オーバートレーニングの5つの悪影響 - Flabs To Fitness

The Top 5 Health Risks of Overtraining

筋肉量を増やすため、または体重を減らすために運動を始めたとしても、オーバートレーニングはどちらの目標にも逆効果になる可能性があります。

研究によると、オーバートレーニングは、体が慢性的に酷使されるため、食欲と体重に大きな変動をもたらす可能性があることが分かっています。

過度の高強度運動は、コルチゾールレベルの上昇を引き起こし、インスリン感受性を損ないます。当然のことながら、このようなコルチゾールの上昇は体重増加と関連している。

体は常にストレス状態にあるため、十分な回復とリラックスがないと飢餓モードになり、エネルギーの節約が進み、体に蓄積される脂肪が増えることになります。

筋肉の成長は、組織の損傷が修復される回復の過程を通じても起こります。オーバートレーニングでは、体が回復するのに十分な時間がないため、利益が得られなくなります。

実際、栄養摂取がトレーニングプログラムに合っていないと、体が筋肉組織をエネルギー源として使い始める可能性さえあるのです。

心拍数を追跡することは、パフォーマンスを評価するのに良い方法です。

健康で活動的な成人は一般的に安静時の心拍数が低く、健康的な範囲は60～100bpm（1分あたりの拍数）である。過度のトレーニングは心拍数を上げ、おそらく10～15bpm高くなることが分かります。

残念ながら、その心拍数の増加は悩みの始まりに過ぎません。

高強度の持久的な運動によるオーバートレーニングも、傷の増加など、心臓の筋肉の変化と関係があります。

こうした変化は、不整脈や心疾患のリスクを高める可能性があり、一部の研究では、過度の運動をする被験者では心疾患の発生率が高いことが示されています。

私たちの多くが、早朝のランニングやワークアウトセッションで一日を始めるのが好きなのには理由があるのです。エネルギーレベルを上げ、何が来ても一日中頑張ることができるのです。

しかし、オーバートレーニングは、エネルギーレベルのさらなる上昇をもたらさず、むしろ逆効果になります。副腎疲労と呼ばれるものを引き起こす可能性があるのです。

オーバートレーニングになると、体は常にストレスを受けることになります。

これによって副腎がオーバードライブになります。コルチゾールやアドレナリンのようなホルモンを出し続けるのです。

これが長く続くと、副腎自体が疲労に苦しみ始めます。健康的で必要な量のコルチゾールさえも生産しなくなるのです。

その結果、慢性疲労と呼ばれる、常に疲労感や脱力感を感じるようになるのです。