What Is The Core?

There are 29 core muscles in total.体幹には全部で29の筋肉があります。

• 腹筋、腹部またはシックスパック-ピーター・アンドレ（アイスランドの広告ではなく、ミステリアスガールのビデオで、あれは別のタイプのシックスパックだ）を考えてみよう。
• 腹斜筋-これはあなたの腹の両側にある筋肉である。 クリケット選手は、ボウリングのときにこれらを伸ばし、時には捻挫します
• The lower back – それはあなたの胸郭の下とあなたのお尻の上のすべての背筋です
• The glutes – あなたのお尻
• The hip flexors – これらはあなたのお尻とあなたの上の足を接続する筋肉です

なぜあなたはこれらの筋肉群のすべてを一緒にひとまとめにしたのですか？

走るとき、手足は別々に働きます（もし1つで働いたら、あなたはカンガルーになってしまうでしょう）。 しかし、体幹の筋肉は呼吸ができるように一体となって働いています。

なぜ体幹がランニングに重要なのか 体幹がしっかりしていると、ケガを防ぐことができます。 その気になれば、一般的なランニングの怪我のほとんどを、体幹の弱さに関連付けた研究を調べることができます。 ランニングが上達して、素晴らしい記録を出したのに、怪我をしたことはありませんか？

体幹は、体のバランスも整えてくれます。 トレイルランニングやクロスカントリーなどを考えているのであれば、これらの路面で直立できるような体幹の筋肉をつけることが必要です。 体幹を鍛えなければ、足がその役割を担ってくれます。 しかし、脚にこの仕事をさせると、脚が早く進むことをやめてしまうので、スピードが落ちてしまいます」

そうなんですね。 私もそう思います。 では、どのように体幹を鍛えればいいのでしょうか？

よくぞ聞いてくれました。 多くの人々は、腹筋が彼らに強いコアを与えるだろうと思うことの間違いを犯す。 これは、仕事の一部しか行いません。 体幹の筋肉はチームであるという話をしたのを覚えていますか？ チーム全体を強化すれば、大きな成功を収めることができるのです。 したがって、体幹トレーニングプログラムを選択する際には、次のような動きを含める必要があります。 これは、体幹を前方に曲げることを意味します。 この1つのためにシットアップがOKです。

Trunk rotation（体幹の回転）。 これは、体幹を回転させたり、ひねったりすることを意味します。 ツイストシットアップを行えば、体幹の回転と体幹の屈曲にもチェックが入ります。

Trunk extension. これは、バックレイズのような運動をすることによって、体幹を後方に曲げることを意味します。

Hip extension – 股関節から足を後方に伸ばします。 ドンキーキック・ヒップエクステンション」で検索してください。

股関節の屈曲-膝を胸に近づけること。 また、「plank mountain climber」、または「floor sliding mountain climbers」でググると、ラミネートフローリングにアクセスでき、より楽しいことができます。

上記の5つの動きをそれぞれ行うことで、先に説明した5つの筋群をそれぞれ鍛え、コアチーム全体を強化することができます。 We Runバーチャルランニングクラブの一環として体幹強化に取り組む場合、ストレングス&コンディショニングコーチが処方するトレーニングは、体幹強化のあらゆる要素に対応し、強固なベース作りをサポートします。 また、We Runのコーチと1-2-1で作業する場合は、体幹の強さを向上させるためのルーチンを考えるのを手伝ってくれるでしょう

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