毎年新年になると、多くの人が自分の生活をより良いものに変えようと決意を新たにします。 しかし、健康的な食事と定期的な運動の組み合わせが健康増進のカギであることは周知の事実ですが、その両方を実行するのは難しいという人もいます。 健康的な食事は複雑すぎる、定期的な運動は快適さからかけ離れている、といった理由で、食事と運動のどちらが重要なのだろうかという疑問が生じます。 もちろん、どちらも重要ですが、具体的な目標がある場合は、どちらかがより重要かもしれません。 体重を減らすこと：体重を減らすことに関しては、食べるカロリーを減らし、体が消費するカロリーを増やすことによって、1日の総カロリー量を減らすことが目的です。 このため、健康的な食事と定期的な運動が最良の結果を生み出します。 とはいえ、どうしても両方に取り組むことができない場合は、より健康的な食事に重点を置くことが最も良い結果を生む可能性があります。 というのも、多くの人は日々の運動でカロリーを消費するよりも、何をどれだけ食べるかを変える方が、全体のカロリーを減らせるからです。 もちろん、運動は脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉をつける効果もあります。 筋肉は脂肪よりも重いが、場所を取らないので、定期的に運動すれば、見た目もスリムになり、服も似合うようになる。 エネルギーの増加：エネルギーレベルを上げ、気分を良くすることが目的なら、運動が一番です。 血流や酸素の供給、睡眠の質の向上など様々な理由がありますが、運動によって脳内でドーパミンやノルエピネフリンなどの神経伝達物質が生成され、エネルギーレベルが直接向上し、よりハッピーでポジティブな気分になれることが大きな理由です（ランナーハイをご存じですか）。 これらの神経伝達物質が定期的に放出されることで、上記の他の効果とともに、体がストレスに対処しやすくなり、全体的にリラックスして前向きな気持ちになることができるのです。 病気のリスクを減らす：特定の病気のリスク要因を減らすことに重点を置く場合、食事と運動のどちらを選ぶかは、どのような病気を避けたいかによります。 心臓病が心配なら、食事量を減らし、野菜や果物を多く摂り、オメガ3脂肪酸を多く摂り、ナトリウムの量を減らせば、大きな違いが生まれます。 糖尿病が心配なら、定期的に運動することで血糖値を調整することができるので、より効果的かもしれません。 もちろん、どちらの場合も、より健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることで、より良い結果を得ることができるはずです。 健康的な食事と定期的な運動は、どちらも健康的なライフスタイルを送る上で重要な要素です。 どちらか一方を選べば、変化を最小限に抑えながら結果を出すことができると思われるかもしれませんが、長期的に持続可能な結果を得るには、特に体重を減らし、加齢に伴う様々な健康障害を回避するためには、健康的な食事と定期的な運動の組み合わせがベストな方法なのです。 もちろん、これらのいずれかにサポートが必要な場合は、遠慮なくお申し付けください。 フィジオメッドでは、より健康的な生活を始めることができます。