジュールデーツ1カップ（約10個）
• 1/2 カップ無塩ローストピーナッツ
• 塩少々

作り方：

1. フードプロセッサの容器に、デーツを加える。 デーツがペースト状になるまでパルスします。 ピーナッツと塩を加えます。
2. 湿らせた手で、1個のボール状にします。

Coconut Walnut Date Squares

Coconut Walnut Date Squaresは、心臓に良いオーツ麦が入っており、自然の甘みと高い繊維、豊富な栄養素と風味に満ちています！

Coconut Walnut Date Squaresは、心臓に良いオーツ麦が入っており、自然の甘みと高い繊維、豊富な栄養素と風味に満ちています。 このおいしいスクエアは、ビーガン、グルテンフリー、乳製品を使用していません。 食物アレルギーをお持ちの方はもちろん、そうでない方も、ぜひ一日に自然のおいしさとエネルギーを取り入れてください。

あなたに必要なもの。

• ベーキングデーツ（デーツペースト）1パッケージ（13オンス）
• ½ カップ ココナッツオイル
• バニラエッセンス小さじ2
• ½ 塩小さじ2
• 旧型のデーツ2カップ
• ベーキング用デーツ2パッケージ（13オンス）

ベーキング用デーツ2パッケージ（14オンス）

• ½ cup coconut
• ½ cup chopped walnuts

Directions:

1. オーブンを華氏350度に予熱しておく。
2. 大きなボウルに、デーツ、ココナッツオイル、バニラエッセンス、塩を加えます。 最低速度でなじむまで混ぜ合わせる。
3. オーツ麦、ココナッツ、刻んだクルミを加えます。
4. 材料をよく混ぜ合わせるまで低速で混ぜます。
5. 混ぜ合わせたものを9″x9″の耐熱皿に均一に押し入れ、予熱したオーブンで15分焼きます。

冷まして、バー状に切ります。

Vegan Apple Date Cake

生のりんごをどう使うかアイデアが必要ですか? すりおろしたリンゴとデーツを使ったシンプルなVegan Apple Date Cakeはいかがでしょうか？

必要なもの

• オートミール100g
• 刻んだ無糖ココナッツ40g
• 亜麻仁の種大さじ2
• ベーキングパウダー小さじ1
• 水1dcl バニラエッセンス 大さじ1/2
• リンゴ（中）4個
• レモンの皮（すりおろし）1枚
• レモン汁1個
• 塩1つまみ
• 甘味料（任意。 デーツはすでに十分甘いです）
• ココナッツオイル 大さじ1

道案内。

1. まず、りんご2個を薄くスライスし、お好みでシナモンを加えて混ぜ合わせます。 オートミール、ココナッツ、亜麻仁の種をフードプロセッサーで細かい粉状にします。 デーツ、ベーキングパウダー、水、バニラエッセンス、レモンピール、レモンジュース、塩、甘味料、ココナッツオイルを加える。 滑らかな塊になるように混ぜる。 残りのりんご2個をすりおろし、スプーンで生地に混ぜます。
2. ベーキングトレイにオーブンペーパーを敷き、生地を敷きます。 りんごのスライスを飾り、170℃に予熱したオーブンで約45分焼く。 つまようじで確認し、きれいに残っていれば焼き上がりです。 ケーキはよく冷やし、できれば冷蔵庫で一晩寝かせます。
3. 食べる前に、デーツペーストを用意します。 ミキサーにデーツ、ココナッツオイル、バニラエッセンスを入れて混ぜ合わせ、ペースト状にする。 かき混ぜながら、ゆっくりと水を加え、好みの硬さにします。 涼しい場所に保管してください。

その他のレシピはこちら

朝の空腹時に食べると良いその他の食べ物リスト

温水ではちみつ

栄養士が推奨する、温水ではちみつは体に良い影響を与えるのだそうです。 ハチミツ、レモン、ぬるま湯は非常に低カロリーで、消化器官を改善し、毒素を放出することによって減量を助けるのに役立ちます。 ハチミツをお湯で割ると、代謝が上がり、エネルギーレベルもアップします。 ハチミツは、特に生の状態で、驚くべき効果を幅広く提供しています。

