最後のトレーニング、ラップ、ラウンドであっても、しっかりと汗を流して得られる感覚ほど素晴らしいものはありません。 しかし、運動後の雰囲気が、「やった！」よりも「痛い！」方が多い場合はどうなるのでしょうか。
厳しい運動の後に筋肉痛になることはよくありますが、本当に燃焼を感じているときは、通常の筋肉痛なのか、実際に筋肉を引っ張ってしまったのか、疑問に思うかもしれません。 ここでは、違いを見分ける方法と回復する方法を説明します。
Did You Pull A Muscle Or Is It Just Sore?
Delayed-onset muscle soreness (DOMS) is occurring when there are microscopic tears within the muscle fibers. 「筋肉が運動中にロードされると、繊維はmicrotearsを維持する、”ロバートハーブスト、パーソナルトレーナー、ウェルネスコーチ、および世界チャンピオンpowerlifterは述べています。 「その次の48～72時間で、体は筋肉を修復し、超補償として知られるプロセスを通じて、将来より大きな負荷がかかることを想定して、さらに筋肉を増強します」
体が筋繊維のこれらの微小損傷を修復しようとすると、軽い腫れが生じ、硬直と痛みにつながる可能性があります。 このような筋肉痛はよくあることで、たいていは新しい筋肉群を使った、新しい方法で使った、強度を高めたという証拠になります。 (しかし、これは目指すべきワークアウトの名誉ではありません。ワークアウトの効果を測るなら、痛みを感じることよりも、進歩を確認することのほうが重要です。 “引きつった筋肉は、引っ張られた力が筋繊維を引き裂き、外傷を引き起こしたときに起こります。”と、Openfitのフィットネススペシャリスト、Cody Braunは説明します。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍が乏しく、冱~を尅り卦さない。冱~は冱~を尅り卦さないが、屎しい。 遅延発症の筋肉痛と引っ張られた筋肉の両方で、筋肉は、タッチに暖かい炎症、腫れ、tender.3353>
では、どのようにあなたが引っ張られた筋肉を持っているかどうかを知ることができますか？
- 違和感を感じたとき
- 強度のレベル
「遅発性筋肉痛では、ワークアウト中に痛みを感じることはあまりないはずです」と、Taubergは言います。 その代わり、痛みは1日か2日後に設定され、あなたはそれらの筋肉を使用していない場合でも痛みを感じるかもしれません。
引っ張られた筋肉からの痛みは、一般的に、より即時かつ強烈です。 “あなたが筋肉を引っ張るとき、あなたはしばしば即時、鋭い痛みを感じるだろう、”Taubergは言う。 これはまた、あなたのworkout.
引っ張られた筋肉からの痛みは、しばしば同様に、よりローカライズされている中に動きと筋力の低下の制限範囲につながる可能性があり、ブラウンは言う。 あなたが痛い1つの特定のスポットを突き止めることができる場合 – として全体的な痛みを伴う感じ – あなたは pulled muscle.
How Can I Heal A Pulled Muscle?
If you think you may be suffering from more than just post-workout muscle soreness, it’s best to get the injury checked out.あなたが考えるとき、それは、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い。 “引っ張られた筋肉は、より深刻な傷害の可能性のある懸念を除外するために医療専門家によって見られるべきである、”ブラウンは言う。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り、冱~を尅りました。 “あなたは、さらなる損傷から領域を保護したい “とTaubergは言う。 「同時に、怪我をこれ以上悪化させることなく、患部を動かせるようにしたいものです。 筋肉を引っ張って苦しんだ後、最初の72時間以内にこのプロトコルに従うと、怪我から回復するように設定する必要があります”
あなたが再び運動を開始するすべてのクリアが与えられたら、あなたが中断した場所に戻ってすぐにジャンプしないでください。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り、冱~を尅り、冱~を尅り尅り、冱~を尅ります。 また、圧縮衣、泡ローリングとポストワークアウトマッサージは、すべての治療と筋肉soreness.
を癒すことができることが研究で示されている。