コロナウイルスが広がり続け、一般の人々が社会的距離を置くことを実践する中、多くの人々がかつてない方法で社会的孤立の現実を体験しています。

Ways to Reduce the Effects of Social Distancing

自分のための時間は必要であり、歓迎すべきものではありますが、外部から課せられた長い期間、一人でいると、心の健康に大きな影響を与える可能性があります。 また、社会的距離をいつとるかについての確信がない現状は、長期の孤立に関連する問題を悪化させる可能性があります。

孤独は、多くの結果をもたらします。 慢性的な孤独は、睡眠の問題、免疫力の低下、うつや不安の感情、その他の健康上の合併症を引き起こす可能性があることが研究で示唆されています。 コロナウイルスの蔓延を抑えるための対策を講じる一方で、社会的孤立や孤独の結果は、私たちの社会の多くが今直面している重大な懸念であることを認識しなければなりません。

ありがたいことに、デジタル時代には、自宅で隔離されている間に、気分をよくするためにできることがいくつかあります

テクノロジーを活用する。 大切な人と連絡を取り合うことは、孤立感を和らげるのに大きな役割を果たすことがあります。 定期的に会えない大切な人に、電話やメールをしましょう。 スマートフォンやウェブカメラがあれば、Skype、Google Hangouts、FaceTime (iOS) または Google Duo (Android) などのビデオ通話アプリを使用して、話している人の顔を見たり声を聞いたりすることができます。 インターネットに接続できない場合でも、電話や手紙などで連絡を取ることができます。

このほかにも、友人や大切な人とオンラインやスマートフォンのアプリケーションで遊べるゲームや、懐かしいボードゲームなどがあります。 長時間の一人きりの生活や室内での生活は、睡眠パターンや日常生活に悪影響を及ぼす可能性があります。 毎日同じ時間に起床し、パジャマを脱いでシャワーを浴びるなど、在宅勤務でなくても一般的な衛生習慣を守るようにしましょう

1日の区切りをつける。 規則的なスケジュールを守るだけでは、単調な生活を打破することはできないかもしれません。 時間をより充実したものにするために、さまざまな活動を模索しましょう。 運動、休息、人との触れ合いの時間を作りましょう。 好きな活動も、退屈にならないように、時には区切りをつけるべきです。

趣味に没頭する。 家での自由時間が無制限であることの利点は、自分の好きなことを追及する機会があることです。 これは、本を読む、テレビ番組や映画をストリーミング再生する、またはビデオゲームをプレイすることを含む可能性があります。 芸術家気質の人は、自分の経験を処理するために創造的な出口を使用すると、時間を渡すのに役立ち、達成感を得ることができます。 創作活動や日記を書くことで、自分自身を表現したり、人生のパワフルな時期に考えたことを記録してみてはいかがでしょうか。 また、絵を描いたり、編み物をしたり、楽器を習ったり、歌を作ったりと、芸術的な活動も検討してみてください。 マスクをして、社会的距離を置き、家に帰ったら石鹸で手を洗えば、外で過ごしても大丈夫だと、医学専門家は口を揃えて言っています。 ジョギングやサイクリング、ハイキングや散歩など、一人で、あるいはペットと一緒に、アクティブに過ごすのもよいでしょう。 外に出るのが難しい場合は、ストレッチやウォーキングなど、ゆっくりとしたペースや負担の少ない活動で、狭い場所でも体を動かすことができます

中心を保つ。

心身のバランスを保つために、できる限りの運動を続けるか、新しい運動を取り入れましょう。 ヨガやその他の練習をすることで、安らぎやマインドフルネスの時間を得ることができます。 群衆や大きな集まりの中でコロナウイルスが広がる可能性があるため、宗教行事に参加することはお勧めできませんが、多くの礼拝所では、ライブストリーミングや録音などのオンライン代替サービスを提供しています。

コーヒーやお茶を飲みながら、窓の外を眺め、美しい音楽を聞くといったシンプルな瞬間に平和を見出すことは、気持ちを落ち着かせる助けとなります。 キャンサーケアでは、修士号を取得したオンコロジー・ソーシャルワーカーによる電話でのサポートサービスや、ウェブサイトでのサポートグループによるサポートを継続して行っています。 すでにサポートしてくれるカウンセラーやセラピストがいる場合は、社会的距離を置くことを実践しながら、診察の代わりにオンラインや電話でのカウンセリングが可能かどうかを探ってみてください。 これは、不必要な露出を防ぎつつ、必要なサポートを得ることができます。

Edited by Mary Hanley, LMSW