Soaked Almonds

アーモンドは多くのミネラルやビタミンを豊富に含んでいます。 アーモンドは水に浸すと栄養価が高まります。 アーモンドの茶色い皮にはタンニンという成分が含まれており、栄養の吸収を阻害してしまいます。 アーモンドを水に浸すと、タンニンはすぐにはがれ、必要な栄養素をすべて放出することができます。

アムラジュース

アムラは、ビタミンCが豊富で、免疫力の向上にも役立ちます。 アムラの基本的な性質は、毒素を排出し、消化器系を強化するのに役立ちます。 また、美しい髪と透明な肌を保つのにも役立ちます。 アーユルヴェーダでは、アムラを定期的に食べると長寿になると言われています。

Papaya

パパイヤは多くの健康上の利点があります。 朝、空腹時にパパイヤを食べると、消化器官の働きを良くしてお腹の中をきれいにします。 パパイヤを食べた後、少なくとも1時間は何も食べないようにしましょう。

チアシード

この小さな小さな兵士には、9つのアミノ酸がすべて含まれており、完全タンパク質となっています。 また、脂肪酸、ビタミンB、鉄、マグネシウムも含まれています。 ティースプーン1杯のこの小さな種を一晩水に浸し、朝、空腹時に食べるとよいでしょう。 また、アーモンドミルクやココナッツミルクに浸して、スムージーにしてもよいでしょう。 電解質が豊富で低カロリー。

Bitter Ghee

Bitter Gheeは、従来のデシ・ギーに、マンジスタ、ニームなどの苦いハーブを混ぜたものです。 アーユルヴェーダによると、苦味は浄化、冷却、抗菌作用の低減で知られています。 また、定期的に食べると、炎症を抑え、血糖値を調整し、血液を浄化する働きがあります。 毎日朝、空腹時にティースプーン1杯のビターギーをぬるま湯で飲むとよいでしょう。

まとめ

間食はシンプルで素早く準備でき、とてもおいしいものであるべきです。 また、3大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）の供給源である必要があります。したがって、お腹を満たすことができ、空腹感や不機嫌、膨満感が増すのとは対照的です。

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サマンサ・スティーブンス氏は、世界初のオートミール・バー「OatMeals」のオーナー兼シェフです。 また、クエーカーオーツのオートミール担当クリエイティブオフィサーでもあります。 2000年にニューヨークのバルーク大学で心理学とフランス語を専攻しました。
「新入生15」が「新入生30」になったニューヨークでの1年目、健康な生活と正しい食事への欲求は、Samanthaにとって不可欠なものとなりました。 予算内で生活し、健康&に焦点を当てたSamは、朝食、昼食、そして夕食にオートミールを食べるようになり、それをジャズ化する多くの創造的な方法を考えました。 オートミールの優れた健康効果について読んだ彼女は、自分のオートミールレシピ、オートミールの知識、その素晴らしい特質を知り合いに伝えたいと思うようになりました。 オートミールバーのアイデアは花開きましたが、実現までには何年もかかりました。

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名誉オージーとして国民に採用されたジョアンナ・マクミラン博士のファンが増え続けているのは、メディア、健康、フィットネス業界における彼女の高い知名度の結果であり、オーストラリア生活習慣病協会（ALMA）の副会長、オーストラリア糖尿病大使、オーストラリアパイナップル大使など、彼女の役割を通じてのものです（ほんの一例を挙げると、これだけです）。

10代の頃、ジョアンナ博士は、食事の仕方や運動量が、エネルギーレベル、気分、自尊心、外見、ひいては人生観に大きく影響することを発見しました。 当初は心理学を学んでいましたが、運動が好きだったことから、フィットネスインストラクターとして15年のキャリアを積みました。

栄養学の理学士号を優等で取得した後、オーストラリアに渡り、奨学金を得て1999年にシドニー大学で博士課程を修了しました。

ジョアンナ博士は多忙なワーキングマザーであり、健康で栄養たっぷりの生活を送る方法を人々に教えるという揺るぎない意欲を持っている。 彼女は、食と健康的な関係を築くことは、栄養価の高い食品を食べることと同じくらい重要だと考えています。そして、食は単に含まれている栄養素だけではなく、社会とのつながりや文化の一部であり、人生の大きな喜びの源であると考えています。

参考記事

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html
• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
• https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/